אתה ישן מספיק? אם אתה מגדל ילדים, כנראה שהתשובה היא לא. מה שאתה אולי לא מבין הוא שילדך עלול לסבול גם מחוסר שינה. למד על סימני ילדים נדודי שינה וכיצד תוכל לעזור.
יש סיבה שרופא הילדים של הילד שלך שואל על דפוסי שינה בכל פעם שאתה במשרד לביקור. שינה חיונית להתפתחות הילד, לרווחתו ולביצועיו בבית הספר.
שוחחנו עם ד"ר סוזאן בנט, עורכת תורמת עבור מגזין עולם הילד הטבעי, על נדודי שינה ילדים ומה ההורים יכולים לעשות כדי לעזור לילדים לישון יותר.
להבין כמה שינה הילד שלך צריך
לפני שתוכל להעריך את דפוסי השינה של ילדך, גלה כמה שינה היא צריכה לישון. לדברי ד"ר בנט, ילדים בבית הספר היסודי צריכים לישון 10-11 שעות בלילה. ילדים בחטיבת הביניים צריכים תשע עד עשר שעות, ואילו תלמידי תיכון צריכים שמונה עד עשר שעות. "לא נדיר לי לשמוע שחלק מהתלמידים הצעירים והבוגרים ישנים רק שבע שעות שינה ביום במהלך שבוע הלימודים", אומר ד"ר בנט. "זהו חוסר שינה אמיתי ויכול לפגוע בבריאות הפיזית והרגשית ובמערכת החיסון."
גלה 5 עובדות מהנות על שינה >>
זיהוי סימני נדודי שינה ילדים
רוב הילדים שאינם ישנים מספיק יראו סימנים אופייניים, כגון עיגולים שחורים, התעוררות מוקטנת והירדמות בבית הספר או במכונית. עם זאת, הסימנים אינם תמיד כה ברורים. ד"ר בנט מייעץ כי תשוקה לסוכר יכולה להיות סימן לנדודי שינה. ראית פעם ילד משפשף את עיניה לפני השינה? תסמינים אלה עשויים להופיע כל היום בילד הזקוק למנוחה. "סימן נוסף לנדודי שינה הוא עלייה בתסמיני האלרגיה", אומר ד"ר בנט. "כאשר ילד עייף מחוסר שינה, תהליך הריפוי והיכולת שלו להפחית דלקות נפגעים."
עזרו לילדכם לפתח דפוסי שינה טובים יותר
אם ילדכם אינו ישן מספיק, הגיע הזמן להסתבך בשלו הרגלי שינה ואורח חיים. ד"ר בנט ממליץ על שלוש ארוחות בריאות ושני חטיפים בריאים ביום. "הרחיקו אותם מסוכר וממאכלים עמילניים", היא אומרת. "לאחר שיעורי בית וארוחת ערב, התחל לסובב את מערכת העצבים וגופו של ילדך על ידי ציור אמבטיה חמה." זמן התעוררות עקבי חשוב לא פחות משעת שינה עקבית. "להעיר את הילד שלך באותה שעה בכל יום, גם במהלך סופי שבוע, אלא אם הוא הולך לישון מאוחר מדי", מייעץ ד"ר בנט. אל תתנו לילדים לשחק משחקי וידיאו או לצפות בטלוויזיה בסמוך לשעת השינה, והימנעו מלקחת טלוויזיה בחדר השינה.
דע מתי לבקר אצל רופא ילדך
לפעמים המאמצים להקל על בעיות השינה באופן טבעי אינם מספיקים. ילדים עלולים לסבול מהפרעות שינה חמורות או בעיות אחרות המעכבות את השינה. ד"ר בנט מציע להורים לפנות לעזרת רופא כאשר ילדים נרדמים בבית הספר, מרוויחים או ירידה במשקל יתר, סובלת מבעיות רגשיות או פסיכולוגיות או סובלת מאלרגיה חמורה סימפטומים. "אם הילד שלך הוא נער, וודא שאתה מסתכל לעומק אורח חייו החברתי", אומר ד"ר בנט. "ייתכן שהם מתנסים באלכוהול או בסמים שיכולים להשפיע על דפוסי השינה שלהם." של הילד שלך הרופא עשוי להמליץ על מחקרי שינה ובדיקות נוספות על מנת לקבוע את הגורמים לרפואת הילדים של ילדך נדודי שינה.
עוד על בריאות הילדים
לאכול, לזוז, לטפח: לגדל ילדים בריאים
תרופות טבעיות לריפוי הצטננות של ילדיך
הגן על משפחתך מפני שפעת
