Forse tua figlia non ha mai perso il grasso del suo bambino. Forse il figlio che era magro e allampanato è improvvisamente un po' meno... magro. Comunque sia successo, all'improvviso guardi tuo figlio e pensi: Aspetta, cosa è successo qui? Se tuo figlio è diventato sovrappeso, sia durante la notte che nel tempo, ecco cosa puoi fare per aiutarlo a rimettersi in salute.
Non è facile ammetterlo
tuo figlio ha problemi di peso Passiamo così tanto tempo a lamentarci dei media, che vorrebbero farci credere che la taglia 10 sia grassa e che le donne dovrebbero tornare in forma di bikini giorni dopo il parto. Ma
la naturale tendenza a trascurare i problemi di peso nei nostri figli non sta facendo loro alcun favore. In effetti, potrebbe davvero danneggiarli a lungo termine.
"Anche i bambini con un peso normale elevato hanno un rischio elevato di diventare sovrappeso o obesi da adulti", afferma Alison Field,
assistente professore di pediatria presso la Harvard Medical School e il Children's Hospital di Boston e autore principale di uno studio decennale di Harvard sui bambini in sovrappeso.
Chiaramente, questo non è un rischio che vuoi correre con la salute di tuo figlio. Quindi cosa puoi fare al riguardo?
Come puoi aiutare
Se hai confermato con un professionista della salute che tuo figlio è in effetti sovrappeso, è ora di agire. Il tuo compito è aiutare a costruire l'autostima di tuo figlio mentre lavori per
rimpicciolire la sua vita.
Tranne in casi estremi - e solo con la benedizione di un operatore sanitario - non mettere a dieta tuo figlio. Invece, inizia a fare scelte più intelligenti e implementale per il tutto
famiglia.
Parla con tuo figlio
Fai sapere a tua figlia che la ami e che il suo peso non la rende meno importante. Ma sii onesto con lei sui rischi per la sua salute e su qualsiasi altra preoccupazione tu abbia. Dillo a lei
che la famiglia lavorerà insieme per essere più sana, e falle sapere che farai tutto il necessario per sostenerla.
Limita il tempo sul divano
Fai il punto su quanto tempo la tua famiglia trascorre sul divano a guardare la TV o davanti al computer. Sì, un po' di tempo libero è una bella cosa, ma nessuno ha bisogno di guardare tre ore di televisione a
notte. Limita la TV a un'ora o stabilisci che chiunque guardi deve essere su una cyclette o un tapis roulant allo stesso tempo.
Fai dell'esercizio un affare di famiglia
Porta tutti in famiglia su e fuori dalla porta. Fai un giro in bicicletta, un'escursione o anche solo una passeggiata. Sfida la famiglia ad allenarsi insieme per una corsa di 5 km. Oppure dai un'occhiata le nostre altre idee per le routine di esercizi familiari.
Pulisci gli armadi
Fai il punto del tuo frigorifero e della tua dispensa. Stai caricando gelati, biscotti e caramelle mentre i cassetti di frutta e verdura sono vuoti? Sostituisci il gelato con frullati di frutta fatti in casa. Scambio
bacche per caramelle e porzioni di biscotti in sacchetti di dimensioni snack per quando le voglie colpiscono. Non devi sbarazzarti di ogni pezzo di cioccolato, ma lavora per fare scelte più salutari più prontamente
disponibile a casa tua.
Pianificazione del pasto principale
Puoi dimagrire tuo figlio mentre ingrassi il tuo portafoglio se inizi a pianificare i pasti. Prima di fare la spesa, scopri cosa stai servendo per colazione, pranzo e
cena tutta la settimana. Quindi basa la tua lista su ciò che hai effettivamente intenzione di mangiare. E insisti su una buona colazione per tutti in famiglia: è uno dei modi più semplici per aiutare nella perdita di peso.
Incoraggia la tua famiglia a prendere l'abitudine di sedersi al tavolo della cucina per i pasti. Troppo spesso si mangia mentre si fanno altre cose. Invece di concentrarci sul cibo, siamo coinvolti in un milione di cose diverse
attività, quindi mangiamo di più e non ci sentiamo soddisfatti.
Aiuta i tuoi ragazzi a stabilire obiettivi raggiungibili
Troppo spesso le persone fissano obiettivi impossibili, come perdere 20 chili in due settimane. Anche se l'obiettivo è più realistico, ad esempio perdere 10 chili in 10 settimane, non è sotto il tuo controllo.
Invece, aiuta i tuoi ragazzi a stabilire obiettivi che possono davvero raggiungere, come fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno o mangiare 3 porzioni di verdure a cena.
Sostenere gli sforzi di perdita di peso di tuo figlio la aiuterà a scoprire uno stile di vita più sano. E se tutta la tua famiglia può trarne beneficio, tanto meglio.
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