המתכון לגידול ילדים בריאים עשוי להיראות מסובך בעולם משחקי הווידאו, מזון מהיר ויומנים מתוזמנים כיום, אך ביצוע שינויים קטנים עשוי לעשות הבדל גדול. להלן חמישה טיפים מהירים מהורים ומומחים.
שחקו עם הילדים שלכם.
ילדים צריכים לזוז ולהיות פעילים כדי להיות בריאים. למרות שהם עלולים להתאפק מללכת לחדר הכושר, רוב הילדים לא יסרבו להזדמנות לשחק. "אחת הדרכים הטובות ביותר להשאיר ילדים פעילים פיזית היא לשחק איתם", אומרת יועצת הכושר ואמא איבון גריר. “הילדים שלי ואני אוהבים לשחק במרדפים בבית או בחוץ בשדה. אנחנו אוהבים להתרוצץ במעלה המדרכה, לבעוט בכדורגל מסביב, לשחק תג הקפאה בפארק או לנסות לעשות גלגלי עגלה וסלטות. בעלי לוקח אותם לטיולי טבע וטיולי אופניים ומשחק משחקי ביליארד ”.
היו מודל לחיקוי טוב לילדים שלכם על ידי פעילות גופנית - ואל תתפלאו אם הם רוצים להצטרף אליכם. "הילדים צופים בנו מבצעים את האימונים הקבועים שלנו", אומר גריר. ”יש לנו בבית הליכון ואופניים מסתובבים, בתוספת משקולות וצינורות. הם רואים אותנו עושים שכיבות סמיכה, קראנץ 'ותנוחות יוגה, וגם הם רוצים לעשות קצת ".
הגבל את זמן המחשב והטלוויזיה.
זמן רב מדי בצפייה בטלוויזיה או במחשב ובמשחק משחקי וידאו אינו רק לא בריא מבחינה פיזית, אלא גם יכול להגביל את ההתפתחות החברתית של הילד. "אני מציע להורים לאפשר שעה אחת בלבד של תקשורת אלקטרוניקה בידור ביום במהלך השבוע ועד שעתיים ביום בסופי שבוע ובחגים", אומר מחנך ההורים והסופר ביל קורבט. "ככל שהילדים פחות מבלים מול מסך הווידאו, כך הם יכולים להשקיע יותר זמן בפעילויות בריאות יותר."
תאכל את הקשת.
אחת הדרכים לעזור לילדים לאכול מזון וירקות בריאים היא להגיד להם לאכול אוכל בכל צבע הקשת - ולא, M & Ms לא נחשבים. "מלאו את שקית הקניות הרב פעמית שלכם עם פירות וירקות בכל צבע הקשת", אומרת מאמנת הסלבריטאים קאתי קאהלר. “לאחר הקניות, שטפו מיד, קצצו ושמרו אותם. שימו לו למטרה לזרוק מנה אחת של כל אחד ממאכלים אדומים, ירוקים, צהובים, סגולים וכתומים מדי יום. הגדר את הדלפק שלך כמו בר מתאבנים. ממלאים צלחות סלט בירקות חתוכים כמו ג'יקמה, מלפפונים פרסים ועגבניות שרי; כוללים ענבים ירוקים קפואים, פרוסות תפוחים זרועות מיץ לימון ובננות פרוסות עם קיסמים. "
שים עדיפות לשינה.
לבריאות מיטבית, ילדים זקוקים לשינה כדי שהם יתעוררו כשהם מרגישים מאושרים ומנוחים. כמות השינה שילדכם צריך תלויה בהרבה דברים, אחד החשובים הוא הגיל.
- יילודים: 15 עד 16 שעות שינה ביום
- תינוקות עד שנה: 14 עד 15 שעות שינה ביום
- גיל שנה עד שלוש: 12 עד 14 שעות ביום
- גילאי 3 עד 6: 10 עד 12 שעות ביום
- גילאי 7 עד 12: 10 עד 11 שעות ביום
- גילאי 12 עד 18: שמונה עד תשע שעות ביום
זקוקים לעזרה לשכנע את ילדכם בחשיבות השינה? הגוף שלה מפריש הורמון גדילה כשהיא ישנה, מה שאומר שהיא בעצם גדלה כשהיא נודמת.
התחבר עם הילדים שלך.
הקפד להקדיש זמן איכות עם הילדים שלך. הם זקוקים לאהבתך ולהדרכתך, וחיבור ושיחות איתם כל יום חשוב לבניית הקשר הזה. "ניהל שיחה עם כל ילד כל יום. אל תחכו שמשהו רע יקרה כדי להתערב ", אומרת הסופרת והסבתא קארן ס. אליוט. "להיות מעורב. מכירים את החברים שלהם. "
אבא, רופא פנימיסט ומומחה לריפוי הוליסטי ד"ר מיכאל פינקלשטיין מסכים. "בין אם באמצעות ארוחות משפחתיות קבועות ובין אם על ידי קביעת זמן איכות בכל שבוע לחיבור מחדש, הקפד להקדיש זמן להתקשרות ולהעריך באמת את ילדך."
קח את הזמן בכל יום לעקוב אחר הטיפים שלנו לגידול ילדים בריאים ומאושרים. תלמד אותם שיעורים ומיומנויות לכל החיים שהם צריכים כדי להיות מבוגרים בריאים ומאושרים - ותשפר את הבריאות שלך בזמן שאתה עומד בזה!
עוד דרכים לגדל ילדים בריאים
מניעת השמנת יתר בילדות
קטע מיוחד בנושא השמנה בילדות וכיצד ישיבה לארוחה ביתית יכולה להפוך את הילדים לבריאים יותר
טיפים לשמירה על פעילות הילדים והכושר שלהם:
- יוגה איטסי-ביטית: התרגיל החדש לילדים
- 7 דרכים להשאיר את הילדים פעילים הקיץ
- פעילויות משפחתיות מהנות
