להבטיח שילדכם אוכל את המזונות הנכונים והמזינים כדי לתמוך בהתפתחותו הבריאה הוא מאתגר מספיק. אבל לזרוק הרגל אכילה מסובך לתערובת? בתוך ה דבריו של הנסיך וויליאם, "אם אתה שם משהו על השולחן [הילדים] לא רוצים לעשות, זה עוד משחק כדור." ארוחות עם ילדים אוכלים בררנים יכולים להיות מעבר ללחץ.
מחקר שפורסם ב יומן אכילת התנהגות מראה שילדים יכולים לפתח דפוסי אכילה ספציפיים מגיל הפעוט-דבר שמקורו בימי איש המערות שלנו בחיפוש אחר מזון לא רעיל. עם זאת, ניתן ללמוד הרגלים גם כאשר הילד מתבונן בהתנהגויות ומטרתו לחקות את הסובבים אותם.
למרבה המזל, הרבה מהרגלי האכילה המעצבנים הנפוצים ביותר בקרב ילדים צעירים מתחלקים לקטגוריות דיו ספציפיות - ויש להן דרכים ספציפיות להתייחס אליהן. להלן מספר צעדים שתוכל לבצע כדי לקבוע איזה סוג של אוכל בררן הוא הילד שלך, וכיצד תוכל להשתמש בידע זה כדי לסייע להפוך את ארוחות הארוחה לשניכם.
האכלנית המטורפת
התמודדות עם אוכל בררן יכולה לעודד לחץ, אך נסה להישאר רגוע. "ככל שההורה רגוע יותר, כך הילד רגוע יותר, והסיכוי שהילד יאכל תזונה מגוונת יותר"
ג'ני צ'ישה, מומחה לתזונה ומחבר אוכל צהריים אמיתי, אומר SheKnows. "נוטה להיות תגובת המטפלת שקובעת כיצד הדברים מתנהלים". ילדים אוהבים תשומת לב, לכן כל סוג של תגובה המחזקת התנהגות - טובה או רעה - תעודד אותם להיצמד זה. "שבחו והיו מעודדים", היא מציעה, "אך אל תשבחו בקלות רבה מדי."אם ילדכם מסרב למה שיש בצלחת שלו, זה יכול להיות מפתה להציע להם אוכל כלשהו כדי להבטיח שהוא אוכל משהו - אך נסה להימנע מכך במידת האפשר. "ככל שאתה עושה את זה, כך הסיכוי שהם בעתיד יאכלו את הדבר שאתה צריך אותם", פחות פסיכולוג ילדים נטשה טיווארי אומר SheKnows.
אל תתייאש מלנסות מאכלים חדשים, או להניח שאחד מהם נמחק לתמיד. טעמם של ילדים מתפתח במהירות - כך שעכשיו יתקבל בברכה מה שנזרק לפני כמה חודשים. אתה יכול גם להסתכל על דרכים שונות לבישול מאכלים מסוימים, כדי לראות אם אחד מהם מועדף יותר.
חולה הסוכר
ברגע שלילד יש משקה או חטיף בעל טעם מתוק, זה יכול להיות מדרון חלקלק לרצות עוד, עוד, עוד. אם יש לך מפלצת סוכר קטנה על הידיים, צ'ישה וטיווארי מסכימים שהגישה הטובה ביותר היא לגמול את הילד שלך על ידי החלפת המועדפים הרגילים שלהם באלטרנטיבות פחות ממותקות.
“עשה זאת לאט, ואל תהפוך סוכר לפרי אסור; זה אף פעם לא יעבוד ", קובע צ'ישה. האם ילדכם מתרגש כשהוא מרגל אחר אמבט יוגורט עמוס סוכר, למשל? אולם מעט תחבולות עושות דרך ארוכה: "חלק מההורים משתמשים באותם המיכלים, אך מוסיפים יוגורט רגיל עם קצת מחית או קומפוט פירות. " בנוסף, מציין טיווארי, "יש כל כך הרבה אפשרויות למאכלים ללא סוכר סופרמרקטים; זה הפך לחלק כזה של אורח חיים בריא ".
עדיין נאבק? Tschiesche מייעץ לחשוב אם מחסור בחומרים מזינים יכול להיות מאחורי הרצון של הילד שלך לפינוקים מתוקים. רמות ברזל מופחתות עלולות להוביל לתחושות של אנרגיה נמוכה ועייפות - מה שגורם לנו להשתוקק לפריטים ממותקים להעלאה. אם אתה מודאג אולי זה המצב, יש לשוחח עם רופא המשפחה שלך.
