როდესაც მშობიარე დედა ხარ, ყოველთვის არ გაქვს ბევრი დამატებითი დრო იმისთვის, რომ დარწმუნდე, რომ შენი ოჯახი ჯანსაღად იკვებება. თქვენი საკუჭნაოს ჯანსაღი კერებით მომარაგებით, შეგიძლიათ პროცესი ოდნავ გაადვილოთ.
როდესაც თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო თქვენს ხელზე, რომ დარწმუნდეთ, რომ არსებობს ჯანსაღი კვების ვარიანტები თქვენი ოჯახისათვის, წარმატების დაგეგმვა გადამწყვეტი ხდება. აქ არის 20 საკვები, რომელიც ყველა მშრომელ დედას უნდა ჰქონდეს საკუჭნაოში.
1
მთელი ხორბლის მაკარონი
ტრადიციული მაკარონის უკეთესი ალტერნატივა, რომელიც დამზადებულია თეთრი ფქვილით, ეს არის მთელი მარცვლეულის და ბოჭკოს დიდი წყარო.
2
ქინოა
Quinoa არის სუპერ საკვები, რომელიც არის სრული ცილა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას გვერდითი კერძებისა და სალათების დასამზადებლად, ხოლო საუზმეზე თბილი.
3
შვრიის ფაფა
შვრიის ფქვილი სავსეა ბოჭკოვანი და შესანიშნავი საუზმეა. შეცვალეთ თქვენი განსხვავებული დანამატებით და ტოპინგებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ შაქრის შემცველობა.
4
ლობიო
ლობიო არის ცილის დიდი წყარო, შეუძლია შეაგროვოს ნებისმიერი კერძი და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება შეცვალოს ხორცი. თირკმელი, შავი და გარბანცო ლობიო კარგია ხელთ.
5
ყავისფერი ბრინჯი
ყავისფერი ბრინჯი არის ჯანსაღი შემცვლელი თეთრი ბრინჯისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი შესასვლელისა და გვერდითი კერძების დასამაგრებლად.
6
დაბალი შაქრის მარცვლეული
შეამოწმეთ ეტიკეტები თქვენს საყვარელ მარცვლეულზე და იპოვეთ ის, სადაც არის ყველაზე დაბალი რაოდენობით დამატებული შაქარი.
7
დაკონსერვებული პომიდორი
ანტიოქსიდანტური ლიკოპენით სავსე, დაკონსერვებული პომიდორი არის ჯანსაღი ვარიანტი, რომ დაამატოთ ნებისმიერი კვება.
8
ოსპი
აქ არის ცილებით შეფუთული კიდევ ერთი პარკოსანი, რომელიც შეიძლება დაემატოს თითქმის ნებისმიერ კერძს დამატებითი კვების ღირებულებისთვის.
9
მთლიანი ხორბლის ფქვილი
გამოიყენეთ იგი თქვენს გამოცხობაში, რათა თქვენს მკურნალობას ცოტა მეტი კვების ღირებულება მიანიჭოთ.
10
სამზარეულო ზეთები
შეარჩიეთ ჯანსაღი სამზარეულოს ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის, კანოლის ან ქოქოსის ზეთი.
11
თხილის კარაქი
არაქისის კარაქი შეიძლება ჩაყაროთ მთელ ხორბლის პურზე სწრაფი სენდვიჩისთვის ან მიირთვათ ბანანთან ან ვაშლთან ერთად ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების დამატებისთვის.
12
დაფქული მაკარონის სოუსი
დაფქული მაკარონის სოუსს შეუძლია ჯანსაღი და სწრაფი ვახშამი. თქვენ შეგიძლიათ ნაყარი გახეხილი ბოსტნეულით დამატებითი კვებისათვის.
13
შავი შოკოლადი
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ რაიმე ტკბილი! მუქი შოკოლადის კვადრატს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი ტკბილი კბილები, ასევე მოგაწოდოთ ანტიოქსიდანტები.
14
ბილიკის ნაზავი
კიდევ ერთი სწრაფი და მარტივი საჭმლის ვარიანტი დაკავებული ოჯახებისთვის, ბილიკის ნაზავი შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ შეფუთული, ან შეგიძლიათ თავად მოაწყოთ და დააკონფიგურიროთ იგი.
15
ვაშლი
Applesauce არის შესანიშნავი საჭმელი, რომელიც განკუთვნილია ბავშვებისთვის. შეხედეთ შაქრის შემცველობას შაქრის რაოდენობის შესამცირებლად.
16
ხილის ტყავი
ხილის ტყავი არის ბავშვთა მეგობრული საჭმელი ყოველგვარი დანამატის გარეშე, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ პოპულარულ შეფუთულ საჭმელში.
17
დაკონსერვებული ხილი
მოძებნეთ ჯიში, რომელიც მხოლოდ წყალშია დაკონსერვებული და არა სიროფში, რათა გააკონტროლოთ თქვენი ოჯახის შაქრის რაოდენობა.
18
ძმარი
ძმარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კერძისთვის გემოს დასამატებლად. ეს არის ასევე შესანიშნავი ყოვლისმომცველი ნივთი, რომელიც უნდა გქონდეთ სახლის გასაწმენდად!
19
თხილი
თხილი ბოჭკოვანი და ცილის დიდი წყაროა და სრულყოფილი საჭმლის საჭმელია. გადაანაწილეთ ისინი პლასტმასის ჩანთებში ისე, რომ ერთბაშად არ აიღოთ ბევრი. ნუში, კაკალი და მზესუმზირის თესლი დიდი არჩევანია შესანახად.
20
თინუსი
ეძებეთ წყალში ჩალაგებული თინუსი ჯანსაღი და სწრაფი ლანჩისთვის.
საკუჭნაოს შენახვისას, დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ პროდუქტების ეტიკეტებს, რომლებსაც ყიდულობთ. რაც უფრო ნაკლები ინგრედიენტია, მით უკეთესი, და თუ ის შეიცავს რამეს, რასაც ვერ გამოთქვამთ, ალბათ უმჯობესია არ იყიდოთ.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
საგაზაფხულო დიეტა: მიეცით თქვენს სამზარეულოს გადახედვა
ჯანსაღი მჭამელის სახელმძღვანელო სასურსათო მაღაზიებში
აუცილებელია ჯანსაღი საკვები
