ילדים לא רק נהיים רעבים; הם מקבלים תלויה. במצב זה, סביר להניח שהם יזניחו את כל החטיפים שנראים באופק, במיוחד אם הם לא מפוקחים מכיוון שאמא עדיין מביאה הביתה את בייקון ההודו. לכן חשוב לספק להם חטיפים בריאים שישביע אותם עד שארוחת הערב על השולחן מבלי להרוס להם את התיאבון.
במידת האפשר, בחרו בחטיפים אורגניים. מחקר מסטנפורד שנערך בשנת 2012 הראה שזה אפשרי התפתחות המוח עלולה להיות רגישה יותר להשפעות של חומרי ההדברה אנו משתמשים לטיפול בגידולים לא אורגניים. בעוד חבר המושבעים עדיין אינו מודע לכל, ההחלטה על אורגני היא בחירה קטנה להורים יכולים לתרום לבריאותו ולהתפתחותו של ילדם לכל החיים.
ולמרות שאסור לך לחתוך אותו לגמרי, זכור לשים לב לסוכר. קאט שרייר מ בריאות רטרואקטיבית בפורט וורת ', טקסס, היא תזונאית ודיאטנית רשומה העובדת עם ילדים, בני נוער ומתבגרים. היא מספרת היא יודעת, "יש מאכלים עם תוספת סוכר ויש מזונות שיש בהם סוכרים טבעיים. מזונות המכילים סוכרים טבעיים הם אלה כגון פירות, ירקות עמילניים, פירות יבשים ופריטים חלביים כגון חלב ויוגורט. בדיוק כמו בכל מזון, סוכר צריך להיות במתינות ולהיות חלק מארוחה או חטיף מאוזן ”. אבל היא לא לגמרי נגד סוכר. היא אומרת שחשוב שיהיה איזון. אם הילד שלך רוצה לקבל משהו ממותק, כמו פירות (או אפילו * מתנשף! * ממתק), עליך לשייך אותו למשהו שיש בו חלבון, כמו אגוזים או גבינה.
זה אומר להצטייד במטבח שלך בחטיפים קלים שהם יכולים לתפוס במהירות. Schurer מציין שזה מועיל להכין אותם כך שיבחרו בהם במקום פשוט לתפוס משהו קל. וכן שרה פטי, מספרת תזונאית קלינית אינטגרטיבית בפורט וורת ', טקסס היא יודעת זה שהילדים יעזרו לך להכין חטיפים, אולי בסוף השבוע, יגרום להם יותר לאכול אותם.
כדי להקל עליהם, שמור על זה פשוט. התמקדו בזוגות חטיפים - רק שני דברים שעובדים יחד להכנת חטיף - אין צורך ליצור קופסאות בנטו משוכללות שתוותרו עליהן לאחר חודש. צריך כמה רעיונות? שבע זיווג החטיפים לילדים ימריצו אותם מבלי לקלקל את ארוחת הערב שלהם.
זיווג החטיפים העשירים בסיבים: פופקורן קפוץ אוויר + שקדים
פופקורן מקבל ראפ גרוע, אבל אם מכינים אותו בצורה הנכונה, זה מזון מלא מלא 15 גרם סיבים למנה של 3.5 גרם, מה שהופך פופקורן אחד ממקורות הסיבים הטובים ביותר. פשוט דלג על הגרסה השקית, הארוזה עם כל הדברים הלא בריאים שאחראים למוניטין הפחות פופולרי של הפופקורן. במקום זאת, פוצץ אותו באוויר ומגיש אותו עם חופן שקדים, שיש בהם גם הרבה סיבים ומוסיפים חלבון לתערובת.
Schurer אומר שכל צמד סיבי חלבון הוא תחנת כוח, אז אל תשכח את השקדים האלה. "[סיבים וחלבון] די חזקים בפני עצמם ואפילו יותר חזקים כשהם ביחד. הן הסיבים והן החלבון מספקים שובע בין הארוחות ויכולים למנוע אכילת יתר גם בארוחות. הם גם עוזרים לשחרור איטי יותר של גלוקוז מפחמימות - או מסוכר - למחזור הדם. לדוגמה, אם היית אוכל קרקרים לבד, אתה עלול להיות רעב שוב תוך 30 דקות. אם תוסיפו חומוס או חמאת בוטנים או תפוח יחד עם הקרקרים, סביר להניח שתשבעו כשעה. "
זיווג החטיפים הנמוכים ביותר סוכר: גרנולה דלת סוכר + מיץ Juicy Fruitifuls® אגרוף פירות אורגני
אין ציפוי סוכר: ילדים אוהבים חטיף מתוק. כאשר ממליץ על מזון מתוק, פטי בדרך כלל מעדיף לבחור בסוכרים טבעיים. "סוכר המופיע באופן טבעי במזון - פירות, ירקות עמילניים וכו '. - זה בסדר לחטיפים, אבל שמור תוספת סוכר לקינוחים. ”
אז שמרו את העוגיות לארוחת הערב ובחרו במקום זאת בגרנולה דלת דגנים מלאים עם אגרוף פירות אורגני Juicy Juice Fruitiful® (המציע 45 אחוז פחות סוכר מהמיץ המוביל).
