היכולת להתעמל יותר ויותר אבל להרגיש יותר קל נשמע כמו הגביע הקדוש של הכושר. אחרי הכל, האם זה לא החלק הגרוע ביותר בלהבין כמה עבודה זאת? אבל אתה יכול להפוך את החלום הזה למציאות, וכל מה שאתה צריך זה ויטמין אחד קטן, אומר מחקר חדש.
ויטמין די הוא מינרל הסופרסטאר כבר כמה שנים. מחקרים קישרו אותו לא מערכת חיסונית חזקה יותר, א סיכון נמוך יותר למחלות לב, א מצב רוח טוב יותר, ו עצמות חזקות יותר - רק כדי לציין כמה. ועכשיו אתה יכול להוסיף לרשימה זו "מצב חיות הולך" בחדר הכושר.
יותר: ויטמין D עשוי להיות החוליה החסרה לירידה במשקל
מבוגרים שנטלו 50 מיקרוגרם ויטמין D ליום במשך שבועיים הצליחו להגדיל את מרחק האופניים שלהם ב -30 % במהלך בדיקה מתוזמנת, על פי מחקר נעשה על ידי אוניברסיטת המלכה מרגרט באדינבורו. 13 מבוגרים התאימו לגיל ולמשקל ולאחר מכן למחצית קיבלו את תוסף הוויטמין בעוד שחציתם קיבלו פלסבו. לא רק שקבוצת ויטמין D הצליחה להתקדם מהר יותר, אלא הם דיווחו שהאימון היה קל יותר ו הם ראו ירידה משמעותית בלחץ הדם שלהם. השווה את זה לקבוצת הפלצבו, שלא ראתה שיפור.
ולא רק משתתפי המחקר מדווחים על יתרונות כה גדולים. סשה בראון-וורשם, העורכת המקצועית של יופי, אהבה ובריאות כאן ב היא יודעת, נשבע בכוחות הכושר של ויטמין D, ואמר: "עשיתי את זה והאימונים שלי השתגעו!"
יותר:גיליון עובדות של ויטמין D: מה לדעת על ויטמין השמש
החוקרים אמרו כי ויטמין D הוא מגביר אימון יעיל כל כך מכיוון שהוא חוסם את פעולתו של אנזים 11-? HSD1, שהוא המבשר של "הורמון הלחץ" קורטיזול. ידוע כי קורטיזול מעלה את לחץ הדם על ידי הגבלת העורקים, צמצום כלי הדם והמרצת הכליות לשמירה על מים - כך שעל ידי הפחתת הקורטיזול, ויטמין D עשוי לשפר את ביצועי האימון ולהוריד את הסיכון הקרדיווסקולרי גורמים.
"ויטמין D ממלא תפקיד חשוב מאוד בתפקוד השריר מכיוון שמחקרים הראו שרמות תקינות של ויטמין D בגוף קשורות עם כוח שרירים וביצועים כאחד ", אומר ג'ון קואומו, MD, מנהל מחקר ופיתוח של USANA Health. מדעים. הוא מוסיף כי ויטמין D מסייע גם לגוף בייצור אנרגיה ובמטבוליזם ברמה התאית.
יותר:ויטמין D: המקורות הטובים ביותר כאשר השמש שוקעת
העלאת רמות ויטמין D עשויה להיות פשוטה כמו לצאת החוצה. זה נקרא לעתים קרובות "ויטמין השמש", כפי שהגוף שלך מצליח כאשר העור החשוף שלך חשוף לאור השמש ומומחים אומרים שכל מה שאתה צריך זה 15 דקות של שמש ישירה ביום למילוי המכסה שלך.
בנוסף, דגים וביצים שמנוניים הם מקורות טובים. ובכל זאת, החוקרים מזהירים כי ל -2 מכל חמישה מבוגרים חסר המינרל, במיוחד אלה החיים באקלים חורפי וחשוך. אז תוספת עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים שאינם מסוגלים למלא את הצורך שלהם בדרכים אחרות. כדי לשמור על רמות אופטימליות בגוף, Cuomo ממליצה ליטול 4000 עד 6000 IU ויטמין D משלים מדי יום.
