החלטות בריאות וכושר לא צריכות להיות מסובכות, הכוללות חברות יוקרתית בחדר כושר, משלוח ארוחות אורגניות וצום מיצים. קח צעד אחורה והתמקד בפשטות במקום זאת.
אנחנו לא צוחקים; ישנם מספר שינויים קטנים אך חשובים שתוכל לבצע לקראת השנה החדשה שתגרום לשנת 2013 המאושרת, הבריאה והכושרה יותר.
1. תגיד לא לסודה
שים את פחית הסוכר המוגז (באמת) ותבטיח לעצמך להפסיק לקנות סודה השנה. לא רק שהוא נטול חומרים מזינים לחלוטין, כל הקלוריות הריקות האלה מסתכמות במהירות מפתיעה. בפחית פפסי יש 150 קלוריות. אם אתם שותים מספר פחיות או בוחרים במשקאות גדולים יותר בסגנון מזרקה, מספר זה יכול להרקיע שחקים. כדי להימנע מעודף סוכר וקלוריות, אמור לא לסודה. שתו במקום מים או מים בטעם סחיטה של לימון או ליים. אין לכם פירות הדר בהישג יד? שמור כמה מנות של הדר אמיתי בהישג יד (נסה לימון, אשכולית או תפוז בתור התחלה) להוסיף למים או למים הנוצצים שלך. האריזות הקטנות האלה טבעיות לחלוטין, נטולות קלוריות ומלאות טעם.
2. לבשל יותר (עם אוכל טרי)
אם אתה באמת רוצה לשים את בריאותך במקום הראשון ולרדת במשקל (או לשמור עליה), הבטיח לעצמך שתכיר את המטבח שלך מחדש - ולא רק בחימום דברים. הוספת מוצרים טריים יותר לרשימת המכולת שלך היא דרך בטוחה להיראות ולהרגיש טוב יותר. ככל שתאכלו פחות מזון מעובד ותתפסו פחות אוכל תוך כדי תנועה, כך תהיה לכם יותר הזדמנות להעמיס על פירות וירקות טריים ובריאים. לא בטוח מאיפה להתחיל? ל- SheKnows יש
טונות של מתכונים לארוחות בריאות, החל ממנות ראשונות ועד חטיפים ועד עיקריות. אתה יכול גם לפנות לחברים בעלי טעם קולינרי לייעוץ כיצד להשתמש בכל הטוב שלך שרכשת לאחרונה.3. ללכת לכל מקום שאתה יכול
לא, אינך צריך לקבל חבר כושר (שוב) השנה. כל מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על המשקל הוא ללכת יותר. ואנחנו לא מתכוונים רק מהמכונית שלך למשרד או לחנות הפינתית ובחזרה (למרות שכל פיסת חלק נחשבת). אנו מתכוונים להישבע לצעוד בזריזות לפחות 40 דקות ביום, יותר כשיהיה לך זמן. זה יכול להיות בצורה של טיולים ארוכים יותר עם הכלב, הליכה לפגוש חברים במקום לנהוג, ללכת לעבודה או ליישם טיול משפחתי אחרי ארוחת הערב לפחות שלושה לילות בשבוע. כל מה שאתה צריך הוא זוג נעליים או מגפיים טובים ואתה מוכן לשנה נוספת של שריפת קלוריות.
4. עזוב את הסולם
אנו יודעים מה אתה חושב: אם אין לך סולם, כיצד תוכל לעקוב אחר מטרות ההרזיה? לזה שאנו אומרים, המספרים לא ממש חשובים. מה שחשוב הוא איך אתה מרגיש. אם הדאגה היחידה שלך היא לגרום למספר לסולם לזוז, לא תתמקד בבריאות ובכושר לטווח ארוך. במקום לבסס את המטרות שלך על להיות בגודל מסוים או לשקלל מספר מסוים של קילוגרמים, פשוט הבטח לעצמך לעשות בחירות בריאות לעשות משהו פעיל כל יום.
5. לצאת לחוץ פעם ביום
דרך קלה נוספת להבטיח שתזוז מדי יום בצורה כלשהי היא לקבל את האוויר הצח שלך. אולי קר במקום שאתה גר, אבל זה לא תירוץ להישאר בבית. צא לפעילות בחיק הטבע כמו החלקה, סקי קרוס קאנטרי או סנובורד, או קח את האימון שלך בחוץ. אוויר צח נהדר למצב הרוח שלך ולבריאותך, לא משנה מה העונה. השקיעו בציוד הנכון כדי לשמור על חום ויבש, וצאו החוצה!
עוד עצות בריאות וכושר
אימון קטלבל בעיטות קאט לנשים
אתגר הכושר בן 12 הימים
החטיפים הטובים ביותר להתמודדות עם מתח