גרנולה עמוסה בסיבי מילוי, המון חלבונים וחומרים מזינים אחרים, ו- Juicy Juice Fruitifuls® Organic, היא לא רק אורגנית מוסמכת USDA, היא מכילה חצי כוס פירות לכל 8 פלש. עוז ומגיש טעם של פירות מתוקים להפליא שילדים משתוקקים להם. ילדים יתמלאו מספיק כדי להגיע לארוחת הערב הודות לגרנולה, ו- Juicy Juice Fruitifuls® Organic יספק את השן המתוקה שלהם.
זיווג החטיפים האורגניים: יוגורט יווני יווני אורגני + מזלון אורגני
יוגורט יווני הוא מקור לסידן, חלבון, אשלגן, אבץ וויטמינים B6 ו- B12 בנוסף לדחוס בפרוביוטיקה לבריאות מעיים טובה (חיוני לילדים עם בעיות עיכול).
וכן מזנון הוא מזון על חמקמק ריבה מלאה בבטא קרוטן, ויטמין C, חומצה פולית, סיבים, אשלגן וויטמינים ומינרלים אחרים. המתגאה ב -1.5 גרם חלבון לכוס, זהו חטיף לחיזוק אנרגיה לילדים לתגמל את עצמם עם סיום עבודתם.
זיווג החטיפים העשיר בוויטמינים: רצועות פלפל חריף אדום + מטבל שמיר
אם הם בכל זאת הולכים לנשנש, אתה יכול גם להתגנב לכמה ויטמינים ומינרלים, נכון? פלפלים מגבירים את הוויטמין C של ילדיכם בנוסף לנוגדי חמצון אחרים. בנוסף, פאונד לקילו, פלפלים אדומים הם מקור מצוין לסיבים, אומר WebMD. זה אומר שאתה יכול לתת להם מספיק כדי להתגבר עליהם מבלי לדאוג להרבה תוספות לא רצויות.
תנו להם לטבול רצועות פלפל אדום מתוק במטבל שמיר העשוי מיוגורט יווני דל קלוריות במקום שומני מאיו או שמנת חמוצה, ויש לכם חטיף מהיר וקל שקל ללעוס בזמן שהם משחקים וידאו משחקים.
החטיף בשילוב עם מנה מלאה של פירות: תפוח + כף חמאת בוטנים
על פי Health.gov, ילדים צעירים יותר צריכים שתי מנות פרי מלאות ביום וילדים ובני נוער מבוגרים יותר צריכים שלוש, כך ששילובו בחטיף הוא דרך קלה להגיש מנה. תפוחים הם בחירה פופולרית לילדים בכל הגילאים, והם עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין C ונוגדי חמצון. הוספת מעט חמאת בוטנים לחלבון, בשילוב עם הסיבים של התפוח, תעזור לשמור אותם מלאים יותר. אך לא כל חמאת האגוזים נוצרים שווים. בחר בחמאת אגוזים טבעית ללא תוספת סוכר או שומנים - חמאת בוטנים היא שומנית באופן טבעי, ושומנים מוספים עלולים להביא שומני טראנס לשולחן.
זיווג החטיפים העתירים בחלבון: בייגלה מחיטה מלאה + חומוס
אנו כבר יודעים שחלבון הוא תוספת מועילה לשגרת החטיפים של ילדכם, אך חשוב קבל כמה שיותר חלבון ממקורות צמחייםכגון שעועית, קטניות ודגנים מלאים. חומוס, ממרח העשוי חומוס, פופולרי בקרב ילדים ומבוגרים כאחד. כשילדיכם משתוקקים לחטיף מלוח, כמה בייגלה מחיטה מלאה כמטבל יוסיפו עוד יותר חלבון, בתוספת סיבים מפחילי רעב.
זיווג החטיפים העשיר בסידן: גבינת ריקוטה רזה וחלקה + תותים
על פי מחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת Pediatrics, תזונה מעוגלת היטב הכוללת חלב דל שומן, פירות וירקות חשובים לבריאות העצמות של הילדים. וה- FoodData Central של ה- USDA אומר כל אחד באונקיה של ריקוטה יש 77 מיליגרם סידן. בנוסף, הוא מלא בחלבון ויש בו חומרים מזינים חיוניים אחרים, כמו חומצה פולית, זרחן, אשלגן וויטמינים A ו- D. וכן תותים הם מקור מצוין לנוגדי חמצון.
פוסט זה נוצר על ידי SheKnows עבור Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
