La perdita di peso si verifica raramente a un ritmo costante. Stabilizzarsi con determinati pesi per un po' può essere normale per il tuo corpo, ma ci sono modi per ripartire rapidamente con pochi carboidrati programma di dieta che ha smesso di funzionare per te.
È davvero uno stallo?
Per determinare se stai mantenendo, perdendo o effettivamente stallo, confronta i tuoi pesi medi settimanali. (Donne: non preoccuparti di stressarti per il tuo peso durante i 10 giorni che circondano il tuo ciclo mestruale
ciclo.) Il peso giornaliero può variare di parecchi chili a causa di variabili come l'assunzione di sale e la ritenzione idrica. La pesatura settimanale è un modo migliore per determinare i progressi effettivi.
Se ti alleni regolarmente,
potrebbe costruire tessuto muscolare! Il tessuto muscolare è più denso del grasso, quindi sebbene possa renderti più pesante, occupa molto meno spazio (e ti sta molto meglio).
le persone a dieta a basso contenuto di carboidrati di solito perdono centimetri anche quando la bilancia non si muove e, a volte, i cambiamenti più evidenti sono nelle taglie dei vestiti. Se devi essere ossessionato dai numeri, concentrati di più sul corpo
percentuale di grasso e taglia dell'abbigliamento rispetto al numero effettivo di chili persi. (Il libro Potere proteico, dei dottori Michael e Mary Dan Eades, contiene una formula facile e precisa per
determinare la percentuale di grasso corporeo.)
Se non hai perso peso o pollici per più di quattro settimane, ti stai allenando e non sei ancora al tuo obiettivo, allora sì, potresti benissimo essere entrato in un temuto "altopiano" o "stallo" della dieta.
È davvero uno stallo. Ora cosa?
1. Esamina attentamente tutto ciò che mangi e bevi. Ciò che blocca una persona non può ostacolare l'altra. Prova a rimuovere un alimento o una bevanda potenzialmente offensivo dalla tua dieta per un'intera settimana o due per vedere se potrebbe essere il colpevole. (Troverai idee per un
strategia di eliminazione più avanti in questo articolo.)2. Cambia le proporzioni. Prova a ridurre i carboidrati, aumentare i carboidrati (Sorpresa! A volte mangiare troppo pochi carboidrati può causare rallentamenti metabolici!), aumentare il grasso o aumentare le fibre.
3. Calcola e monitora l'assunzione media di calorie, grassi, carboidrati e proteine. Sono disponibili molti programmi software che lo faranno per te. Inoltre, molti siti web dispongono di
questa capacità, alcuni gratuitamente. In alternativa, puoi tenere un semplice diario alimentare scritto e utilizzare un contatore di carboidrati o calorie. Mangiare troppe calorie può interferire con qualsiasi piano di perdita di peso, così come mangiare
pochi, che gettano il tuo corpo in modalità fame e metabolismo lento. Il trucco è sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo.
4. Se non stai mangiando troppo ma non stai ancora perdendo, torna alla fase iniziale più rigorosa del tuo piano alimentare per un paio di settimane. (Con Atkins, ad esempio, sono 20 g di carboidrati
al giorno massimo.) Con Atkins o una dieta simile, assicurati che la tua percentuale di grasso sia alta: la fase iniziale, o correttiva, della dieta Atkins è tecnicamente ricca di grassi, non ricca di proteine. Assicurarsi
il tuo apporto proteico non è troppo elevato: gli studi suggeriscono che fino al 52% delle proteine ingerite può essere convertito in glucosio (e quindi grasso). Assicurati di mangiare abbastanza proteine per proteggere i muscoli
messa. (La quantità minima dipende dalla struttura corporea, dal peso attuale e dal livello di attività.)
Probabili sospetti: una strategia di eliminazione
Si pensa che solo il gusto della dolcezza causi un picco di insulina nelle persone molto sensibili. Gli alcoli di zucchero (polioli come malitolo, eritritolo, sorbitolo, xilitolo, ecc.) sono, nella mia esperienza, i
la principale causa di stallo nelle diete a basso contenuto di carboidrati. Questa è la prima cosa che consiglio di eliminare dalla tua dieta se hai problemi a perdere peso. Prova a limitarti al fatto in casa
dolcetti o dolcificati con sucralosio. Alcune persone (incluso me) perdono bene quando si attaccano a prelibatezze zuccherate con sucralosio, ma rallentano o addirittura guadagnano con altri dolcificanti artificiali.
