עבור אנשים רבים האביב אומר דבר אחד: אלרגיות. מדשא לאבק, אויבי האף נמצאים בכל מקום. אך מחקר חדש מציע שהטיפולים הפשוטים ביותר יכולים להיות היעילים ביותר. רק לימוד איך לנשום ולשמור על ניקיון האף יכול להפחית באופן דרמטי את תסמיני האלרגיה. מדריכת היוגה בעלת שם עולמי גוון לורנס מראה לנו איך עם עצות הנשימה החייבות שלה.
חשיבות עבודת הנשימה
SheKnows.com: נשימה היא מרכיב מרכזי ביוגה, בין אם אתה מבצע תנוחות שונות או פשוט עושה מדיטציה. למה זה כל כך חשוב?
גוון לורנס: בכל נשימה אנו שואפים חלקיקים כגון אבק, חיידקים, עשן, קשקשים ומזהמים (כל אלה יכולים לגרום לאלרגיות). האף משמש כמסנן אוויר טבעי, המגן על הגוף מפני זיהומים אלה.
נשימה דרך האף, כנדרש במסורות האיורוודיות והיוגה, מקדמת אפקט מרגיע, ואילו הנשימה דרך הפה מסונכרנת עם היפר-ונטילציה (ולכן, תגובת הלחימה או הבריחה שלנו מערכת).
נשימה יכולה לרפא את הגוף
SheKnows.com: מדוע עבודת נשימה היא דרך ייחודית לריפוי הגוף?
גוון לורנס: בין טכניקות הריפוי העצמי הטבעיות, עבודת נשימה היא ייחודית מכיוון שנשימה היא האמצעי המודע היחיד לשיפור, תחזוקה ותיקון של מערכות הגוף האחרות.
פעימות לב, קצב לב, לחץ דם, מחזור הדם, עיכול, הפרשת הורמונים ומצבים נפשיים ורגשיים ניתן לשלוט, לווסת ולרפא באמצעות שיטות נשימה נכונות. ברגע שהגוף בריא, ניזון ומרגיע באמצעות עבודת נשימה נכונה, הגוף יכול להתרכז במיצוי הפוטנציאל שלו.
טכניקת נשימה לשיפור בריאות האף והריאות
SheKnows.com: מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את מעברי האף ואת יכולת הריאה שלנו?
גוון לורנס: הנה נשימה יוגית מדהימה שאתה יכול לעשות בעבודה, במכונית או בכל עת שאתה מרגיש צורך לחזור אחורה ולנשום:
- שאפו דרך האף עד הסוף.
- עצור את הנשימה.
- קח קצת יותר; תמשיך להחזיק.
- קח קצת יותר; המשך להחזיק (זה מותח את הריאות ואת השרירים הבין -צלעיים, השרירים בין הריאות שעוזרים בנשימה).
- החזק לספירה של 10 (רק אם אתה יכול... עבד עד 10 ספירה אם אתה מרגיש שאתה מתקשה).
- נשוף לאט דרך האף, השתמש בשרירי הבטן שלך כדי לדחוף כל פיסת אוויר החוצה.
שטיפת אף יכולה להפחית את תסמיני האלרגיה
SheKnows.com: חוץ מטכניקות נשימה נכונות, אילו טיפים וטריקים אתה ממליץ לנקות את דרכי הנשימה?
גוון לורנס: לפני שאתה בכלל יכול להתחיל לנשום דרך האף שלך, עליך, כפי שאני ממליץ לכל תלמידי, להרגיל שטיפת אף.
אפילו עם נשימה נכונה, חלקיקים רבים נשארים במעי האף והסינוסים ויכולים לגרום לגירוי או לאלרגיות. במהלך שטיפת האף, תמיסת מים מלוחים מוחדרת לנחיריים העליונים בזמן שהראש מוטה, שוטף החוצה זיהומים שאינם מסוננים באופן טבעי על ידי האף.
אני ממליץ, ומשתמש בעצמי, במוצר חדש נהדר בשם Afrin PureSea. בהיותי אדם מאוד מודע לבריאות, אני אף פעם לא ממליץ על מוצר שאני לא סומך עליו ומשתמש בו בעצמי. מוצר זה הינו שטיפת אף טבעית המורכבת ממי ים מטוהרים במאת האחוזים לניקוי מעברי האף והסינוסים מריר, מזהמים וחומרי גירוי, כך שתוכלו לנשום חופשי.
במוצר כמו Afrin PureSea, ריכוז המלח מצטמצם למניעת אי נוחות ו צורבים, אך מינרלי היסודות והיסודות נשמרים כך שיתאימו טוב יותר להרכב גוף האדם. זהו מוצר סטרילי ואינו דורש ערבוב.
למידע נוסף על יוגה או על גוון לורנס, בקר באתר האינטרנט שלה באתר YogaWithGwen.com.
דרכים נוספות להפחתת אלרגיות
מה גורם לאלרגיות באף?
יש להיפטר מאלרגיות לאף
ייעוץ מומחה להשתלטות על האלרגיות שלך
