אם ניסית להיכנס להריון במשך שישה חודשים או יותר, הגיע הזמן שתתחיל להשתמש בטקטיקות כדי להיות פוריים יותר. אחד השלבים הראשונים הוא תזונת פוריות. להלן החדשות הטובות: לא רק שתזונה זו מסייעת לנשים רבות להיכנס להריון, אלא שהיא יכולה לסייע גם ב PCOS, אנדומטריוזיס, ירידה במשקל ובריאות הכללית שלך.
t
t כולם תמיד מחפשים את אופנת הדיאטה האחרונה, במיוחד אחרי השנה החדשה. אנשים תמיד מנסים לבצע שינויים עצומים: חיתוך פחמימות, חיתוך סוכר, חיתוך שומן. הבעיה היא שרק ביטול חלק עצום מהתזונה אינו הפתרון למטרות הבריאות שלך. המקום הטוב ביותר לחפש תזונה מצוינת שעוזרת לך לרדת במשקל ולהיות בריא יותר היא תזונת פוריות. המפתח לתזונה זו הוא חומרים מזינים ומזונות שאתם צורכים.
חומרים מזינים עיקריים להוסיף לתזונה
- אָבָץ
- סֵלֶנִיוּם
- בַּרזֶל
- חומצות שומן חיוניות
- ויטמין
- ויטמין סי
- ויטמין די
- ויטמין E.
- B6
- B12
- חומצה ליפואית
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
להלן פירוט התזונה הכללית שעליך לבצע אם ברצונך לשפר את בריאותך ופוריותך.
t הוסף מזון עתיר סיבים, כגון פירות, ירקות, עלים כהים ושעועית. סיבים מסדירים את רמת הסוכר בדם ועוזרים ישירות עם PCOS, איזון הורמונים ובעיות אימונולוגיות. החלק החשוב של זה הוא הרבה פירות וירקות כדי לקבל הרבה ויטמין C וויטמינים B6.
t בחר חלב אורגני ושומן מלא. מחלבות מסוימות, כגון חלב וגבינה, מזיקות לנשים הסובלות מ- PCOS ואנדומטריוזיס מכיוון שהן יוצרות חוסר איזון הורמונלי. נסה חלב שקדים כחלופה.
לא לאכול דגנים מלאים כדי לקבל ויטמינים ולשפר את המערכת החיסונית. רמת הסוכר בדם תתאזן וההורמונים שלך יסודרו. לכו על לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, קינואה ואורז חום.
לא מלאו את התזונה שלכם עם חלבון גבוה שנבחר בקפידה. אכילת הרבה חלבון יכולה לעשות פלאים ליעדי ההרזיה שלך ולתת לך יותר אנרגיה לאורך כל היום. בשר אדום ועוף יכולים להוסיף הרבה אנטיביוטיקה והורמונים, לכן נסו למצוא בשר מאוכל דשא ועוף חופשי או ללא כלוב.
לא חקור את סוגי הבשר השונים כדי למצוא כאלה המספקים את המכות הגדולות ביותר של ויטמינים מעולים. ביצים הן אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר, במיוחד לפוריות, ויש להן את היתרון הנוסף של ויטמין D ו- B12. אתה יכול גם למצוא חלבון במקורות שאינם מן החי ולעתים טובים יותר עבורך.
חלבון במאכלים צמחוניים
- אֱגוזי מלך
- שקדים
- זרעי פשתן
- זרעי דלעת
- שומשום
- זרעי חמניות
- זרעי קנבוס
- זרעי צ'יה
- עדשים
- פולי גרבנזו
- שעועית פינטו
- שעועית
- שעועית נייבי
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
כשמדובר בדגים, היצמד לדגי מים קרים. לדגים יש אומגה 3, חומצת שומן חיונית המייצרת הורמונים, מפחיתה דלקת, מפחיתה את ההשפעות של דיכאון ובעיות נפשיות ומונעת מחלות רבות. עבור אלה TTC, אומגה 3 מסדיר מחזורי מחזור, מגביר ריר צוואר הרחם ומגביר את זרימת הדם לאיברי הרבייה כדי לשפר את תפקוד האיברים.
t Fish גם מאפשר לך לקבל את כל היתרונות של חלבון ללא הסיכונים של בשר אדום, בנוסף וויטמין A הוא חומר מזין עיקרי בדגים. בנוסף, סרטן, לובסטר, שרימפס וצדפות נהדרים עבורך.
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לתזונה שלך הוא לשתות הרבה מים מטוהרים. אתה רוצה לטהר אותו כדי להימנע מרעלים ממי ברז או מבקבוקי פלסטיק. כלל אצבע טוב הוא לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות.
מזונות שכדאי להימנע מהם
- ללא מיצים מפוסטרים או סוכרים מעובדים, מזוקקים או מלאכותיים. סוכר מרוכז מוריד את רמות הסוכר בדם ויכול לפגוע במערכת החיסון שלך. צור מיץ פירות משלך והשתמש בממתיקים טבעיים למשקאות אחרים, כגון דבש.
- ללא מזונות סויה מעובדים. הם מורידים את האיזון ההורמונלי שלך עם תכונות אסטרוגן.
- אין מזון GMO, במיוחד כשזה מגיע לאלה TTC.
- אין מזון ללא שומן. הגוף שלנו לא רק שצריך שומנים מסוימים (כגון חומצות שומן חיוניות) כדי להיות בריא, אלא שכאשר השומן מוציא מהמזון טון סוכר נכנס במקומו.
- הפחת את כמות הקפאין שאתה שותה, או מצא מזונות המכילים קפאין באופן טבעי. תפסיקו לשתות סודה ומשקאות אנרגיה וצמצמו את כמות הקפה שאתם שותים ביום. ישנן דרכים רבות אחרות להשיג אנרגיה ליום.
t
t
t
t
הסיבה לכך שתזונה זו פועלת בשינוי פוריות היא ההתמקדות לגרום לגוף לעבוד טוב יותר. החומרים המזינים עוזרים לכל מערכת לתקשר טוב יותר זה עם זה ולתפקד בצורה חלקה יותר כדי לסייע בפוריות. המכניקה הזאת חסרה ברצינות בגוף האמריקאי הממוצע. אם כולם היו עוקבים אחר הדיאטה הזו, היינו רואים חברה הרבה יותר בריאה ופרודוקטיבית. הבונוס: זה יכול לעזור לך להיכנס להריון!
