ბევრი დედიკო თვლის, რომ ისინი შვილების გაჩენის შემდეგ ვერასდროს დაუბრუნდებიან: არა, არა გონიერება - მუცლის ღრუს.
თუ გყავთ ბავშვი, ალბათ გესმით, რამდენად უცნაურია მუცლის ქვემოდან ყურება (როცა საბოლოოდ დაუთმეთ რამდენიმე თავისუფალი წუთი საკუთარ თავს!) და ნახეთ ფხვიერი კანი, რომელიც, როგორც ჩანს, გარედან გამოჩნდა არსად სხეულის ცვლილებები, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ხდება საუკეთესო ჩვენთაგანში-იქნება ჩვენ ბუნებრივად გამხდარი, ვიცხოვროთ სპორტული დარბაზში ბავშვის დაბადებამდე თუ დავიცვათ სუფთა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. მაშინაც კი, თუ დედა არ ხართ და მიაღწევთ ძლიერ როკს, ვიქტორია სეკრეტის მუცელი ბევრი ქალისთვის საიდუმლოა.
სიმართლე ისაა: თქვენ შეგიძლიათ ერთგულად დაიცვათ თქვენი 100 ვარჯიშის რეჟიმი ყოველ დილით და განახორციელოთ 150 სხვა შემთხვევითი ვარჯიში და თქვენ ჯერ კიდევ არასოდეს დაინახოთ მუცლის ერთი განსაზღვრული კუნთი. დიდი მუცლის გასაღები არ მუშაობს უფრო რთულად, ის მუშაობს უფრო ჭკვიანი - და სერთიფიცირებული ფიტნეს ინსტრუქტორი კასსი ჰო, რომელმაც შექმნა
”მუცლის ღრუს მიღწევა არ არის მხოლოდ კრუნჩხვის გაკეთება და თქვენი ექვსკუთხედის მოლოდინში,”-თქვა ჰომ. ”საუბარია ზედმეტი ცხიმის დაწვაზე, რომელსაც თქვენ ატარებთ, რათა თქვენი მუცლის კუნთები გამოჩნდეს! ეფექტური სავარჯიშოების გაკეთება, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს მთელ ბირთვს, სუფთა კვებასთან ერთად, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ბრტყელ მუცელს კუნთებთან ერთად. Საუკეთესო ვარჯიში რომელიც ართმევს თქვენს წელს, არა მხოლოდ მუცლის წინა ნაწილის, არამედ მუწუკების და ქვედა ზურგის დამიზნებით არის ბარძაყის ირონია. ”
მეტი: მხოლოდ 7 აბ ვარჯიში გჭირდებათ
ასევე ცნობილია, როგორც "წელის გამამხნევებლები", აქ არის ჰოს ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ეს ვარჯიში-არ არის საჭირო აღჭურვილობა.
1. დაიწყეთ წინამხრის ფიცარიდან
დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები უშუალოდ მხრების ქვეშ გაქვთ და თქვენი მაჯები იდაყვებთან შესაბამისობაშია. შეინახეთ გრძელი ხერხემალი თქვენი კუდიდან თქვენი თავის ზედა ნაწილში და თქვენი მზერა უნდა იყოს პირდაპირ თქვენს ხალიჩაზე.
2. ფიცრიდან, გადაატრიალეთ თქვენი მარჯვენა თეძო ქვევით ხალიჩაზე
3. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს
4. აწიეთ თქვენი კონდახი ჰაერში მინი "შესვენებისთვის"
გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ გააკეთებთ 10-15 ბრუნს თითოეულ მხარეს, დაარღვიეთ და შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ სამჯერ ჯამში ოთხი ნაკრები.
მოდიფიკაცია: თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა მუხლები მუხლზე აიყვანოთ და საჭიროების შემთხვევაში იქიდან გადახრილოთ.
”ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო მოძრაობა, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს და აძლიერებს თქვენს ბირთვს, არამედ აჩქარებს გულისცემას ცხიმების დაწვაში”, - თქვა ჰომ.
მეტი: დიდი დიდი იოგას პოზის მეგზური
თუ თქვენ ხართ ჰოსის ფანი ბლოგავს YouTube ვიდეოებსთქვენ ალბათ იცნობთ გამონათქვამს: "აბები მზადდება სპორტული დარბაზში, მაგრამ ნაჩვენებია სამზარეულოში". არ არსებობს გზა "წელის გასათეთრებლად", თუ არ უყურებ რას ჭამ.
"წელის დაკლება ასევე მოითხოვს, რომ ჭკვიანი იყოთ სამზარეულოში", - თქვა ჰომ. აქ მოცემულია მისი სამი საუკეთესო რჩევა "წელის გამაღიზიანებელი":
მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები (და თავი შეიკავეთ უაღრესად გადამუშავებული პროდუქტებისგან). ესენია მთელი საკვები, რომელიც გაჯერებულია ვიტამინებით და მინერალებით, მაგრამ აქვს შედარებით დაბალი კალორია. მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და მჭლე ცილა არის საკვები ნივთიერებების შემცველი საკვების მაგალითები, რომლებიც შეინარჩუნებენ თქვენს სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეს და აძლიერებენ თქვენს მეტაბოლიზმს.
ნუ გადააჭარბებ - თუნდაც ჯანსაღ საკვებზე. ჭარბი კალორია გამოიწვევს წონის მატებას, მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის საკვებია. ამიტომ, თქვენი ნაწილის კონტროლი გამოიწვევს უფრო გამხდარ მუცელს.
არ დალიოთ თქვენი კალორია - დალიეთ წყალი. დღეში სულ მცირე რვა 8 უნცია ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ნატრიუმის გამოდევნაში და ამცირებს მუცლის შებერილობას. გაცვალეთ გაზიანი, გაზიანი და კოფეინირებული სასმელები წყალზე და უმოკლეს დროში იგრძნობთ გამხდარს.
მზად ხართ მიიღოთ Ho's Waist Whittlers 100 გამოწვევა?
გაცილებით ადვილი ჟღერს, ვიდრე რეალურად არის, არა? მე ექვსი წუთი გავიარე სანამ იატაკზე გროვდებოდა, მაგრამ ჩემი მუცელი საოცრად გრძნობს თავს და მე ვემორჩილები მას.
