PCOS זה לא כיף, כפי שהנשים שיש לו את זה יכולות להגיד לך בקלות. התסמינים מתסכלים להתמודדות ונשים מרגישות לעתים קרובות כאילו אין להן יותר שליטה על גופן. מכיוון שחודש ספטמבר הוא חודש המודעות ל- PCOS, ניקול וויט מבית מעבר אִי פּוּרִיוּת מעצימה נשים ללמוד על PCOS ולהחזיר לעצמן את השליטה בגופן.
t
t PCOS, או תסמונת השחלות הפוליציסטיות, היא המצב ההורמונלי השכיח ביותר שנשים חוות. האבחנה של PCOS נותנת לנשים רבות הסבר לתסמינים המוזרים והאיומים שהם חווים. לכבוד חודש ספטמבר שהוא חודש המודעות ל- PCOS, אני רוצה לגרום לנשים יותר להיות מודעות ל- PCOS וכיצד הן יכולות לנהל את התסמינים באופן טבעי.
מהו PCOS?
t PCOS היא הפרעה הורמונלית שאסור לנשים להתמודד איתה. הסימפטומים של PCOS כוללים:
- שיער דליל על הראש, אבל עודף גוף ופנים בדיוק היכן שאתה לא רוצה את זה
- בעיות עור כולל אקנה, עור כהה ותגי עור
- עלייה במשקל, במיוחד סביב המותניים
- מחזור לא סדיר או החמצה
- אִי פּוּרִיוּת
t
t
t
t
t תסמינים אלה מפחידים מאוד, במיוחד עבור נשים המנסות להיכנס להריון. מה עוד יותר מפחיד: הרופאים לא בטוחים מה הסיבה המדויקת ל- PCOS. חלק מהנשים הופכות עמידות לאינסולין עם PCOS, מה שגורם לשחלות לייצר יותר מדי הורמונים גבריים. העלייה באנדרוגן גורמת לחוסר איזון הורמונלי ויוצר את הסימפטומים שזה עתה קראת. הרופאים אכן יודעים ש- PCOS פועל במשפחות וכי אין תרופה, רק טיפולים שיכולים להקל על התסמינים ולעזור באי פוריות.
מהן אפשרויות הטיפול?
הטיפולים משתנים בהתאם לסימפטומים המדויקים של אישה. הם יכולים לכלול:
- אמצעי מניעה להסדרת הווסת
- אינדוקציה לביוץ להגברת הפוריות
- תרופות חוסמות אנדרוגנים ורגישות לאינסולין
- תרופה נגד צמיחת שיער וטיפולי שיער אחרים לנשירת וצמיחת שיער
- הסרת בעיות עור
- טיפולי אקנה
t
t
t
t
t
אף שאפשרויות אלה יכולות לסייע ב- PCOS, יש כל כך הרבה נשים שיכולות לעשות את עצמן כדי להשתלט על הגוף שלהן, כולל שינוי התזונה שלהן ויצירת תוכנית אימונים.
דיאטת PCOS
t
קרדיט צילום: IAN HOOTON/ספריית צילומי המדע/Getty Images
השלב הראשון שלך דיאטת PCOS הוא לווסת את רמות האינסולין שלך. זה מתחיל בפחמימות, אבל לא כל מזון כבד פחמימות זהה. מזון פחמימתי עם סיבים מסייע בשמירה על רמות האינסולין בעוד שמזונות פחמימים שממותקים או מעודנים גורמים לעלייה ברמות האינסולין. יהיה עליך לדבוק במזונות עם פחמימות עשירות בסיבים ודלי סוכר.
החלק הטוב ביותר בתזונת PCOS הוא שאינך צריך לקנות מזון מיוחד, רק עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך. איזנו את הארוחות עם ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון צמחי, בשר רזה ושומנים טובים. ודא שכל הדגנים שאתה אוכל הם בעלי סיבים גבוהים ושלמים. כמו כן, התחל לרכוש מזון ללא סוכר לאכול והעבר את כל הג'אנק פוד לאפשרויות בריאות יותר, כגון קרקרים ופירות וירקות.
t חשוב לא להטעות ממזונות נטולי שומן. לעתים קרובות יש להם סוכר כדי לפצות על השומן. חוץ מזה, כמה שומנים טובים לך מאוד והגוף שלך צריך אותם. כמו כן, קרא את הפרטים שעל התווית למזונות ללא סוכר. הם עדיין צריכים לקבל דגנים מלאים במקום מזוקקים.
תוכנית האימון PCOS
קשה מאוד לרדת במשקל עם PCOS, ולכן יש צורך בתוכנית פעילות יומיומית פעילה. למרות שזה יכול להיות קשה לתחזוקה, הקפדה על הפעילות הגופנית יכולה לעשות פלאים לתסמיני ה- PCOS שלך. בנוסף, לפעילות גופנית יש את היתרון הנוסף של גידול האנדורפינים שלך כדי לגרום לך להיות מאושר יותר ולגרום לך להיות בריא יותר מסביב.
לא התחל לאט בעת יישום תוכנית אימונים. מומלץ להתחיל בהליכה מהירה לאחר אכילת ארוחה גדולה. לאחר מכן מצא פעילות או ספורט שאתה נהנה לעשות, כגון כדורגל, כדורסל, רכיבה על אופניים או קיקבוקס. עבודה לקראת פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע במשך שעה ביום.
PCOS אינו מתסכל, במיוחד כשאתה מנסה להיכנס להריון. אבל אתה יכול לנקוט בצעדים אלה כדי לשנות את אורח החיים שלך, לשלוט ב- PCOS שלך ברמה הניתנת לניהול.
