რისხვა აქვს ცუდი რეპუტაცია - განსაკუთრებით ქალებისთვის. გამწვავების პირველი ნიშანი ჩვენს სახეებზე და ჩვენ მაშინვე გვეუბნებიან "დამშვიდდი", შეგვახსენეს "დაისვენე" და გვირჩიეს გაღიმება. ჩვენ აღზრდილნი ვართ იმისათვის, რომ ვიყოთ კეთილები და თავაზიანები და არ გავფუჭოთ ბუმბული ისე, რომ არ დავარღვიოთ არსებული მდგომარეობა და არავის გავბრაზდეთ. განსაკუთრებით შავკანიანი ქალებისთვის, სექსიზმისა და რასიზმის კვეთა - შეურაცხმყოფელი და შემცირების გზით კარიკატურა "გაბრაზებული შავი ქალი" - შეიძლება გააღიზიანოს რისხვა განსაკუთრებით რთულად.
გარდა იმისა, რომ ეს ყველაფერი სრული სისულელეა. არა მხოლოდ ყველა ქალს აქვს უფლება ჩვენი გაბრაზება, არამედ მისი მიღებით ჩვენ გვექნება სურვილი რეალურად გავაკეთოთ რაიმე იმის მიუხედავად, თუ ვინ არის ამის მიზეზი. ამის უკეთ გასაგებად (და გარკვეული იდეების მისაღებად), აქ არის რამოდენიმე ფონი ემოციის შესახებ და როგორ გავუმკლავდეთ მას ეფექტურად.
კონკრეტულად რა არის რისხვა?
დიახ, რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველამ ვიცით რა არის რისხვა და როგორ გამოიყურება, მაგრამ მისი ცუდი რეპის გათვალისწინებით, ალბათ არ არის ცუდი იდეა ემოციის ქცევისგან გამიჯვნაზე ორიენტირება.
”როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ რისხვაზე, ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ ქცევაზე და არა ემოციაზე”, - თქვა სკოტ დეჰორტიმ, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და აღმასრულებელი დირექტორი Maryland House Detox– ში. დელფის ქცევითი ჯანმრთელობა, ყვება Მან იცის. ”ქცევა არის აგრესია - გრძნობა არის რისხვა. გაბრაზება არის ბუნებრივი და ნორმალური პასუხი სხვადასხვა სტიმულებზე. ადამიანები მიდრეკილნი არიან გაბრაზდნენ, როდესაც ემუქრებიან, აყენებენ უსამართლობას, დევნიან ან უსწრებენ უსამართლობას. ”
და მიუხედავად იმისა, რომ სიბრაზე ჯანსაღი ემოციაა, ეს მხოლოდ გარკვეულწილად, ჯონ ჰამილტონმა, მთავარი კლინიკური თანამშრომლობის ოფიცერმა მთის სამკურნალო ცენტრი, ყვება Მან იცის.
”გაბრაზება იწვევს რისხვას, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ვინმეს გაბრაზების პროვოცირება, მაგრამ როდესაც ვინმე განიცდის რისხვას, მათ უნდა შეეძლოთ მისი დამუშავება, როგორც შესაძლებლობა გაეცნონ და დაამყარონ მშვიდობა საკუთარ თავთან, ” - თქვა მან განმარტავს.
გარდა ამისა, დეჰორტი შეგვახსენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ რისხვა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ემოცია, თუ ის უკონტროლო ან გამოუკვლეველია, მას შეუძლია მიიღოს საკუთარი სიცოცხლე და გადაიქცეს აგრესიად.
”რისხვა შეიძლება დაეხმაროს მოტივაციას და ფოკუსირებას, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძალადობა და მტრობა”, - განმარტავს ის. ”მთავარია აღიაროთ რისხვა და გრძნობები სიბრაზის ქვეშ.”
როგორ გამოვიყენოთ რისხვა პროდუქტიულობისა და ცვლილების ინსტრუმენტად?
ახლა, როდესაც ჩვენ გვაქვს უკეთესი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის გაბრაზება სინამდვილეში (და რატომ არ არის ეს ყოველთვის ცუდი), მოდით შევხედოთ როგორ, ზუსტად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ იგი როგორც მოტივაცია.
გაარკვიე ძირითადი საკითხი. სიბრაზე არა მხოლოდ სწორი, ჯანსაღი ემოციაა, არამედ დამხმარე მინიშნებაა იმისა, რაც გვამოძრავებს. დეჰორტი გვირჩევს გაერკვნენ, თუ რა იწვევს აღშფოთებას და უკავშირდება თუ არა ის ტკივილს, შიშს თუ მწუხარებას. შემდეგ, მას შემდეგ რაც წყაროს იდენტიფიცირება მოხდება, საკითხების მოგვარება შესაძლებელია, ამბობს ის. მაგრამ თუ ის ძირითად საკითხებს იგნორირებას უკეთებს და თქვენ მხოლოდ ფოკუსირებას მოახდენთ გაბრაზებული გრძნობის დასრულებაზე, ეს, სავარაუდოდ, კიდევ უფრო მეტ რისხვას გამოიწვევს.
