これまで以上に多くの英国のカップルが彼らの援助を求めています 受胎能力. NHSの数字によると、「6〜7組のカップルに1人は想像するのが難しいでしょう」。 あなたが既知の出産の問題を持っていないと仮定すると、以下のヒントは母なる自然に沿って役立つかもしれません。
1. 排卵と月経周期について学ぶ
あなた自身の月経周期について学ぶことはあなたに妊娠する可能性を高めるかもしれません。 あなたが排卵している時を知ることはあなたがあなたの最も肥沃な日と恋をすることを同時にすることができることを意味します。 クリアブルーの 家庭用排卵検査は、「排卵の24〜36時間前に排卵ホルモンLH（黄体形成ホルモン）の上昇を検出し、特定します。 特定のサイクルで妊娠するのに最適な2日間。」 このように2人の子供を妊娠した母親として、私は確かにそれを証言することができます 動作します！
2. 葉酸を取る
あなたが良い食事と健康的なライフスタイルを持っていても、あなたが妊娠することを計画しているなら、葉酸サプリメントは重要です。 食品基準庁は、妊娠しようとしている場合は、「避妊の使用をやめたときから12時まで、毎日400マイクログラムの葉酸サプリメントを服用することをお勧めします。NS 妊娠の週。」 葉酸は、赤ちゃんが二分脊椎や神経管の欠陥を持つリスクを軽減します。 すでに神経管閉鎖障害の影響を受けている妊娠や糖尿病の方は、高用量の葉酸が必要になるため、かかりつけ医にご相談ください。
3. 体重に注意してください
女性が妊娠しようとすると太りすぎが問題になることは誰もが知っていますが、体重が不足していると妊娠も問題になることをご存知ですか？ 私たちの体の脂肪は、特に女性が妊娠しようとしているときに不可欠です。 理想的なシナリオでは、BMIが20〜25の場合、妊娠する可能性が最も高くなります。 GPは運動と健康的な食事を推奨しています。体重が不足している場合は、アボカドやナッツなどのいわゆる「良い」脂肪を含む食品をたくさん食べることで、BMIの上昇を目指してください。
4. カフェインを避ける
カフェイン摂取と出産することを関連付ける証拠は決定的ではありませんが（いくつかの研究は、高レベルの カフェインはあなたの妊娠のリスクを減らすことができますが、他の人はそうしていません）カフェインの摂取量を減らすことはおそらく価値があります 場合。 出産が不十分な9,000人の女性を対象としたオランダのある研究では、1日に4杯以上のコーヒーを飲むことで妊娠の可能性が26％も減少することが示されました。
5. アルコールを完全にカットします
英国では、妊娠しようとしている女性は、週に1〜2ユニットが安全であると言われていました。 しかし今日、政府はこの問題についての考えを変えたようであり、女性は今や酒を完全に捨てるように言われています。 2008年3月、英国国立医療技術評価機構（NICE）は、次のことを推奨するガイドラインを発表しました。 女性は最初の学期の間はまったく飲まないでください、そしてこのガイダンスをなりたいと思っていた女性に拡張しました 妊娠中。 妊娠中または妊娠初期に大量に飲むと、深刻な障害につながる可能性があります 胎児アルコールスペクトラム障害と呼ばれる、低出生体重と学習につながる可能性のある生涯障害 困難。 （www.drinkaware.co.uk）
6. リラックス！
「西オーストラリア大学での研究によると、女性はストレスよりもリラックスした時期に妊娠する可能性が高いことがわかりました。 トルコのトラキア大学での別の研究では、ストレスが精子数と運動性を低下させることがわかりました。これは、リラクゼーションが男性の出産を促進する可能性があることを示唆しています。」 （独立したオンライン、2009年7月28日）
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