הולכים על זמן ולא על עוצמה
ללא ספק, זה יכול להיות די מספק לרדת מההליכון ולהתגאות בכך שהלכתם או רצתם במשך שעה או יותר. למרות שאנחנו בהחלט לא רוצים להרתיע אותך מלהגדיל את כמות האימונים שאתה עושה, חשוב לזכור שמשך הזמן הוא לא כל מה שחשוב. עוצמת הפעילות שאתה עושה חשובה לא פחות. כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך, כלול מרווחים בעצימות מוגברת. לדוגמה, רוץ או צעד בקצב שאתה מרגיש בנוח איתו במשך ארבע דקות, ולאחר מכן הגביר את הקצב שלך למשך שתיים. אולי לא תוכל ללכת כל כך הרבה זמן, אבל תקבל הרבה יותר הישגים בפחות זמן.
סוטה מטכניקה נכונה
כשאתה מנסה להיכנס לכושר, זה רק טבעי שתכוון לעשות יותר חזרות ולהגדיל את המשקל שלך. אבל אם הגוף שלך לא מוכן לעלייה הזו, ייתכן שאתה עושה יותר נזק מתועלת. אם השרירים שלך לא מסוגלים להתמודד עם הקושי המוגבר, אתה תסיים לבצע את המהלכים בצורה לא נכונה, מה שעלול להוביל לפציעות. כדי להבטיח שאתה מאתגר את עצמך כמו שצריך, התחל עם משקל שאתה יכול להתמודד איתו בנוחות, והסתכל במראה כדי לראות את הצורה הנכונה שלך. לאחר מכן הגדל בהדרגה את המשקולות, וודא שהטכניקה שלך תישאר זהה. אם הטכניקה שלך מתחילה להשתנות, או להפחית את המשקל או לעשות פחות חזרות. זה אולי מתסכל לא ללכת בגדול כמו שאתה רוצה, אבל זה ישתלם בטווח הארוך.
לא לתת לעצמך יום חופש
כאשר אתה מקבל בעיטת כושר רצינית, אתה כל כך רוצה לשמור על התוצאות להגיע. וזה יכול לגרום לך לדחוף את עצמך חזק יותר ממה שאתה צריך. כשאתה לא נותן לעצמך יום חופש בכל שבוע, אתה מעייף את עצמך נפשית ופיזית, מה שעלול להשאיר אותך מועד לפציעות ושחיקה. אז קח את הזמן לנוח; אתה תהיה חזק ובריא יותר כשתחזור.
עושה את אותם דברים
כשאתה מוצא שגרה שמתאימה לך, יכול להיות קשה להתנתק ממנה. אבל אם אתה עושה את אותם תרגילים כל הזמן, הגוף שלך יתרגל אליהם. וכשאתה לא מאתגר את עצמך, התוצאות שלך יתחילו לדעוך. כדי למקסם את ההתקדמות שלך ולשמור על מוטיבציה לאורך זמן, בדוק אימונים שונים. גם אם תגלה שאתה לא אוהב את הדברים החדשים שאתה מנסה, הגוף שלך יעריך את השינוי בקצב, ותבחין בתוצאות.