אכלנית ביישנית שלא תאכל מול אחרים
"זוהי תגובת חרדה, ותחבר למשהו שקרה - מקום שאכילה מול אנשים לא הובילה לתוצאה טובה", מסביר טיווארי. אולי נאמר לילד על כך שלא סיים ארוחה, או שגרם לו להתבייש לבקש שניות. "זה יכול להיות רגעים ממש מתוחכמים שקורים פעם אחת", היא ממשיכה, "אבל הרגש הכרוך בכך הוא כה חזק, שהוא מזין את התבנית [ההתנהגות]".
מכיוון שהדבר נוטה להיות עמוק יותר, Tiwari מציין כי סביר להניח שההורים יזדקקו לעזרה מקצועית כדי לעזור לראות את ילדם. "נפתח ציר זמן, או מפה של הדינמיקה המשפחתית, לבחון כיצד תרבויות האכילה הצטברו למקום בו נמצא הילד מתנהגים כפי שהם. " משם ניתן לפתור בעיות תת מודע המניעות התנהגות זו כדי לסייע במניעת פרקים עתידיים.
אכלן פינוי האשפה תמיד רעב
מושג האיכות על הכמות יכול לחול על ילד רעב תמיד. "לעתים קרובות תיאבון שאינו יודע שובע יכול להיות תוצאה של אי תיקון של מקרו -חומרים תזונתיים", מגלה צ'ישה. "בכל צלחת מזון, רבע צריך להיות חלבון, רבע צריך להיות פחמימות, והחצי השני צריך להיות ירקות ופירות. תיקון יחסים אלה יכול באמת לעזור בשליטה בתיאבון. "
לספק לילד שלכם חלבונים באיכות טובה, במקום פחמימות ריקות, יעזור להשביע רעב; לשלב מזון כמו סלמון, בשר, חומוס ויוגורט בארוחותיהם, במקום להסתמך על אורז לבן, לחם, בייגל ועוגיות.
אם יש לך את האיזון הנכון, עלייה בגדילה עלולה לגרום לילדך להרגיש רעב יותר. עם זאת, לפעמים צמא או משועמם יכול גם להניע את אותם ייסורים, לכן הציעו משקה או פעילות כדי לראות אם זה עוזר לפני מתן חטיף נוסף.
מפגינת האוכל
למרות שזה יכול להיות קשה להתמודד עם ילד שאומר כל הזמן שהוא "לא רעב" או רק רוצה מאכלים מסוימים, זה אפילו יותר מסובך כשהם לא רוצים שום דבר בכלל. יכולות להיות כמה סיבות מאחורי זה, מניות צ'ישה.
"אנחנו צריכים להוציא אנרגיה כדי להרגיש רעב בטן תקין", היא מסבירה. אז ילד שמתרוצץ כל הבוקר ירגיש רעב יותר מאשר ילד שישב מול הטלוויזיה. אם ילדכם אינו משחק ומתבלה, רוב הסיכויים שגופו לא יזדקק למזון רב כדי לחדש את אספקת האנרגיה, לכן קחו זאת בחשבון.
מתן הרבה נוזלים - במיוחד חלב - לפני הארוחות יכול למלא את הבטן שלהם, והרבה יותר חטיפים יהיו בעלי אותה השפעה. אחסן חטיפים במקומות שקשה להגיע אליהם, תחשוב אם משקאות לפני הארוחה עלולים להשפיע על הרעב, ותהיה מודע לכך ש"ילדים גדולים יותר יכולים לתקוף מגירת חטיפים כשאתה לא מסתכל ", צ'ישה מוסיף.
בסופו של דבר, הרגלי אכילה לא מתפקדים יכולים לא רק להפוך את הארוחות לבלתי מהנות עבור כל המעורבים, אלא גם עלולים לגרום לילדכם להחמיץ חומרים מזינים מרכזיים - לכן נסו להימנע מהתנהגויות רעות בניצן. כפי שציין טיווארי: "ככל שזה מתקדם יותר, כך קשה יותר לטפל בו".
אבל כמובן, כולנו מנסים כמיטב יכולתנו, אז אל תשימו לב גַם לחץ רב על עצמך. ואם הקטנה שלך מסרבת לאכול משהו שהשקעת זמן בהכנה באהבה? ובכן, לפחות אתה יכול לזכור לא לקחת את זה אישית.
אלה הם ה חטיפי הילדים הטובים ביותר לאסוף במהלך הטיול הבא שלך באלדי.
