על פי האגודה הלאומית לריכוזיות (NAFC), מאכלים ומשקאות מסוימים - כולל הדרים, שוקולד, קפה ויין - עלולים להחמיר את בריחת השתן. למרות שההשפעות של מזונות ומשקאות אלו על שלפוחית השתן אינן מובנות היטב, יש להסיר אותם מהתזונה כדי לראות אם הימנעות מהם משפרת את שליטה בשתן שלך.
הנה חמישה עצות דיאטה שיכול לעזור לך לשלוט על פעילות יתר של שלפוחית השתן.
יותר: 3 טיפים לניהול שלפוחית רגיזה
1. לשתות
חלק מהנשים עשויות להרגיש צורך להגביל את כמות הנוזל שהן שותות בתקווה להפחית את הצורך במתן שתן. למרות ששתיית פחות מפחיתה את נפח השתן, היא למעשה גורמת לשתן בשלפוחית השתן שלך להיות מרוכז יותר וסביר יותר לגרות את פני השלפוחית (לפי בְּרִיאוּת מגזין) - ויכול לגרום אפילו צורך במתן שתן יותר.
יותר מדאיג, הגבלת נוזלים יכולה גם לגרום לזיהום בשלפוחית השתן כי השתן המרוכז ביותר מעודד גדילת חיידקים. כדי לעזור להפחית את הדחף להשתין בזמן שאתה ישן, שתה את רוב הנוזלים שלך במהלך היום במקום בערב.
2. הגבל בירה, יין ומשקאות אלכוהוליים אחרים
לאלכוהול יש השפעה כפולה על השליטה בשלפוחית השתן. זה תורם להתייבשות ולהגברת השתן, והוא מפריע לאותות המוח לשלפוחית השתן לגבי מתי לשחרר שתן. אם אתה שותה בקביעות בירה, יין או משקאות חריפים אחרים, שקול להסיר אותם מהתזונה שלך כדי לראות אם זה עוזר לשלוט בשלפוחית השתן שלך.
3. צמצמו בקפה, תה וקולה
יותר: מהי 'הפיפי' שלך? הגיע הזמן שנדון בגלוי בבריאות שלפוחית השתן
4. דלג על הממתיקים
סוכר, דבש, סירופ תירס וממתיקים מלאכותיים עלולים לגרום לגירוי בשלפוחית השתן ולדחף להשתין. ממתיקים אלו מציעים מעט יתרונות בריאותיים, לכן בחרו במזונות מתוקים באופן טבעי, כמו בננות, תפוחים ופירות אחרים שאינם חומציים. (הימנע מעגבניות ופירות הדר כי החומציות שלהם עלולה לגרות את שלפוחית השתן.) זה ישפר את השליטה בשלפוחית השתן שלך על ידי הפחתת הממתיקים בתזונה שלך; בנוסף, זה יגדיל את צריכת הסיבים שלך ובכך יעזור למנוע עצירות, שיכולה גם לתרום לדליפות שלפוחית השתן.
5. לכו קלות על התבלינים
מזונות מתובלים מאוד יכולים להפריע לפעילות יתר של שלפוחית השתן. הימנע מהכנת מנות עם פלפלים, כגון סלסה וצ'ילי, ותמיד קרא את התוויות כדי לראות אם ג'לפניוס או צ'ילי אחר נמצאים ברשימת המרכיבים. כשאתם מטעמים את האוכל שלכם, בחרו בעשבי תיבול טריים או יבשים, והתחל תמיד עם מרכיבים טריים ואיכותיים. אלה באופן טבעי יש יותר טעם.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בינואר 2013.
