ჩვილებისა და პატარა ბავშვების აღზრდა - და ყველა მათი ძილის რეგრესიები - ნამდვილად ქაოტურია, არა? ისევ და ისევ, იმ ბავშვებს თითქმის ყოველთვის ეძახდნენ ღამით საღამოს 8 საათამდე, რის გამოც თქვენ ისიამოვნებდით თქვენს სახლში ბედნიერ სიჩუმეში. ერთხელ იმ ჩვილები გახდებიან tweens და თინეიჯერებითუმცა... არც ისე ბევრი. ახლა, იმ ადრეულმა სნოუზერებმა დაიწყეს სახლში ტრიალი საღამოს 10 საათზე, საღამოს 11 საათზე, შუაღამისას ან მის მიღმა. ეს არ არის კარგი რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი რამისთვის, უფროს ბავშვებს ჯერ კიდევ სჭირდებათ ძილი (8 -დან 10 საათამდე ღამით). და სხვა რამისთვის, თქვენ უნდა შეძლოთ ყურება უცნაური რამ 2 შეფერხებების გარეშე. ვგულისხმობ პრიორიტეტებს.
მაგრამ იმის მცდელობა, რომ დაიძინოს "არა მე საერთოდ არ ვგრძნობ დაღლას", ადვილია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია დაგეხმაროთ.
1. საძინებელში არ არის გაჯეტები ძილის წინ 30 წუთით ადრე
არ არსებობს გზა, რომ თქვენი შვილი დაიძინებს, თუ ტელეფონი ყვირის და ზუზუნდება სულ რამდენიმე მეტრის მოშორებით. ბავშვთა ფსიქოლოგი ალისა შელდონი ამბობს, რომ თუ ტელეფონი არის, ცდუნება, რომ თქვენი შვილი შეამოწმოს, უბრალოდ ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა. ”მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ დროის შემოწმების ან ინსტაგრამის პოსტების რაოდენობის მოწონებაა, მოწყობილობის აღებით თქვენ ჩართვით მასტიმულირებელ საქმიანობას,” - ამბობს შელდონი. ”მას შეუძლია სიგნალი გაუწიოს ტვინს, რომ დროა გაიზარდოს და არა დაისვენოს”.
ასე რომ, ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე ბავშვებმა უნდა დატოვონ ტელეფონი ქვემოთ. დიახ ეს შეიძლება შეუძლებლად ჟღერდეს, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მკაცრი პოლიტიკა ყველა დამტენი შეინახოთ სამზარეულოში ან მისაღებში, თქვენი შვილი უფრო მეტად შეაერთებს და გაივლის. ყოველივე ამის შემდეგ, დატენული ტელეფონის აზრი საკმარისია იმისათვის, რომ ნებისმიერი მოზარდი სრულ პანიკურ რეჟიმში გადავიდეს.
ასევე, თუ შესაძლებელია, დააყენეთ თქვენი ბავშვის ტელეფონი ღამის ცვლაზე გადასვლისთვის ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ეს აჩვენებს ყვითელს ნაცვლად ლურჯი შუქისა, რაც უკეთესია იმისთვის, რომ ტვინი გადავიდეს ძილის წინ.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
შენს ბავშვებს სძინავთ საკმარისი #დედა? ძილი აუცილებელია ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, საკმარისი ძილი ხელს უწყობს სწავლის გაძლიერებას, ზრდის ხელშეწყობას და ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და განწყობის გაუმჯობესებას. იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის ძილი ასე მნიშვნელოვანი თქვენი პატარასთვის, და რჩევების მისაღებად, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს უკეთესად დაიძინოს, ეწვიეთ საქონელს ლინკი ბიოში.. .... .. #სოციალური #gid #ღამით
პოსტი, რომელიც გააზიარა SassyMamaSG (@sassymamasg) ჩართულია
2. ძილის წინ არ არის შაქარი და კოფეინი
როგორც ჩანს, გასაგებია, მაგრამ ეს უნდა აღინიშნოს. ნებისმიერი ასაკის ბავშვებმა წასვლამდე არ უნდა მოიხმარონ ტონა შაქარი ან კოფეინი ძილი. და ეს ნიშნავს ძილის წინ რამდენიმე საათით - უკაცრავად, სტარბაქსის ძვირადღირებული "დესერტული" სასმელები. ასე რომ, თუ თქვენ ნებას რთავთ თქვენს შვილებს დესერტი ჰქონდეთ, უბრალოდ გახადეთ ეს ადრეული ვახშმის დასასრული. (ჩემმა 13 წლის გოგონამ ცოტა ხნის წინ სცადა შოკოლადის ნაყინის თასი შოკოლადის სიროფით და ათქვეფილი ნაღებით დაძინებამდე 15 წუთით ადრე. ო, არა, არა, გოგო.)
