כמה פעמים התמתחת אחרי אימון, רק על ידי מאמן כזה או אחר כושר חובב שהמתיחה שאתה עושה מסוכנת או שמתיחות באופן כללי אינן מועילות? גמישות היא מרכיב חיוני בכושר הכללי, ומתיחות הן המפתח לשיפור הגמישות. אבל האם יש כמה מתיחות טובות יותר מאחרים, והאם באמת יש מתיחות מסוכנות? בראד ווקר, מתיחה מובילה ו
יועץ פציעות ספורט של מכון המתיחות משתף את המאמר הבא כדי לתת לנו את התשובה.
מתיחה טובה מול מתיחה רעה
במהלך החודשים האחרונים הוצף תיבת הדואר הנכנס שלי בחששות אילו מתיחות טובות ואילו מתיחות גרועות. בכל המקרים מישהו אמר לשואל שהוא לא צריך לעשות זאת
מתיחה או מתיחה זו, או שמדובר במתיחה טובה וזו מתיחה רעה.
כמה אנשים אפילו ראו מתיחות באתר שלנו ושלחו לי בדוא"ל כדי לומר (מתוך דאגה אמיתית) שמדובר במתיחה רעה מכיוון שהמאמן, המאמן או החבר שלהם אמר להם זאת.
אז, האם יש רק מתיחות טובות ומתיחות רעות? האם אין אמצע? ואם יש רק מתיחות טובות ורעות, איך מחליטים אילו טובים ואיזה גרועים?
בואו לשים סוף לבלבול אחת ולתמיד ...
אין דבר כזה מתיחה טובה או רעה! כשם שאין תרגילים טובים או רעים, אין מתיחות טובות או רעות; רק מה שמתאים לדרישות הספציפיות של
אִישִׁי. אז מתיחה שזה לגמרי בסדר מבחינתי, אולי לא תהיה טובה עבורך או למישהו אחר.
תן לי לתת לך דוגמא. לא היית מבקש ממישהו עם פציעה בכתף לעשות שכיבות סמיכה או שחייה בסגנון חופשי, אבל זה לא אומר שמדובר בתרגילים גרועים. עכשיו, שקול את אותו תרחיש
מנקודת מבט מתיחה. לא היית מבקש מאותו אדם לבצע מתיחות בכתפיים, נכון? אבל זה לא אומר שכל מתיחות הכתפיים גרועות.
אתה מבין, המתיחה עצמה אינה טובה או רעה, הדרך שבה היא מבוצעת ומי שעושה אותה הופכת אותה ליעילה ובטוחה, או לא יעילה ומזיקה. כדי למקם קטע מסוים
קטגוריה של "טוב" או "רע" היא טיפשית ומסוכנת. לתייג מתיחה כ"טוב "נותן לאנשים את הרושם שהם יכולים לעשות את המתיחה מתי שהם רוצים ובכל מה שהם רוצים וזה לא יגרום להם
בעיות כלשהן.
הדרישות הספציפיות של הפרט הן מה שחשוב! זכור, מתיחות אינן טובות או רעות. בדיוק כמו רכב מנועי, מה שאתה עושה איתו הוא שעושה אותו טוב או רע.
עם זאת, בעת בחירת מתיחה יש מספר אמצעי זהירות ו"בדיקות "שעליך לבצע לפני שאתה נותן למתיחה את זה בסדר.
כיצד לקבוע אם מתיחה מתאימה לך
1. סקירה כוללת
האם אתה בריא ופעיל גופנית, או שאתה מנהל אורח חיים בישיבה בחמש השנים האחרונות? האם אתה ספורטאי מקצועי? האם אתה מחלים מפציעה קשה? יש לך
כאבים, כאבים או נוקשות שרירים ומפרקים בכל אזור בגוף?
2. בצע סקירה ספציפית של האזור, או קבוצת השרירים שיש למתוח
האם השרירים בריאים? האם יש פגיעה במפרקים, ברצועות, בגידים וכו '? האם האזור נפצע לאחרונה, או שהוא עדיין מחלים מפציעה?
אם קבוצת השרירים שנמתחת אינה בריאה במאת האחוזים, הימנעו לחלוטין ממתיחה של אזור זה. עבודה על התאוששות ושיקום לפני המעבר לתרגילי מתיחה ספציפיים. אם
עם זאת, אתה בריא והאזור שיש למתוח נקי מפציעה, ולאחר מכן החל על כל המתיחות להלן.
-
התחמם לפני המתיחות.
התחממות לפני המתיחות עושה מספר דברים מועילים, אך בעיקר מטרתה להכין את הגוף והנפש לפעילות מאומצת יותר. אחת הדרכים שהוא משיג זאת היא על ידי
עוזר להעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף תוך העלאת טמפרטורת השריר של הגוף. על ידי העלאת טמפרטורת השרירים אתה עוזר להפוך את השרירים לרופפים, גמישים ו
גָמִישׁ. זה חיוני כדי להבטיח את התועלת המרבית מהמתח שלך. -
נמתח בעדינות ולאט. (הימנע מקפצות)
מתיחות לאט ובעדינות עוזרות להרפות את השרירים שלך, מה שבתורו הופך את המתיחות למהנות ומועילות יותר. זה גם יעזור להימנע מקרעי שרירים ומתחים שיכולים להיגרם
על ידי תנועות מהירות ומעוותות. -
מתיחה בלבד עד למתח.
מתיחות אינן פעילות שנועדה להיות כואבת; זה צריך להיות מהנה, מרגיע ומועיל מאוד. למרות שאנשים רבים מאמינים שכדי להפיק את המרב מהמתיחות הם
צריך לסבול מכאבים מתמידים. זו אחת הטעויות הגדולות ביותר שאתה יכול לעשות בעת מתיחות. -
נשמו לאט ובקלות תוך מתיחות.
אנשים רבים עוצרים את נשימתם באופן לא מודע בזמן מתיחות. זה גורם למתח בשרירים שלך, וזה בתורו מקשה מאוד על מתיחות. כדי להימנע מכך, זכור לנשום לאט ו
עמוק במהלך המתיחות שלך. זה עוזר להרפות את השרירים שלך, מקדם את זרימת הדם ומגביר את העברת החמצן וחומרים מזינים לשרירים שלך.
המאמר באדיבותו של בראד ווקר. בראד הוא יועץ מתיחות ופציעות ספורט מוביל עם ניסיון של כמעט 20 שנה בענף הבריאות והכושר. למאמרים נוספים בנושא
מתיחות, גמישות ופציעות ספורט, אנא בקר באתר www. TheStretchingInstitute.com
