אנחנו תמיד שומעים את זה ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום - וזה נכון. ארוחת הבוקר מתחילה את היום כראוי ומספקת לילדים הזדמנות לקבל מספר חומרים מזינים שאולי לא יהיו בשפע בתזונתם בשאר היום, כגון ברזל, סידן וסיבים תזונתיים. ארוחת הבוקר חשובה לילדים צעירים מסיבות שונות. אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע עוזרת לילדים להתפתח אכילה בריאה הרגלים, משפר את הריכוז והזיכרון, מפחית היפראקטיביות ומספק יתרונות רבים נוספים.
הרגלי אכילה בריאים
אם ההורים מגישים לילדים ארוחת בוקר באופן שגרתי מגיל צעיר, זה יהפוך להרגל לשנים הבאות. התחילו את היום עם ארוחת בוקר מאוזנת המורכבת מדגנים מלאים, חלבון דל, חלב דל שומן ופירות. השילוב של פחמימות מורכבות, סיבים, חלבונים ושומן טוב משאיר את הילדים תחושת שובע, עירנות ומוכנים להתמודד עם היום, תוך מתן תְזוּנָה הם זקוקים לצמיחה והתפתחות אופטימליים. בנוסף, ילדים שלא אוכלים ארוחת בוקר בריאה לעיתים קרובות יאכלו יותר ג'אנק פוד או חטיפים לא בריאים לאורך כל היום.
קח את החידון שלנו: האם אתה מלמד את ילדיך הרגלי תזונה בריאים? >>
ריכוז טוב יותר
ילדים בגיל הגן לומדים בכל יום בקצב מדהים. ילדים בגיל הגן הם רק מתחילים ללמוד את האותיות, המספרים שלהם ומושגים חשובים אחרים המניחים את הבסיס לשנים הבאות. אכילת ארוחת בוקר משפרת את הריכוז ואת הביצועים המנטליים. ילדים שמדלגים על ארוחת בוקר פחות מרוכזים וערניים. הם גם מוצאים את עצמם מרגישים איטי מכדי לבצע משימות בוקר. ילדים רעבים חווים קשיי למידה רבים יותר בהשוואה לילדים המזינים היטב. בנוסף, ילדים שאוכלים ארוחות בוקר ממותקות, במקום ארוחה בריאה, הם לרוב היפראקטיביים. איגוד הדיאטות האמריקאי קובע כי ילדים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת נוטים יותר לעמוד בדרישות התזונה היומית, להתרכז טוב יותר, בעלי כישורי פתרון בעיות טובים יותר, קואורדינציה טובה יותר בין עין יד, להיות ערניים יותר, להיות יותר יצירתיים, להחמיץ פחות ימי לימודים ולהיות יותר פיזית פָּעִיל.
חיבור משפחתי
מחקרים מראים זאת ילדים שמתיישבים ליד השולחן לאכול ארוחת ערב עם המשפחה שלהם להצליח יותר בלימודים, להימנע מצרות ולתקשר באופן פתוח יותר מילדים שלא. זה נכון גם לארוחת הבוקר. אם אתה צריך להוריד את ילדיך לגיל הרך מוקדם בבוקר, השתדל לקום 15-20 דקות קודם לכן כדי להכין ארוחת בוקר בריאה. ילדים צעירים לומדים את רוב הרגליהם מהוריהם, ולכן חשוב להורים לתת דוגמא טובה ולאכול ארוחת בוקר מדי יום. זמן הארוחה הוא זמן נפלא לקשר כמשפחה. אתה יכול לדבר על האירועים של אתמול, על מה שאתה מצפה מהיום ועל מה שאתה מצפה למחר.
ארוחת הבוקר לא צריכה להיות מסובכת כדי להיות בריאה. שקול אפשרויות פשוטות כגון דגני בוקר דלים/ללא סוכר עם חלב ופירות או וופל דגנים קלויים ומעליהם פרוסים חתוכים יחד עם כוס חלב. הימנע מדגני בוקר ממותקים או ממאכלים ארוזים מראש עם ערך תזונתי מועט או ללא ערך. שייק ארוחת בוקר יכול להיות בחירה מצוינת כאשר אתה ממהר.
רעיון לארוחת בוקר קלה ובריאה
שייק ארוחת בוקר בננה חמאת בוטנים
רעיונות לארוחת בוקר
5 מתכוני ארוחת בוקר שאמא וילדים יאהבו
5 דרכים לגרום לילדים לאכול ארוחת בוקר
7 רעיונות לארוחת בוקר לחיזוק המוח לילדים