3. ვარჯიში და გათიშვის დრო უნდა იყოს გრაფიკში
ბავშვები რობოტები არ არიან. მათ არ შეუძლიათ მხოლოდ ექვსი საათის განმავლობაში კონცენტრირდნენ სკოლაში, მიემართნენ სკოლის შემდგომ აქტივობებს, მიირთვან ვახშამი, შეასრულონ საშინაო დავალება და შემდეგ დაიძინონ. ამ ჩამონათვალს აკლია ორი გადამწყვეტი რამ: ვარჯიში და გათიშვა. რასაკვირველია, ზოგი ბავშვი ვარჯიშობს PE– ით ან მათი სკოლის შემდგომი აქტივობებით, მაგრამ თუ ეს ასე არ არის, დარწმუნდით, რომ თქვენს დროს მიეცემა დრო, რომ იმოძრაოს, იაროს და ითამაშოს. ჩემს თინეიჯერს, მაგალითად, უყვარს ჩვენს ტრამპლინზე ხტომა მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ენერგიის ამოსაღებად. შელდონი აფრთხილებს, რომ ბავშვებიც და მოზარდებიც „უნდა ეცადონ არ ივარჯიშონ ძილის წინ ძალიან ენერგიულად, რადგან ეს ზოგჯერ ენერგიის მომტანია და არა მოდუნების“.
და არ გააკეთოთ ფასდაკლება დროის გათიშვის დროს; ბავშვებს სჭირდებათ დრო და სივრცე, რომ თავი დაანებონ. თუ დაგჭირდებათ, შეაფასეთ მისი კლასგარეშე გრაფიკი, რათა თქვენს შვილს ჰქონდეს დრო, რომ მოატყუოს და დაიშალოს.
4. დაისვენეთ ძილის წინ
ეს არ არის ტელევიზიის დრო. ეს არ არის ინსტაგრამის დროის გადახვევა. ეს არის აბაზანის მიღება, ხელოვნებაზე მუშაობა, მუსიკის დაკვრა ან წიგნის კითხვა - მარტო ან მშობელთან ერთად. თქვენი შვილი უკვე კარგადაა გასული ღამე მშვიდობისა მთვარე ამ ეტაპზე, მაგრამ არსებობს ბევრი შესანიშნავი წიგნი რომლებიც ბევრად უფრო საინტერესოა ვიდრე სავარცხელი და ფუნჯი და ბუშტით სავსე თასი. ერთად კითხვა ასევე შესანიშნავი დროა იმისათვის, რომ გქონდეთ მშვიდი საუბარი ბავშვთან, სანამ ღამეს გეტყვით.
ან რატომ არ სცადე მედიტაცია? თავსახური არის შესანიშნავი აპლიკაცია ბავშვებისთვის, რომლებიც ეძებენ ძილის წინ მინი მედიტაციის გაკეთებას ძილის წახალისების მიზნით.
5. დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს
სუბტიტრები: როგორ ჯანდაბა მე უნდა გავაკეთო ეს? ამას ნამდვილად სჭირდება ვალდებულება, რადგან ეს შეიძლება რაღაცას ჰგავდეს ყოველთვის ჩნდება (გვიან თამაში, ტესტი და ა.შ.). მაგრამ ნამდვილად ეცადე შენი შუახნის ან მოზარდის დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე. რა თქმა უნდა, იქნება გამონაკლისები, მაგრამ რაც უფრო მეტად შეიმუშავებთ ძილის რეჟიმს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ბავშვები ადრე და კარგად დაიძინებენ.
გარდა ამისა, ექიმების უმეტესობის აზრით, შაბათ -კვირას ძილი ბავშვებს რეალურად არ დაეხმარება "დაეწიოს" - ეს მხოლოდ მათ ძილის რეჟიმს აზარალებს. ასე რომ, რა თქმა უნდა, მათ შეუძლიათ დარჩნენ ერთი საათის შემდეგ და შესაძლოა ცოტათი დაიძინონ შაბათს და კვირას დილით, მაგრამ არ დაუშვათ ის გადაიქცეს დილის 3 საათზე "ძილის დრო" ან რაიმე სხვა რადიკალური გასვლა სამუშაო დღისგან განრიგი.
და ძილის თანმიმდევრული დროის გარდა, შელდონი გირჩევთ ბავშვების ოთახების გრილ შენარჩუნებას (68 -დან 72 გრადუსამდე), დარწმუნდით, რომ ბნელა (თუნდაც შეზღუდეთ ღამის შუქები) და თუ ეს შესაძლებელია, დარწმუნდით, რომ ისინი საწოლს მხოლოდ ძილისთვის იტოვებენ (ვიდრე საშინაო დავალების გაკეთებას ან ტელევიზორის ყურებას საწოლში).
და თუ ყოველივე ამის შემდეგ, შენი შვილია ისევ არ მძინავს? ჰეი, ყოველთვის არის ინტერნატი. Უბრალოდ ვხუმრობ. მაგრამ დაიმახსოვრეთ: თქვენ ნამდვილად ვერ აიძულებთ თქვენს ბავშვებს დაიძინონ. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მათ აცნობონ, რომ გარკვეული დროის შემდეგ სამზარეულო დაკეტილია, ტელევიზორი გამორთულია და ყველა მათი მოწყობილობა შეზღუდულია და იტენება დაბლა. შეზღუდული დარჩენილი ვარიანტების გათვალისწინებით (კიდევ რამდენიმე წაიკითხე?), დაძინება შეიძლება არც ისე ცუდად ჟღერდეს. მესმის, რომ მათ მშობლებს უყვართ!
ამ ისტორიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2017 წლის ნოემბერში.
მას შემდეგ, რაც ეს გაბრაზებული მოზარდები საწოლში ჩაწვებიან, წაიკითხეთ როგორ დაუკავშირდეთ ახალგაზრდებს ჩვენი საშუალებით თინეიჯერული ჟარგონის სახელმძღვანელო.
