היום הטיפוסי שלך עמוס, בלשון המעטה. עם שמירה על ילדיכם נקיים, ניזונים ומבדרים, והסעתם מבית הספר לפעילויות כדי לצאת לדייטים, לא נשאר הרבה מקום ל"זמן לי ". הקדש חמש דקות או יותר כדי לרכז את עצמך ולמצוא שלווה בתוך אי סדר.
מצא את המנטרה שלך
מֶדִיטָצִיָה קל להכנס לחיי היומיום שלך. אין צורך בציוד מיוחד, וניתן לעשות זאת בכל מקום, בין אם אתה ברכב בחניון או בחופשה. השלב הראשון הוא למצוא מקום שקט שבו לא יפריעו לך במשך חמש עד 20 דקות. נצל את זמן הלילה של הילד או את הרגעים בין שליחויות כדי להתחיל ליישם תרגול זה.
לאחר מכן, שב במיקום שנוח לך, עצום עיניים והתמקד בנשימה עמוקה, פנימה והחוצה. קח כמה רגעים כדי להבחין כיצד החזה שלך עולה ויורד בקצב הנשימה. מודרות נפוצות, או מחוות פיזיות הנלוות למדיטציה, הן קיפול הידיים או ישיבה איתן חבולות כלפי התקרה.
>> למד כיצד לעשות מדיטציה בעולם עמוס
שיטת המדיטציה הפופולרית ביותר משתמשת במנטרה: מילה, ביטוי או תפילה שבחרת לחזור עליה שוב ושוב במהלך תרגול המדיטציה. אתה יכול להגיד לעצמך את המנטרה שלך בקול או בשקט.
קבל פנים מהירות
בטח, אין לך זמן ללכת לספא, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להפיק כמה יתרונות דמויי ספא בבית. בקשו מבעלכם או מחבר לצפות בילדים בזמן שאתם בורחים לכמה דקות. שכב על מסכת פנים מהירה, שכב במיטה, כבה את האורות ונגן כמה מנגינות מרגיעות. מסכת פנים תה ירוק Sudden Change (זמינה במרבית בתי המרקחת במחיר של כ -10 $) מציעה תחושת קירור המרגיעה את העור באופן מיידי. הוא מתחדש, מעניק לחות ומשאיר אותך מרגיש רענן. אם אתה יכול לקבל 30 דקות, כל שכן: Yאתה באמת יכול לצייר אמבטיה חמה ובאמת להפוך את חדר האמבטיה לנווה מדבר שלך.
>> התמודדות עם אמא לחץ
לנהל יומן
בסופו של יום, קח פסק זמן של חמש דקות וכתוב ביומן. אבל הטריק כאן הוא לעשות הכל עליך. רשמו את הדברים שעשיתם לעצמכם באותו יום, רשמו את מה שאתם אוהבים בעצמכם, או אפילו הניחו את הפנטזיות הפרועות ביותר שלכם על הנייר. ניהול יומן "אני" הוא דרך מצוינת להזכיר לעצמך שאת לא רק אמא ואישה; את אישה מיוחדת.
>> 5 מאמצי מתח עבור אמהות בגבולות המתח שלהם
לרקוד לרקוד לרקוד
כאשר אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ על הילדים, קח פסק זמן כדי להפנות את האנרגיה שלך למקום אחר. צנחו את הילדים מול הטלוויזיה או המחשב לכמה דקות ותנו לעצמכם הפסקה. היכנס לחדר הסמוך, שים את התקליטור האהוב עליך של מוזיקת ריקודים, ונכנס לחריץ. לרקוד, לרקוד, לרקוד במשך חמש עד עשר דקות. זה יגרום ללב שלך להישאב, וזה מאוד כיף.
>> כושר ריקוד: זומבה בהשראת לטינית
התגנבו חמש דקות בבוקר
קום ובוהק חמש דקות בערך לפני ששאר בני הבית שלך יתעוררו. שתו כוס תה או קפה חם, קראו את המגזין האהוב עליכם וקחו כמה נשימות עמוקות. תהנה מהזמן ללא הפרעה לפני שהכאוס של הבוקר שלך מתחיל.
>> 8 עשה ואל תעשה לפשט את שגרת הבוקר שלך
דרכים נוספות לפנות זמן עבורך:
- קח "אני-קטיון": נסוג כדי להתחדש ולהתרענן
- איך להתגנב בזמן Me
- 5 דרכים לפנות יותר זמן לחברים
