カロリー計算をやめる方法– SheKnows

食べ物のカロリー値を見ると、自分が何を食べているのかをよりよく知ることができますが、すべてを数えることができます。 あなたが消費するカロリーは疲れ果てたプロセスである可能性があり、数字に力を与えすぎると健康を損なう可能性さえあります 選択肢。

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ホリスティック栄養士および健康教育者 タラミラー 安くて便利な過剰加工食品の今日の世界では、この迅速で簡単な、しかし最終的には不健康な食生活に屈することは難しいかもしれないと説明しています。 ファーストフード店から自動販売機、さらには食料品店まで、不健康な食べ物はいたるところにあります。 そして、私たちがそれらを食べると、「私たちの血糖値が急上昇して低下し、これらの栄養素のない、脂肪を蓄える食品へのさらなる渇望をもたらし、私たちは空腹で混乱したままになります」とミラーは説明します。 そして、これは「私たちの体に耳を傾ける」ことを非常に難しくする可能性があります。 そこで、摂取量を監視するためにカロリーを数えることに目を向けます。 しかし、それにも落とし穴があります。

カロリー計算の浮き沈み

貧弱な部分管理の生涯を経験した人のために、カロリー計算は助けることができます さまざまな食品からどれだけのエネルギーが得られるかを学び、食事のバランスをとるのに役立ちます、メモ ミラー。 人がカロリー計算を始めると、野菜が豊富に食べられることがわかりますが、たとえば揚げ物は、たとえあったとしても控えめに食べる必要があります。 これは持っているべき重要な知識です。

しかし、ミラーは、カロリー計算には目的がありますが、この方法は消費されるカロリーの種類を気にしないと指摘しています。 「オリーブオイルやアボカドのような高品質で高カロリーの脂肪は、高カロリーのハンバーガーやフライドポテトと比較すべきではありません」とミラーは説明します。 私たちがしばしば信じるように勧められているものとは異なり、すべてのカロリーが等しく生成されるわけではありません。 ミラー氏は次のように述べています。「エネルギー密度の高いアボカドと比べて、栄養素を取り除いた白パンと同じ量のカロリーを食べるとしたら、 アボカドからずっと長く満腹のままでいると、ジェットコースターに血糖値が送られなくなり、高血糖への渇望がさらに高まります。 食品。 単にカロリー量に基づいて食品を選択すると、食生活が悪くなり、「食事」に固執することが非常に困難になる可能性があります。」

カロリーを数えることは不健康な選択につながる可能性があるだけでなく、それに直面しましょう。それはあまり楽しいことでもありません。 「カロリー計算は、食べることから多くの楽しみを奪います。 それは私たちの心と体を楽しんで栄養を与える時間ではなく、数学の問題になります。 適切な種類の食品を選び、詰め込み過ぎになるまで食べないことで、この計算は私たちがそれについてストレスを感じることなく行われます」とミラーは言います。 では、どうすればカロリー計算を忘れて、健康的でバランスの取れた選択をすることができるでしょうか。 ミラーは、すべての数学なしで健康になる方法に関する5つの素晴らしいヒントを共有しています。

ミラーは、カロリー計算から解放されたい人のために始めるのに最適な場所は、さまざまな種類のカロリーについてもっと学ぶことであると提案しています。 「一般的な信念に反して、カロリーは等しく生成されず、私たちの体に異なる影響を与えます」と彼女は説明します。 「加工食品を排除し、食事のたびに少なくとも半分の野菜を皿に詰め、自家製の本物のおやつにふける。 化学的に修飾された低カロリーのスナックやデザートは、始めるのに最適な方法です。」 あなたがすべてのおいしい丸ごとの未加工食品についてもっと学ぶとき そこにいるので、それらを食べて愛することは、加工食品の側面のカロリーを計算するよりもはるかに楽しく栄養価の高いものになります コンテナ。

座って食事をするとき、準備した食事に集中しているのですか、それともテレビや携帯電話などに気を取られているのですか。 あなたは実際に空腹であるために食べていますか、それとも単に退屈していますか？ 私たちは皆、生き残るために食べ物を必要としていますが、食事の時間はそれ以上のものになる可能性があります。 それはあなたの体に栄養を与え、美味しくて栄養価の高い創造物であなたの味覚を満足させる機会です。 退屈から食べ物に目を向けるだけなら、ミラーは「外に出て、友達に電話して、本を読んだり、ハーブティーや水を飲んだりする」ことをお勧めします。

「適切な食品を選ぶことは、食べ過ぎないための鍵です」とミラーは説明します。 「私たちは、糖分の多い栄養素のない食品を食べすぎる傾向があります。なぜなら、それらを食べると、私たちはもっと渇望するだけでなく、そうするからです。 私たちに栄養素を与えないでください、私たちの体は常に本物の食べ物に飢えていて、決して満足しません。」 でも食べ過ぎたことがありますか サラダ？ 可能性は低いです。 適切な食品を選ぶことで、詰め込みすぎではなく、さまざまな重要な栄養素が不足しているのではなく、十分に栄養を与えて満足させるために必要な栄養素を体に与えることができます。

健康的な食事となると、あなたの体はあなたの最大の情報源になることができますが、あなたはそれがあなたに言っていることに耳を傾ける必要があります。 ミラーは、毎食後に自分自身にいくつかの質問をすることを提案しています。 あなたは疲れていたり、元気がありますか？ 重くて膨満感がありますか、それとも軽くて満足していますか？ ミラーは、あなたの体がどのように感じているかに注意を払うことによって、カロリー計算なしで正しく食べる方法を測ることができると説明します。

「健康とは何ですか？ 1,500カロリーのマクドナルド、それとも1,500カロリーの果物、野菜、ナッツ、種子、魚、豆類？」 ミラーに尋ねます。 このように見ると、数ではなく、食べる食品の品質に焦点を当てることで何が得られるかについて、より良い視点が得られます。 結論として、ミラーは次のように述べています。 スーパーフル）、未加工の食品を丸ごと食べ、たくさんの水を飲み、活動を続ければ、残りは世話をする必要があります 自体。"

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