Ottenere il Botox e spendere centinaia di dollari in creme per la pelle antietà non sono gli unici modi per mantenere la pelle sana e fresca. Una delle strategie più efficaci per avere una pelle super è nutrire il tuo corpo con molti nutrienti. La ricerca ha dimostrato che il consumo di cibi specifici può aiutare a prevenire le rughe, i danni del sole e a mantenere la pelle ben idratata. La prossima volta che vai a fare la spesa, tieni anche una lista della spesa per la tua pelle.
ARANCIA E FRUTTA ROSSA E VERDURA
Frutta e verdura ad alto contenuto di pigmenti arancioni e rossi sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a prevenire le rughe. Patate dolci, pomodori e melone, per esempio, possono aiutare a mantenere la pelle soda e luminosa. Aggiungi più di questi vivaci frutti e verdure alla tua dieta quotidiana. Invece di preparare purè di patate o patate al forno con patate bianche, usa patate dolci condite con zucchero di canna e una noce di burro. Quando mangi un panino o un'insalata per pranzo, aggiungi qualche fetta di pomodoro fresco e rosso vivo e invece di mangiare patatine o salatini, fai uno spuntino con succosi pezzi di melone.
AGRUMI
Mangiare agrumi ogni giorno aiuterà a mantenere la pelle idratata, che a lungo termine previene le rughe. La vitamina C è un potente antiossidante che può impedire al collagene del viso di rilassarsi. Tuttavia, poiché la vitamina C è solubile in acqua, i livelli di vitamina C che possono essere immagazzinati nel tuo corpo sono bassi, il che significa che devi fare scorta ogni giorno. Le arance sono la migliore fonte di vitamina C, ma anche pompelmi, limoni e lime sono buone scelte per mantenere alti i livelli di vitamina C. Il collagene inizia a rompersi intorno ai 30 anni: inizia a fare scorta ora.
Mescolare il pompelmo in un'insalata per un'aggiunta fresca estiva. Spremi i limoni o le arance fresche e prepara la limonata o il succo d'arancia. Spremere lime o limoni su pesce e pollo per un pizzico di piccantezza. Prova questa ricetta per Gamberetti Agrumi e Baby Bok Choy.
TÈ VERO
L'antiossidante noto come EGCG è una sostanza molto potente che può prevenire l'acne, i danni del sole e l'infiammazione della pelle. L'EGCG è anche noto per combattere il cancro della pelle e i tumori. I veri tè, verdi, neri o bianchi sono i modi migliori per consumare EGCG. Da quattro a sei tazze di tè al giorno è la quantità necessaria per avere un effetto benefico sulla pelle. Sostituisci gradualmente il tuo caffè quotidiano con il tè: oltre ad aiutare la tua pelle, gli antiossidanti nel tè saranno salutari per tutto il tuo corpo. Goditi il tuo tè con questi deliziosi Ricette per la torta del tè del pomeriggio.
VERDURE A FOGLIA
La vitamina A, uno dei più importanti aiutanti della pelle, impedisce alla pelle di diventare secca e squamosa. La vitamina A è essenziale nel processo di rinnovamento cellulare e favorisce la crescita di nuova pelle. Spinaci, broccoli e scarola sono solo alcuni gustosi esempi di verdure a foglia verde scuro che contengono tonnellate di vitamina A. Le verdure a foglia fresche, congelate, crude o al vapore sono tutte benefiche per la salute della pelle.
FRUTTI DI MARE
Gli acidi grassi Omega 3 presenti nei pesci come salmone, tonno, trota, sardine e crostacei hanno proprietà antinfiammatorie e possono combattere i danni alla pelle causati dal sole. Gli Omega-3 aiutano anche a proteggere dalle scottature. Mentre mangiare pesce può rendere la tua pelle gloriosa, mantieni l'assunzione di pesce a livelli moderati quindi non finisci per consumare troppo mercurio. Mangiare pesce una o due volte alla settimana è sufficiente, soprattutto se la tua dieta è piena di altri cibi sani per la pelle.
