היידי קלום יש לה ארבעה ילדים, אבל סביר להניח שתפקפק בכך לאחר שבדקת את דמותה הרוצחת. אז איך הדוגמנית העל הזו קיבלה כזה גוף שלאחר התינוק? SheKnows ניגשה ישר למקור לתשובה: מאמנת קלום אנדראה אורבק.
מאמנת הסלבריטאים אנדראה אורבק עבדה עם אינספור סלבס בגדול. הסגל שלה כולל היידי קלום, סַדרָן, חותם, דוצ'ן קרוס, קרולינה קורקובה, מריה מנונוס ו אלישיה סילברסטון כדי לציין כמה!
SheKnows ירדה ליד מסלול הכושר Muscle Milk Milkt לאימון אחד על אחד עם אורבק כדי להביא לה עצות לגבי כושר במהלך ההריון, אימונים לאחר ניתוח C וסגנון דוגמנית-על אחר עצות כושר לאחר לידה בחזרה אליך!
אנדריאה בעלייה מתאימה במשקל
למרות שיש גברים ברשימה שלה, אורבק מתמחה בסיוע לדוגמניות על להחזיר את גופם טרם התינוק לאחר ההריון בעזרת שגרותיה של פיסול דוגמנית העל וההריון.
"המדע אומר לנו עכשיו שאנחנו לא צריכים להעלות 75 ק"ג כדי לגדל תינוק של 8 ק"ג", אמרה אנדראה על האופן שבו היידי קלום הורידה עלייה במשקל במהלך ההריון. "כל מה שאנחנו צריכים זה 35-40 [פאונד]."
אנדראה על כושר עם לחמנייה בתנור
שאלנו את אנדראה לגבי כמה תרגילים מתאימים לנשים בהריון.
"השינויים המכריעים ביותר שקורים בגופם הם במשקל בטנם ומשקל ציציהם וזה מכריח רפיון".
בנימה זו, אנדריאה מייעצת לך להתמקד בתרגילים המתנגדים לתנועות אלה במהלך ההריון שלך, בפעילות גופנית המעניקה לך גב תחתון ועלי עליון חזק.
"כל השאר הוא שמירה על [התרגילים] הרגילים שאתה אוהב," אמרה אנדראה. "אין סיבה שלא תוכל לשמור על משטר שלם, כל עוד אתה עושה את הדברים הבטוחים לגוף שלך."
אנדראה על פעילות גופנית לאחר הלידה
כלל האצבע הוא שלושה שבועות. "תוך שלושה שבועות אתה יכול להתחיל ללכת, ואז הליכה יכולה להיכנס אינטנסיבית יותר לריצה הרכה שלך ואתה מוזמן ללכת תוך חודש."
עם זאת, היא אמרה לנו שקטע C יכול לעשות את ההבדל באימון שלך לאחר הלידה, בעוד שהנקה לא אמורה להשפיע אלא אם תתאמן יותר לאירוע גדול כמו מרתון.
"אם עברת ניתוח C, הם חתכו את הבטן שלך ושם אתה צריך יותר סבלנות."
אנדראה על תמריץ גוף לוהט
לאמהות הסובלות מכך לאחר לידה דיכאון או חוסר מניע, "מצא את הדברים שנתנו לך את התמריץ לפני התינוק: תמונות של עצמך, הג'ינס הסקיני שאליו אתה רוצה לחזור".
היא גם מזכירה לך להסתמך על מערכת התמיכה שלך ועל השינויים הקטנים שעושים את ההבדל לאורך זמן.
אולי לא צריך ללכת על מסלולי הליכה כמו היידי קלום ולקוחות אחרים של אורבק, אבל המהלכים שלה חלים על נשים בכל מקום. בין אם אתה יכול להתאמן בזמן ההנקה ועד מה שאכלת היידי קלום בהריון, אורבק סיפק לנו סקירה מלאה על מה שצריך כדי לאבד את משקל התינוק.
יותר כושר עם הסלבס
איך משיגים גופה כמו קורטני קוקס? תשאל את המאמן שלה
איך לרדת קילוגרמים כמוך רוקדים עם כוכבים
גווינת 'פאלטרו חושפת את הסוד לגוף אמא לוהטת
