ამაღამ ღამეა. სწორედ ამას ეუბნები შენს თავს. ამაღამ ჩაიცვით დამატენიანებელი ხელთათმანები, ადრე გამობრძანდით და კარგი ღამე გაატარეთ ძილი. მაგრამ ამის ცოდნის გარეშეც კი, რასაც ჭამთ და სვამთ, შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს საუკეთესო განზრახვებს სილამაზის დასვენებისთვის.
აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც შეიძლება გააფუჭეთ თქვენი ღამის ძილი სანამ შენი თავი ბალიშს მოხვდება.
1. Ღვინო
სურათი: Flickr/ჯინგი
მიუხედავად იმისა, რომ უდავოა ძილის წინ ერთი ჭიქა ღვინის (ან ნებისმიერი სხვა სასმელის) დიდი სიამოვნება, ეს შეიძლება დაკარგოს თქვენი ძილის ხარისხი. რა თქმა უნდა, რამდენიმე დალევის შემდეგ თავს კარგად და ძილიანად იგრძნობთ, მაგრამ რამდენიმე საათის შემდეგ ალკოჰოლში შემავალი მთელი შაქარი იწყება მეტაბოლიზდება, რაც იწვევს თქვენს სხეულს სიფხიზლეს - გაიძულებთ ნაკლებად მშვიდად იძინოთ, ვიდრე გამოტოვებთ სასმელი. Ბოდიში. ამის ნაცვლად, მიირთვით ერთი ჭიქა თბილი რძე.
2. შოკოლადი
სურათი: Flickr/რობინ ლი
ბოდიშს გიხდით, რომ ამას ღვინის დალევის შემდეგ ვადევნებთ თვალს, მაგრამ ვერცხლის ჭურჭლის უჯრის უკან დამალული Hershey's Kisses-ის თქვენი საიდუმლო ადგილი შეიძლება იყოს იმის მიზეზი, რომ არ გრძნობთ თავს ისე დასვენებულად, როგორც უნდა. შოკოლადს აქვს
ფარული კოფეინი, რომელსაც შეუძლია გაგაღვიძოთ. რაც შეეხება შავ შოკოლადს? ეს პრაქტიკულად ჯანსაღი საკვებია, არა? არა. რაც უფრო მუქია შოკოლადი, მით უფრო მეტი კოფეინი იქნება მასში.3. შრირაჩა
სურათი: Flickr/სერენა გრეისი
შეიძლება არა კონკრეტულად შრირაჩა, მაგრამ ძილის წინ ცხარე საკვებმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი კუჭი, გაზარდოს სხეულის ტემპერატურა და გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შერყევა, რაც არღვევს ძილს. ჩიფსები და სალსა ძალიან კარგია და გვიან ღამით ნაჩქარევი კარი მხოლოდ ღვთაებრივია, მაგრამ აუცილებლად აჩუქეთ თქვენ დაძინებამდე ექვსი საათით ადრე, ჭამიდან, რომ ოპტიმალურად გაატაროთ დრო თეთრეულებს შორის.
4. წყალი
სურათი: Flickr/R4vi
ჰიდრატაციის ჯანმრთელობის სარგებელი უდაოა, მაგრამ ბოთლიდან ბოლო წვეთების ამოღება მოგიწევთ შუაღამისას მოშარდვა და გაღვიძება. თქვენ წარმატებით ავარჯიშეთ პატარა ბავშვი ამ პრინციპით და ეს თქვენც გეხებათ. შეზღუდეთ სითხის მიღება ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე და დარწმუნდით, რომ მთლიანად გამოწურეთ რადიატორი, სანამ ტომარას მოხვდებით.
5. პიცა
სურათი: Flickr/ტოჯოსანი
ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ცივი, ნარჩენი პიცა, აკრძალულია ღამისთევამდე. და ღია მაცივრის წინ დგომისას მოხმარებული პიცაც კი ითვლება. Მე შევამოწმე. ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ყველი და კარტოფილის ჩიფსები და კარტოფილი - მოგეხსენებათ, ყველაფერი გემრიელი - ძნელად მოსანელებელია და შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. ძილის წინ მსუბუქი ვახშმისა და ნახშირწყლებით მდიდარი საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. აუარესებს საქმეს, კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტად ვიღლებით, ვიწყებთ ცხიმიანი საკვების სწრაფვას. ასე რომ, გაითვალისწინეთ მზარდი ცდუნება, რაც უფრო გვიან ღამით მოდის.
6. Პომიდვრები
სურათი: Flickr/ელიოტ გილფიქსი
მაღალი მჟავა, პომიდორი, ფორთოხალი და ხახვიც კი შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და მჟავა რეფლუქსი. ძილის წინ გამოტოვეთ პომიდორი, პიცა და თუნდაც მაკარონი ტომატის სოუსებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი საუკეთესო ღამის ძილი.
7. Ბროკოლი
სურათი: Flickr/სტივენ ლილი
კარგი, ეს საეჭვოდ ჟღერს, როგორც "ცხიმიანი საკვების გარეშე". უმი ბოსტნეული, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და სტაფილო, კარგი დაბალკალორიული საჭმელია, მაგრამ ისინი ასევე სულ გაგიჟდები. არაფერია უარესი, ვიდრე საკუთარი გაზის გავლის ხმაურით გაღვიძება. მაშინაც კი, როცა მხოლოდ შენ და კატა ხარ, ეს სამარცხვინოა. მაგრამ ის ასევე გაღვიძებს და არღვევს ძილს.
ეს პოსტი მოგიტანეთ ASI-მ. მიიღეთ სიზმარი დიდი ლეიბი გამოცდილება თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში.
მეტი ძილის შესახებ
როგორ მოვაგვაროთ ძილის პრობლემები
საწოლში ფხიზლად წოლის 7 ეტაპი, როდესაც მხოლოდ ძილი გინდათ
10 საუკეთესო სეზონური ძილის რჩევა
