גם אם אתה אוהב את חדר הכושר, קח את האימונים שלך לפארק או לחוף הקיץ כדי לקבל אוויר צח ולשפר את כושרך על ידי ערבוב שגרת האימונים הרגילה שלך. לפניכם אימון מהנה שתוכלו לעשות בזמן שילדיכם משתוללים בכוחות עצמם. הקפד לענוד שעון כדי שתוכל לתזמן את התרגילים.
גם אם אתה אוהב את חדר הכושר, קח את האימונים שלך לפארק או לחוף הקיץ כדי לקבל אוויר צח ולשפר את כושרך על ידי ערבוב שגרת האימונים הרגילה שלך. לפניכם אימון מהנה שתוכלו לעשות בזמן שילדיכם משתוללים בכוחות עצמם. הקפד לענוד שעון כדי שתוכל לתזמן את התרגילים.
אימון במעגל חיצוני
חימום (5 עד 10 דקות)
צא להליכה מהירה ברחבי הפארק או בשביל הפארק, שאוב את זרועותיך, הכנת פלג גופך העליון והתחתון לפעילות גופנית. אתה יכול גם לרוץ או לרוץ כשהשרירים מתחממים.
דרכי הליכה (דקה אחת)
מצאו מקום בפארק בו יש לכם שביל ישר לעשות צעדים מהלכים. הניחו את הידיים על המותניים וצעדו קדימה עם רגל ימין, הביאו את שתי הברכיים לזווית של 90 מעלות, מבלי לגעת בברך האחורית לקרקע. עלה וצעד קדימה עם רגל שמאל וחזור על הפעולה. וודא כי הברך הקדמית שלך לעולם אינה נעה קדימה על פני בהונותיך, שמרי על הברך שלך מעל הקרסול.
שכיבות סמיכה על ספסל (דקה אחת)
הנח את ידיך על מושב הספסל והלך את רגליך לאחור עד שהגוף שלך הוא קו ישר והפלג העליון שלך נמצא במצב דחיפה כלפי מעלה. הורד את החזה לכיוון הספסל, עצור כאשר המרפקים מגיעים לזוויות של 90 מעלות. דחוף למעלה וחזור.
סקוואט קפיצה (דקה אחת)
הנמך את גופך למצב סקוואט ואז קפוץ גבוה ככל שתוכל, והגיע עד השמיים כשהזרועות שלך מושטות מעל. רד על ברכיים רכות וחזור למצב סקוואט. חזור.
משיכות למעלה (דקה אחת)
מצא בר בציוד המשחקים שנמצא בגובה החזה שלך או נמוך יותר. תפוס את המוט באחיזה בידיים והלך את כפות הרגליים קדימה כך שפלג הגוף העליון שלך תלוי על ידיך עם המוט מעל החזה. הגוף שלך נמצא בקו ישר. משוך את החזה אל הבר, סוחט את השכמות יחד. הנמיכו למטה, שמרו על שרירי הזרוע והגב שלכם מעורבים. חזור.
שקעי קפיצה (דקה אחת)
טבולות טריספ (דקה אחת)
שב על ספסל והנח את ידיך בקצה הקדמי של הספסל, והנח אותן לצדדיך. החזק את הספסל לתמיכה, הזז את גופך קדימה כך שאתה כבר לא יושב על הספסל. שמור את הרגליים שטוחות על הקרקע וכופף את הברכיים עד 90 מעלות. כופפו את המרפקים, הורדו את גופכם לכיוון הקרקע, עצרו כאשר המרפקים מגיעים לזוויות של 90 מעלות. יישר את הידיים, דוחף את עצמך למעלה ואז הורד שוב.
כאב בטן עומד (דקה אחת)
עמדו גבוה כשהרגליים רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד וידיים מאחורי הראש, המרפקים כלפי חוץ. העלה את ברך ימין למעלה מעט פנימה תוך כדי סיבוב כתף שמאל לכיוון הברך, שמור על ראש וחזה כלפי מעלה (אינך רוצה לצנוח לקראנץ '; הסיבוב לבד יעבוד את שרירי הבטן והאלכסונים שלך). הורד את הברך וחזור על הצד השני. המשיכו לסירוגין.
חזור על המעגל פעמיים -שלוש.
אימונים נוספים שיכניסו אותך לקיץ
-
t
- גלוטות נהדרות: סחוט חזק תוך 10 דקות
- תרגילים לגב סקסי
- ירכיים דקות יותר: 6 נע לרגליים רזות יותר
- אימון SpeedX: קח את הכושר שלך לשלב הבא
- 27 דרכים ערמומיות לשרוף 500 קלוריות
t
t
t
t
