האם הצלחת להפוך לאחת המטרות האישיות שלך לרדת במשקל? גלה כיצד אמהות אחרות התמודדו עם בעיות המשקל שלהן בראש - וניצחו - בעזרת הטיפים האלה.
מוקדם יותר השנה, קראתי מדוע נשים צריכות שומן: כיצד אוכל "בריא" גורם לנו לעלות בעודף משקל והפתרון המפתיע לאבד אותו לנצח מאת וויליאם ד. לאסק, מ.ד וסטיבן ג'יי. ג. גאלין, ד. הספר מדבר על בעיית המשקל של אמריקה ומציע שחזרה לתחילת הרגלי האכילה בתחילת המאה ה -20 תעזור לגופנו להתאושש למשקלם הטבעי. זה אומר שחמאה ובייקון בסדר. שמן תירס, שמן סויה ומזונות המסומנים בדל שומן? לא כל כך. הוא מעודד נשים להשתלט על ידי סיום מחזור הדיאטה ואכילה מודעת.
ניסיתי את זה, עבדתי כדי להפסיק להתעסק במה שאכלתי. ולזמן מה, המשקל שלי נשאר יציב. אבל אז הכל התחיל להשתנות והרמתי במהירות 15 קילו. כאשר יום ההולדת שלי הסתובב, לא זיהיתי את עצמי - ולא אהבתי את זה. בהיותי לא אובססיבית, התרחקתי מדי מהתזונה הבריאה שהייתי צריכה.
מאז הצטרפתי לחדר כושר והתחלתי ללכת מספר פעמים בשבוע. עבדתי על לאכול פחות ולהקפיד יותר על מה שחלף על שפתי. והגדלתי את הפעילות הגופנית הכוללת שלי. הרבה. עד כה, זה עובד. הורדתי כחמישה קילוגרמים בחודש האחרון וגופי נראה ומרגיש שוב גוזם. אבל זה רחוק מלהסתיים.
כל זה גרם לי לתהות: איך אמהות גזוזות עושות את זה?
סיום המחזור
רוני אף אחד מ רק רוני, אם לשניים, נאבקה במשקל במשך שנים. "שומרי משקל הם שעזרו לי לבסוף לשבור את מעגל הדיאטה של יו-יו, כפי שאני קורא לזה, אבל אני לא בטוח שתכנית מכובדת אחרת לא הייתה עובדת באותה מידה", אומר נון. "בכנות, מה שעבד בשבילי היה לקבל את עצמי, את הגוף שלי. הפסקתי להתמקד בניסיון כל הזמן להיות רזה והתחלתי לשנות את ההרגלים שלי ”.
אף אחד לא איבד יותר מ -60 קילו ושמר אותו בארבע השנים האחרונות. למרות שהיא כבר לא סופרת נקודות, היא עדיין מנהלת יומן מזון כשהיא צריכה אחריות על מה שהיא אוכלת.
מקל על הכושר
עבור אף אחד, הדרך לבריאות הייתה איטית שהתחילה בהרגלי האכילה שלה והתקדמה לכלול פעילות גופנית. “בהתחלה הייתי לגמרי נגד פעילות גופנית! החלטתי שאני חייב לרדת במשקל בדרך שלי או שזה לא הולך לעבוד, והדרך שלי לא כללה שעות בחדר הכושר. במקום זאת התמקדתי בתזונה שלי ושילבתי יותר פעילות בחיי היומיום שלי ", היא אומרת. “לאחר כשנה של שליטה על הדיאטה והייתי יותר פעיל, התחלתי לרצות להתאמן. אז הצטרפתי לחדר כושר והתחלתי לרוץ. עכשיו אני אגוז כושר וזה עדיין מטריף אותי! "
בימים אלה, אף אחד לא מתאמן כששה ימים בשבוע. "בכנות, זה הדבר היחיד שאני עושה בשבילי בעקביות. (אני בטוח שאמהות אחרות יבינו.) אני לוקח פעמיים בשבוע שיעור BodyPump שאני אוהב, אני מנסה לרוץ לפחות 30 דקות פעמיים בשבוע, יוגה פעם בשבוע ויש לי חבר שהוא מאמן; נתרגל בערך פעם בשבוע ", היא אומרת.
מעורב במשפחה
אמא לשניים, סוזן ריילי אמא עם כושר נפש מספר שכמה מבני משפחתה עברו בגילאים מוקדמים יותר ממה שהיו צריכים. אז לאכול טוב ולהתאמן בשבילה זה חובה להאריך את חייה.
היא מעודדת את ילדיה להיות פעילים גם כן. "כושר עוסק בפעילות בחיי היומיום שלך וישנן דרכים רבות לערב את משפחתך. רכיבה על אופניים יחד, או ריצה בזמן שהילדים רוכבים לצידך, קופצים על טרמפולינה או דוחפים את הילדים בעגלת ריצה ", אומרת ריילי.
באשר לאכילה, מפתה כמו מק וגבינה, ריילי גם מעודדת הרגלי תזונה בריאים בילדיה. "אני מחזיק את הבית עם מזון בריא לעצמי ולילדים. רוב הילדים אוהבים אוכל בריא ברגע שהם מסתגלים אליו אבל כל כך הרבה מבוגרים מניחים שהם לא יאהבו אותו עד שלעולם לא ניתנת להם ההזדמנות לאהוב אותו ", אומרת ריילי.
עדיפות לפעילות גופנית
עבור אף אחד וגם ריילי, הבקרים הם הזמן שלהם לאימונים. "אני מכוון את השעון המעורר שלי מוקדם ומתעורר לפני [הילדים] שלי אבל זה לא תמיד היה כך. נהגתי להתאמן בערב אחרי שהם הלכו לישון. זה מגיע לתעדוף ולהתפשר. דברים משתנים ואתה צריך להיות מוכן לשנות את לוח הזמנים שלך כפי שהם עושים ", אומר Noone.
ריילי מתעוררת כ -45 דקות לפני ילדיה. “כן, זה קשה אבל בדרך זו, אין לי תירוץ לפספס את האימון שלי. אני לוקח את הזמן הזה לעצמי ואני לא ממהר או לחוץ מנסה להטמיע אותו ביומי בזמן שהילדים שלי כל הזמן זקוקים לי ", אומרת ריילי.
מילה אחרונה
"סלח לעצמך אם אתה מסתבך. אין סיבה להרגיש אשמה על אכילת יותר מדי או רע פעם אחת. להתאבק ולהתחיל מחדש. כל ארוחה וכל יום היא הזדמנות לעשות את זה כמו שצריך ", אומרת ריילי.
עוד מתוך מרדף אחרי החלום
כיצד לחדש את המוטיבציה שלך
איך למצוא אושר כאמא
ניהול סדרי העדיפויות שלך
