אכילת ארוחת ערב לארוחת בוקר אינה שונה מאכילת ארוחת בוקר לארוחת ערב. בסופו של דבר מדובר בהדלקת הגוף באמצעות מזון, לא משנה באיזו שעה ביום אתה אוכל. חשבו מחדש על קערת הדגנים הזו ושקלו צלחות ארוחת ערב נפוצות יותר צפופות לתזונה.
כולנו שמענו שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אם זה המצב, מדוע כל כך הרבה מזונות ארוחת בוקר נפוצים חסרים תזונה? הארוחה הראשונה של היום לא צריכה להיות הדגנים והחלב הטיפוסיים שלך, או בייגל עם גבינת שמנת. אף אחת מהאפשרויות האלה לא עמוסה בהרבה טוב. למעשה, הם עשויים לגרום יותר נזק מתועלת.
עזוב את תוויות הארוחה
למה לא להתמקד בחומרים המזינים שאתה צריך לעבור את הבוקר שלך, בלי קשר לאיזו "תווית ארוחה" הונחה עליהם? אם זה בסדר לאכול חביתה לארוחת הערב, זה בסדר בהחלט לאכול מרק וסלט לארוחת הבוקר. רק וודאו שהמרק והסלט מלאים בכל טוב!
בואו נזכור שארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר של היום, אך אלפי צרכנים מזינים את גופם במאכלים אופייניים לארוחת בוקר שעושים הכל חוץ מהדלק לגוף! קח למשל דגנים; יש מעט מאוד דלק בדגנים. דגנים לא הולכים להעביר אתכם את הבוקר עם החומרים המזינים הנכונים. אם לא בדקת את תווית התזונה על קופסת דגנים בזמן האחרון, כדאי לך!
התחל את היום שלך בחלבון
זכור תמיד שעדיף להתחיל את היום עם חלבון איכותי. זה נהדר לשרירים שלך ומתעכל לאט כך שתצליח לעבור את הבוקר מבלי להרגיש רעב ולהגיע למשהו לא בריא.
כמו כן, חשוב מאוד לצרוך פירות אורגניים. כמות הפחמימות הקטנה תשחזר את רמות הגליקוגן בכבד, ותספק לשרירים שלך - ולמוח שלך - את הדלק שהם צריכים כדי לתפקד בשיאם. פירות עוזרים גם לשמור על לחות גופך, התומך בבהירות נפשית.
יש גם חשיבות עליונה להשיג מספיק סיבים. סיבים יכולים להאט את ספיגת הסוכר ולסייע בשיפור רמות הסוכר בדם.
מה לחפש בבוקר
נסה לשנות את ארוחת הבוקר שלך ולראות מה זה משנה. אני ממליץ לך לחפש מזון אורגני באיכות גבוהה שהם ללא GMO וטבעי ככל האפשר. זכור, אתה עשוי לחשוב שאתה אוכל מזון בריא, אך כאשר לוקח זמן לקרוא את תווית התזונה ואתה מתקשה לבטא את המרכיבים, הוא כבר אינו בריא עבורך. כמה שפחות מרכיבים כך ייטב!
רעיונות לארוחת ערב לאכול בבוקר
1
אוהבים אוכל מקסיקני?
נסו טאקו שעועית שחורה אורגנית לארוחת הבוקר. מערבבים שעועית שחורה, אבוקדו, סלסה טרייה ותרד לקליפות טאקו תירס כחולות לארוחה מלאה בשומנים בריאים, חלבון ופחמימות. נסו לערבב אותם במנגו טרי לטוויסט מתוק ולקבל מנה של פירות במקביל. אתה יכול גם להוסיף כמה ג'לפנו טריים, הטעונים יתרונות בריאותיים מדהימים, כגון קפסאיצין וויטמין C.
2
לך מסורתי
ללכת מסורתי עם עוף אורגני אפוי וקינואה עם ברוקולי וגזר. מתבלים קלות בפלפל ומלח הימלאיה ורוד, ותהיו שבעים ומרוצים במשך השעות הקרובות. אתה מתמלא בחלבון, פחמימות וסיבים בעזרת מנה פשוטה מאוד אך ממלאת.
3
לאכול פסטה
במדינות אחרות, לאכול פסטה לארוחת הבוקר היא תופעה יומיומית. מרתיחים מעט פסטה מאורז חום עם עגבניות טריות, בזיליקום, אפונה, פלפל תפוז ובצל אדום. פסטה מאורז חום היא ללא גלוטן ומלאה בסיבים. הוסף קשת של ירקות ואתה מוכן להתחיל את היום שלך עם הרבה אנרגיה ולחות.
4
תיהנו מסלט כרוב
זורקים בצל אדום, תותים, אדאם ואגוזי מלך עם שמן שקדים, בתוספת מלח ופלפל. הוסיפו כמה טריזי בטטה אפויים בצד ותזכו לארוחת בוקר מלאת טוב שתמלא אתכם, תשאיר אתכם ממוקדים ותשמור על רמת הסוכר בדם במשך שעות.
עֵצָה
אם אתה צמחוני/טבעוני, נסה להוסיף חלבון צמחי לכל אחת מהארוחות הנ"ל.
רעיון לארוחה תוך כדי תנועה
מחפש משהו מהיר תוך כדי תנועה? נסו חמאת בוטנים אורגנית טבעית עם פרוסות תות ובננה טריות אורגניות על לחם אורגני מלא. במקום להשתמש בג'לי מסורתי, השתמש בפרוסות פירות אמיתיות. אתה מסלק את תוספת הסוכר בג'לי ובריבות המסורתיות, ואכילת פירות שלמים תמיד היא הטובה ביותר. אם לא ניסיתם בעבר חמאת אגוזים טריים, זה הזמן. בדוק את שוק מזון הבריאות המקומי שלך, שבו אתה יכול לטחון חמאת בוטנים משלך. ארוחת הבוקר העמוסה בחלבונים וסיבים תזוז אתכם כל הבוקר ותספק לכם את הדלק והמיקוד להתחיל את היום. זוהי אפשרות ארוחת הבוקר המושלמת לילדים!
עוד עצות תזונה
איך אוכלים בריא כשאתם אוכלים בחוץ
חמשת הבישול הבריא של היילי דאף חייבים להיות בריאים
מזונות שלמים שיעזרו לכם לרדת במשקל
