4. שורת קרש
התחל במיקום קרש גבוה על הקרקע, הפעם אוחז במשקולת בכל יד כך שהמשקולות ממוקמות מתחת לכתפיים שלך, מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זו מזו. בדוק את הטופס שלך כדי לוודא שהגוף שלך יוצר קו ישר מהראש לעקבים, הליבה שלך צמודה ומעורבת. אתה יכול להפיל את הברכיים שלך על הקרקע לתוך קרש שונה במידת הצורך.
העבר את משקלך מעט שמאלה, והרם את המשקולת מהאדמה, מושך אותו אל חזהך תוך כדי התעסקות בגב, מושך את להב הכתף שלך לעבר עמוד השדרה. הזרוע העליונה שלך צריכה להישאר צמודה לצדך לאורך כל הדרך. הפוך את התנועה וחזור על הצד הנגדי.
המשך התרגיל, לצדדים לסירוגין, למשך 60 שניות.
יותר:נסה את זה 10 דקות כוח ab אימון
5. כדור תרופה נטרק
החזק כדור תרופה בין הידיים בגובה החזה, כפות הרגליים ממוקמות מעט רחבות יותר ממרחק הירך זה מזה, בהונות זוויות מעט כלפי חוץ. "העמיס" את הטריקה על ידי עלה אל בהונותיך (הברכיים כפופות מעט) כאשר אתה מרים את כדור התרופה מעל לראשך. בתנועה יחידה וחזקה, לחץ על הירכיים שלך לאחור, והטה את פלג הגוף העליון שלך קדימה בזמן שאתה זורק את הכדור ישירות כלפי מטה, רק רגל בערך לפני כפות הרגליים, כופף את הברכיים כשהעקבים חוזרים אל קרקע, אדמה.
כרעו למטה, בעזרת צורת סקוואט מתאימה (משקל על העקבים, הברכיים שנותרו מאחורי בהונות, חזה וגוף זקוף וגבוה) כדי להרים את כדור התרופה, ולחזור לעמידה.
המשך הטריקות למשך 60 שניות.
6. תלתל דלוף מתפתל
מחזיקים משקולת בכל יד, עומדים כשהרגליים במרחק מרחק מהרכב, בהונות זוויות מעט כלפי חוץ, כשהמשקל על העקבים. העבר את המשקל שלך לרגל ימין, והדרב את רגל שמאל בזווית מאחורי רגל ימין שלך, כאילו עמדת לקלקל, נטע את כדור רגל שמאל על הקרקע. שמור על פלג גוף עליון זקוף וגבוה, כופף את שתי הברכיים, שמור עליהן מיושרות עם בהונותיך, הורד את הברך האחורית לכיוון הקרקע. כשאתם מכופפים את הברכיים, כופפו במקביל את המרפקים, מכופפים את המשקולות עד לכתפיים, שמרו על זרועות עליכם "מודבקות" לצדדים.
הפוך את התנועות, וחזור לעמידה כאשר אתה מוריד את המשקולות בחזרה לצדדים. חזרו אחורה למיקום המקורי וחזרו על תלתל הדלוח הקמצן בצד הנגדי.
המשך את הזינוק, לצדדים לסירוגין, למשך 60 שניות.
את הפוסט הזה הביא לכם יוגורט יווני יופלאיט פלנטי.