გამოიყენეთ იგი ინფორმაციის შესაგროვებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ზუსტად განსაზღვრეთ ძირითადი საკითხი, შეეცადეთ ეს ერთი ნაბიჯი გადადგათ და დაადგინოთ, რატომ გააბრაზა თქვენმა გარკვეულმა პიროვნებამ ან სიტუაციამ.
”მე ვფიქრობ, რომ სიბრაზის შეხედვის საუკეთესო საშუალებაა დაინახო ის, როგორც ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ იმის აღიარებაში, რომ თქვენი სიტუაციის მოლოდინი შეიძლება არ ემთხვეოდეს იმას, რაც ხდება და ეს არის საკითხი, რომლის გადაწყვეტაც მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ, ”ჰამილტონი განმარტავს.
ისწავლეთ თქვენი რისხვისგან. უმეტესობის მსგავსად, რისხვაც შეიძლება იყოს სწავლის გამოცდილება და მოგცეთ უკეთ იმის გაგება, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. თუ გაარკვევთ, რომ თქვენი ბრაზის გამომწვევი ძირითადი პრობლემა გამოწვეულია წყენისა და დაკარგვისგან, შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს მიღება და/ან პატიება პასუხისმგებელი პირი (პირები), ამბობს ჰამილტონი და დასძენს, რომ როგორც კი ამის გაკეთებას შეძლებთ, ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ და აპატიოთ საკუთარ თავს
”ეს არის რეალურად ლაკმუსის ტესტი გამოჯანმრთელებულთათვის,” - ამბობს ის. ”იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სტაბილური გამოჯანმრთელება, მათ აქვთ დიდი მადლიერება, მაგრამ თუ ისინი რეციდივის მდგომარეობაში არიან, ეს არის დიდი წყენა. წყენა არ არის ფუნქციონალური და ეს არის ადგილი, სადაც რისხვა შეგიძლია უბედურების მომტანი იყოს. როგორც ვიღაცამ ერთხელ მითხრა, შეიძლება მწარე იყო, ან შეგიძლია უკეთესი გახდე. ”
ნუ გააკეთებ შენს შესახებ, თუ ეს ასე არ არის. ხშირად, როდესაც ადამიანები გაბრაზდებიან, ისინი ახდენენ პერსონალიზებას კონკრეტულ სიტუაციაში ისე, რომ ეს მათზე მოხდეს - თუნდაც ეს ასე არ იყოს.
”ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გადააკეთოთ სიტუაცია და გაარკვიოთ, რატომ ხართ ნამდვილად მოწყენილი”, - გვთავაზობს ჰამილტონი. ”ცუდი დღე გაქვს, თუ ეს წარსულის ცუდი ურთიერთობის უკან დაბრუნების მიზეზი გახდა? გაარკვიე, სად შეიძლება აიღო პასუხისმგებლობა და ისწავლო სიტუაციიდან. ”
გესმოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი. რაც არ უნდა იმედგაცრუებული იყოს აღიარება, თქვენი რისხვის სამუდამოდ განმუხტვის მთავარი ნაწილი არის მშვიდობის დამყარება იმ ფაქტით, რომ არსებობს რაღაცეები, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა, განმარტავს ჰამილტონი.
”ეს გაცნობიერება საშუალებას გაძლევთ გაავრცელოთ რისხვა უფრო პროდუქტიული გზით და შეძლოთ გაბრაზების გაცილებით სწრაფად გავრცელება პასუხისმგებლობის აღებით ამ ემოციის განცდაზე,” - ამბობს ის. ”თუ თქვენ არ აიღებთ მასზე პასუხისმგებლობას, ეს დასრულდება ამ მზაკვრული პროცესით, რომ მიიღოთ უკმაყოფილება.”
Იმოქმედე. ზოგჯერ, იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს შენს რისხვას, სულაც არ არის რთული. მაგალითად, თუ არ ეთანხმებით იმას, თუ როგორ განიხილავს გარკვეული პოლიტიკოსი ან პოლიტიკური პარტია საკითხს - თქვით, რეპროდუქციული ჯანმრთელობა - მაშინ ბუნებრივია გაბრაზდე, იცოდე რომ კონკრეტულმა პოლიტიკამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შენზე ან სხვაზე. თქვენ იცით რაზე ხართ გაბრაზებული და რადგანაც თქვენ გქონდათ ასეთი ემოციური პასუხი, მზად ხართ დაიწყოთ საქმის კეთება.
”გამოიყენეთ რისხვა ცვლილების მოტივაციად,” გვირჩევს დეჰორტი. ”თუ გაბრაზებული ხარ, გააკეთე რამე. შეცვალეთ, გახდით აქტიური. წინააღმდეგ შემთხვევაში ის გადაიქცევა შურისძიებად ან აპათიად “.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის მაისში.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები: