השמנה ממשיכה להיות אחת המגיפות הגדולות ביותר שהשפיעו עלינו במאה ה -21. העובדה הפשוטה היא שאם אתה סובל מעודף משקל אתה מסכן את חייך. יתרה מכך, הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלנו משפיעים על ילדינו מִשׁקָל, כאשר השמנה בילדות הופכת כעת לבעיה בריאותית גדולה. אז כמה צעיר צעיר מכדי שילדים יוכלו לצפות במשקלם?
צעיר בריא
התשובה היא, שאתה אף פעם לא צעיר מכדי להיות מודע לבריאותך ולרווחתך, כי להיות ילד הסובל מעודף משקל יכול להיות בעל השלכות מאוחר יותר בחיים.
אם לצטט את המנתח הכללי האמריקאי דייוויד סאצ'ן, "זהו כנראה הדור היושב ביותר של אנשים ההיסטוריה של העולם. " לרוע המזל, הרגלי האכילה והתרגיל הנוראים שלנו הועברו לילדינו.
להלן העובדות
- על פי מחקר שנערך לאחרונה בארה"ב, 27 אחוזים מהילדים מקבלים את הקלוריות שלהם מבג'אנג פוד שלוש פעמים ביום, כאשר השמנה בילדות כמעט משלשת מאז שנות ה -80. זה תואם את הגידול בהשמנה בקרב מבוגרים.
- ילדים בעלי משקל עודף נוטים לפספס יותר משבועיים בלימודים בשנה, וסיכוי גבוה יותר של 32% לחזור על כיתה מאשר עמיתיהם הרזים יותר.
- על פי המרכז לבקרת מחלות בארה"ב, הילד בן החמש הטיפוסי צורך כמעט 600,000 אולם הקלוריות בכל שנה, אולם התנועה השנתית שלהם אינה עונה לדרישות שריפת רבים כאלה קלוריות.
זה פשוט חוזר להורות. מה אתה עושה כדי לעזור לילדים שלך לאכול נכון ולהתאמן מספיק? ילדכם לומד מכם את התנהגותו, לכן עליכם להוביל לדוגמא ולרכוש שליטה. להלן מספר עצות קלות:
בקרת תנועה
המרכז לבקרת מחלות ממליץ לילדים להזדקק לשעה של פעילות גופנית ביום. ילדים לא יגיבו אם התרגיל הוא מטלה, לכן הקפידו שזו תהיה חוויה מהנה [זה עוזר גם אם אתם נהנים מזה!]. ככל שהפעילות מהנה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר לערב את ילדיכם. לזרוק כדור, לבעוט בכף רגל או לצאת לרכיבה על אופניים. לא משנה מה בחירתך, וודא שהם נהנים מזה. אתה עשוי לגלות שאתה מוריד כמה קילו כבונוס נוסף!
בקרת מנות
קח שליטה על הג'אנק פוד בחיי ילדך. החל מחטיפי שוקולד ועד מנות צ'יפס ומשקאות קלים, אלה נגישים מדי וצריך להתייחס אליהם כאל לפעמים אוכל [לצטט את הדמויות החמודות מ רחוב שומשום] במקום א אוכל יומיומי. מצא חטיפים בריאים חלופיים - יש הרבה פינוקים טעימים ממעבר מזון הבריאות שיכולים להשלים את הזבל. לחלופין, הכינו פינוקים משלכם כדי שתדעו בדיוק מה יש בו.
- שליטה בקופסת אוכל: זוהי הדרך המושלמת עבורך לשלוט באילו מזונות ילדך אוכל במהלך היום. הקפד לכלול מזון בריא והגבל את הגישה של ילדיך לפינוקי "חנות כלבים".
- שליטה בטלוויזיה ובמשחקים: על פי קרן משפחת קייזר, שני שלישים מהתינוקות והפעוטות צופים בטלוויזיה או במסך מחשב בממוצע שעתיים ביום ביום, כאשר ילדים מתחת לגיל שש צופים עד שעתיים ובני נוער מבלים עד שש שעות ביום מול טלוויזיות, מחשבים ו/או משחק קונסולות. שלוט על הגישה!
יותר בריאות וכושר
- כיצד להסיר מזון מעובד מהתזונה
- 6 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית שלך
- מאכלים בריאים בתקציב
שב לארוחת ערב
קטע מיוחד בנושא השמנה בילדות וכיצד ישיבה לארוחה ביתית יכולה להפוך את הילדים לבריאים יותר.