Se ti stai concedendo qualcosa con le cose reali, rinuncia. Ciò include saccarosio, destrosio, fruttosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, succo di canna evaporato e qualsiasi altro moniker che
i produttori usano per mascherare questo ingrediente. Leggi ogni etichetta.
Troppo? Ho mangiato frutta solo raramente fino a quando non ho raggiunto il mantenimento. Prova a rinunciare per un po' se sei in stallo.
Basta? Assicurati di mangiare almeno tre tazze di verdure al giorno. Più sono luminosi nel colore, più antiossidanti e altri elementi buoni per te tendono a contenere, quindi raggiungi
per le varietà a basso contenuto di carboidrati dai colori vivaci e mangia! Questi sono i "carboidrati buoni" e non è consigliabile ometterli da qualsiasi programma dietetico.
Troppo pochi? Se hai mantenuto basse le calorie per un po' e non funziona, potresti non mangiare abbastanza! i piani a basso contenuto di carboidrati riguardano più la qualità del cibo che la quantità.
Presente in molti alimenti (compresa la maggior parte delle bibite dietetiche) e negli integratori, questo ingrediente può rallentare alcune persone.
Macadamia, mandorle, noci e semi di girasole e zucca possono essere spuntini salutari, ma limitarne le quantità - non più di un quarto o mezza tazza al giorno come regola generale. Evita le arachidi e
anacardi interamente - questi in realtà non sono noci, ma legumi.
Pensa al tuo metabolismo come a una fornace contenente un piccolo fuoco. Devi mantenere una combustione costante; se lasci spegnere il fuoco, riavviarlo richiede molta fatica. Se lo soffochi mangiando troppo
cibo in una volta, si verifica lo stesso problema. Cerca di fare molti pasti e spuntini piccoli e non dimenticare la colazione!
Mangiare cibi salati può causare un aumento temporaneo e improvviso di diversi chili d'acqua.
L'esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso
L'esercizio fisico è necessario sia per la perdita di peso che per la salute a lungo termine. Sì, puoi perdere molti chili senza fare esercizio. Ma se vuoi avere un bell'aspetto quando hai finito di perdere, faresti meglio a farlo
qualche sforzo per tonificare i muscoli! È molto più probabile che la tua pelle ritorni in forma quando perdi peso in combinazione con l'esercizio. L'esercizio è avvincente come qualsiasi altra cosa e molto più gratificante. Trova qualcosa che ti piace (o almeno non odi fare), anche se è solo camminare, e incorporalo nella tua vita. Come
il tuo peso diminuisce e la tua salute migliora, puoi aumentare l'intensità e modificare i tuoi allenamenti. La cosa più importante in questo momento è stabilire una routine.
Gli integratori sono importanti
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Monitoraggio della tua assunzione www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Assicurati di provare il nostro contatore di carboidrati ricercabile su www. LowCarbEnergy.com, dove troverai analisi nutrizionali complete di alimenti comuni, tutte basate sulla Il web è un ottimo posto per trovare strumenti per calcolare e monitorare la composizione della tua dieta. Alcuni ci piacciono: |
Vitamine e minerali sono fondamentali per il successo della perdita di peso a lungo termine e la sensazione di benessere così tipica di una vita a basso contenuto di carboidrati. Alcune vitamine e minerali sono molto importanti, in particolare a
l'inizio di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Fare riferimento al proprio piano particolare e consultare il proprio medico per consigli specifici, poiché alcuni integratori interagiscono con determinati farmaci. In generale, un multivitaminico che includa potassio, calcio e magnesio è l'ideale; lavorano insieme per prevenire dolori muscolari / crampi e irregolarità del polso o della pressione sanguigna che spesso si verificano a
l'inizio di un regime a basso contenuto di carboidrati. Le donne in età fertile dovrebbero anche cercare un multivitaminico che includa 400 microgrammi di acido folico.
Sii diligente
Alcuni di noi devono lavorare di più e sacrificarsi di più, e perdiamo ancora peso a un ritmo molto più lento di molti altri. Non è giusto, ma la vita raramente lo è. Fortunatamente, la salute notevolmente migliorata e
l'alta energia che porta uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati dovrebbe rendere la perdita di peso apparentemente lenta un compromesso accettabile.Chiavi per iniziare e mantenere il tuo stile di vita a basso contenuto di carboidrati:
- Dolcificanti artificiali
- Zucchero
- Frutta
- Verdure
- calorie
- Acido citrico
- Noci e semi
- Non dimenticare di mangiare
- Sale
- Esercizio
- Supplementi
- Atteggiamento!
