האם ידעת שבארצות הברית אישה מתה בערך בכל דקה ממחלות לב, שבץ ומחלות לב וכלי דם אחרות? גרוע מכך, לכ -64 אחוזים מהנשים שמתות פתאום מ- CHD לא היו סימפטומים קודמים. בין אם אתם בשנות ה -20 לחייכם וללא היסטוריה של מחלות לב ובין אם אתם בשנות ה -50 לחייהכם ורוצים לנקוט צעדים כדי להימנע מכך, להלן שמונה דרכים למנוע התקף לב.
1. העריכו את הסיכונים שלכם
מכיוון שהתקפי לב רבים ראשונים אי פעם הם קטלניים, מניעה היא קריטית. ככל שתלמד מהר יותר את הגורמים המעמידים אותך בסיכון מוגבר למחלות לב, כך תוכל להקים סיכון מוקדם יותר
תוכנית הפחתה לפעולה והימנע מהתקף לב. בקר ב איגוד הלב האמריקאי כדי לקבוע
את הסיכונים שלך ושוחח עם הרופא שלך על צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לחיות אורח חיים בריא ללב.
2. תבעוט בהרגל
למעשנים, בהשוואה לא -מעשנים, יש סיכון גבוה פי שניים למוות לבבי פתאומי. בנוסף, עישון סיגריות הוא הגורם החשוב ביותר למניעה של מוות מוקדם בארצות הברית. כאשר אתה
להפסיק לעשן, אתה מקטין מאוד את הסיכויים שלך להתקף לב ומגדיל את הסיכויים שלך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. כחשוב, ההחלטה שלך להפסיק לעשן היא החלטה
לשפר את בריאות יקיריכם. בדוק את הרישומים המקומיים שלך לגבי תוכניות הפסקת עישון ופנה לרופא שלך למידע נוסף על טיפולי הפסקת עישון.
3. להזיז את הגוף שלך
פעילות גופנית היא אחד הדברים המועילים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הלב שלך. פעילות גופנית לא רק שמחזקת את הלב והריאות, היא גם עוזרת לך לשמור על משקל תקין, מקלה
מתח, ומפחית את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, סוכרת ומחלות כרוניות אחרות. רק 30 דקות פעילות גופנית ביום יכולות להוריד את הכולסטרול, לחץ הדם והסיכון ללב
לִתְקוֹף. צא לטיול, רכוב על אופניים, קח שיעורי כושר או עשה גינון או עבודות בית כדי לעמוד במכסתך של 30 דקות. ואם זה נראה יותר מדי בהתחלה, התחל לאט - עשה 10
דקות של אימון ובהדרגה לבנות את הסיבולת שלך.
4. זרוק את השומנים הרעים
התזונה שלך היא המפתח למניעת התקף לב. הורדת צריכת שומנים רוויים ושומנים טרנס (המכונים גם שומנים "רעים") יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב. אבל אל תחשוב
המשמעות היא חיסול כל השומן מהתזונה-שומנים "טובים" כגון חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים (אומגה) בריאים ללב ויכולים למעשה להוריד את הכולסטרול בדם.
קרא תוויות והגבל את צריכת המוצרים שלך עם שומן רווי ושומן טראנס, כמו גם נתחי בשר שומניים. כמו כן, צורכים כמות צנועה של השומנים בריאים ללב המצויים בדגים שומניים (עשירים ב
אומגה 3), אגוזים, זרעים, שמן זית, זיתים ואבוקדו.
5. נוש על מזונות מזינים
בנוסף להגבלת שומנים "רעים" ולצריכה צנועה של שומנים "טובים", מלאו את הצלחת שלכם במזונות עשירים בחומרים מזינים (העמוסים בוויטמינים, מינרלים, סיבים ו
חומרים מזינים אחרים אך נמוכים יותר בקלוריות), כגון ירקות, פירות, מזונות מלאים ועשירים בסיבים תזונתיים, דגים, חלבון רזה ומוצרי חלב נטולי שומן או דל שומן. שקול לעבוד עם רשום
דיאטנית או תזונאית לפתח תוכנית דיאטה בריאה ללב שתסייע בהורדת הכולסטרול, לחץ הדם, המשקל (אם אתה צריך לאבד אותו) והסיכון להתקף לב.
6. הגבל את הנפקות שלך
שתיית יותר מדי אלכוהול - אפילו יין - יכולה להעלות את לחץ הדם שלך ולהוביל להתקף לב. בנוסף, הוא יכול לתרום לטריגליצרידים גבוהים, לייצר פעימות לב לא סדירות וכן
להוביל להשמנה, שלא לדבר על מצבים בריאותיים אחרים. על פי איגוד הלב האמריקאי, למרות שהסיכון למחלות לב אצל אנשים ששותים כמויות מתונות של אלכוהול (ממוצע של
משקה אחד לנשים או שני משקאות לגברים ליום) נמוך בהשוואה למשקאות שאינם שותים, לא מומלץ לשתות לא להתחיל לשתות או לשתות לחשוב "יותר טוב".
הגבל את עצמך למשקה אחד ביום.
7. מתח פחות
מחקרים מצביעים על קשר בין מתח לבין הסיכון למחלות לב כליליות. המתח עצמו עלול להכביד על גופך אך הוא יכול גם להכריח אותך לעשות בחירות גרועות באורח חיים זה
לתרום למחלות לב. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם לחץ על ידי אכילת יתר, עישון או שתייה, אתה מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה, השמנה, כולסטרול גבוה וסוכרת. למצוא
דרכים בריאות לנהל את המתח שלך ולפעול להפחתת גורמי הלחץ שאתה מתמודד איתם מדי יום. בנוסף, זכור כי שמירה על תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור
להפחית את השפעת הלחץ על בריאותך.
8. נהל את בריאותך
אם יש לך כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, סוכרת או מחלות כרוניות אחרות, פעל בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לשמור על בריאותך. הקפד לבצע בדיקות רפואיות קבועות ו
עקוב אחר תוכניות הטיפול בהתאם להוראות הרופא שלך. ואם אתה במצב בריאותי טוב, קבע פגישה שנתית כדי להישאר בריא על ידי טיפול בבעיות בריאות מוקדמות, כשהן
יותר קל לטפל.
עוד על בריאות הלב
10 סיבות להפסיק לעשן
מתכונים יווניים בריאים ללב
היתרונות הרבים של אומגה 3
