לכולנו הייתה חוויה לא נעימה של יציאה מוחלטת מהאזור במהלך פגישה חשובה או נאבקים פתאום לבטא נקודה שהעלינו עשרות פעמים בעבר. עבור אנשים רבים, זו תופעה נדירה, ולאחר שהרגע המתסכל או המביך חלף, הוא נשכח במהירות. אבל אם אתה מצא את עצמך מרגיש "ערפילי" ולא מרוכז לעתים קרובות למדי, כנראה שאתה חווה ערפל מוחי.
למרות שזה לא מונח רפואי, ערפל מוחי הוא אמיתי - והוא יכול להפריע ליכולת שלך לתפקד. סימן ההיכר מאפיינים של ערפל מוחי הם בעיות ריכוז, תחושת שכחה ומאבק כללי לחשוב בְּבִירוּר. וגם, במהלך א מגיפה עולמית שעושה מספר על הבריאות הנפשית שלנו, החוויה הזו היא חוויה שהרבה מאיתנו (במיוחד אלה שמלהטטנים בעבודה והורות ו חרדות שונות אחרות) יכול להתייחס אליו.
"לפעמים, זה קצר וחולף או שזה יכול להיות מתמשך", אומרת הנוירולוגית ההתנהגותית ד"ר מרי אלן קוויצ'נו. היא יודעת. "באופן כללי, אנשים עדיין יכולים לתפקד בפעילויות היומיומיות שלהם, אבל מאמינים שהם לא מתפקדים במיטבם."
קוויצ'נו אומר שלערפל מוחי יכולות להיות אינספור סיבות, כולל נדודי שינה, תרופות מסוימות, מתח ולחץ. הפרעות מצב רוח, הפרעות בבלוטת התריס והפרעות מטבוליות וכאב כרוני כמו פיברומיאלגיה או תכופים מיגרנות.
"המוח שלנו מהווה רק 2 אחוז ממשקל הגוף שלנו אבל צורך 20 אחוז מכלל האנרגיה שלנו", רופא מיון ד"ר דריה לונג גילספי אומר SheKnows. "אז בעיה בכל מקום אחר בגוף משתקפת לעתים קרובות בתחושה של תפקוד מוחי מופחת, או ערפל מוחי."
איך אתה יכול להילחם בערפל המוח?
גילספי אומר שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם ערפל מוחי היא למצוא את הסיבה העיקרית שלו. לדוגמה, אם מחלה אוטואימונית או סוכרת הם האשם הסביר ביותר לערפל, המוקד צריך להיות טיפול במצבים אלה.
סיבה נפוצה לערפל מוחי היא מתח - אחרי הכל, על פי סקר של גאלופ משנת 2017, 80 אחוז מהאמריקאים דווח על תחושת לחץ לעתים קרובות או לפעמים. אם מתח כרוני גורם לך להרגיש מעורפל, גילספי מציע "להתחיל תרגילי מיינדפולנס, תרגילי נשימה פשוטים כדי להוריד את הלחץ שלך ברגע או להתאמן במשך חמש עד 10 דקות ביום." היא גם מדגישה את החשיבות של שינה של שבע עד תשע שעות בכל לילה, מכיוון שכפי שרובנו למדנו בדרך הקשה, שום דבר לא מתפקד טוב כשאנחנו עייף. "פעילות גופנית ותרגילי נשימה בתשומת לב גם עוזרים לך לישון, ומעניקים לך תועלת כפולה", מוסיפה גילספי.
איידן טרנר, פיזיותרפיסטית, היא גם חסידה מרכזית של שימוש בפעילות גופנית כדי להילחם בערפל המוח. "המחקר התבסס כעת ההשפעות של פעילות גופנית על הקוגניציה שלנו. פעילות גופנית מגבירה את אספקת הדם או ה'מזון' למוח שלנו. זה משנה את המוח מהרמה המולקולרית להתנהגותית בדרכים המגנות על הזיכרון ועל כישורי החשיבה שלנו", אומר טרנר. היא יודעת.
התמודדות עם הגורם הבסיסי לערפל מוחי, בין אם זה על ידי טיפול במחלה פיזית או ביסוס דפוסי שינה ופעילות גופנית בריאים יותר, אמור להפחית את התסמינים או לגרום להם להיעלם לַחֲלוּטִין. אבל אם ערפל המוח שלך נמשך או שהתסמינים הופכים פתאום לחמורים ללא הסבר, גילספי אומר שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך.
לרוב, ערפל מוחי הוא סימן לכך שכדאי להתמקד בטיפול עצמי. אנחנו חיים בתרבות שבה הרגלים לא בריאים כמו לישון ארבע בלילה, להיות ה האדם העסוק והלחוץ ביותר בחדר ולעולם לא לוקח יום מחלה זוכים לשבחים ואפילו זוהרים. במקום זאת, עדיף לכולנו להלל את המעלות של לילה שלם של שינה (כי בואו נהיה כנים - שינה מפוארת), בעל איזון בריא בין עבודה לחיים ותעדוף טיפול בבריאות גופנית בעיות. אחרי הכל, להרגיש ערפל כל הזמן זה לא זוהר ולא רצוי.
גרסה של סיפור זה פורסמה ביוני 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו אפליקציות בריאות הנפש המועדפות שיעזרו לך להסתכל אחרי המוח שלך:
