Ultimamente tuo figlio ha iniziato a prestare maggiore attenzione al conteggio delle calorie? Mentre un certo livello di consapevolezza è una buona cosa, alcune ragazze sentono la pressione di essere magre in età molto precoce. Come possiamo aiutare i nostri figli a diventare intelligenti nel mangiare bene?
Guarda un bambino di 6 anni preparare il pranzo e lo farai
probabilmente devi sostituire un biscotto o sei con un panino. Ma avanti veloce di quattro anni ammiccanti e ti mancheranno, e quella stessa bambina improvvisamente fissa con sospetto gli snack nella sua scatola del pranzo.
"Quante calorie in questa barretta di cioccolato?" chiede, poi scuote la testa e la rimuove. "Voglio che il mio pranzo sia di 300 calorie in totale."
È uno di quei momenti genitoriali che devi vedere per credere, e dopo averlo visto, non puoi dimenticarlo, non importa quanto ci provi. Non c'è da stupirsi, quindi, che Carole Carson, autrice di
Da grasso a in forma: trasformati in un'arma di riduzione di massa, afferma che è nostro compito di genitori insegnare e dimostrare abitudini alimentari sane per i nostri figli.
Riconosci i rischi
Anche se tuo figlio non conta eccessivamente le calorie, fai attenzione ai segni che potrebbero avere un'ossessione malsana per il suo peso. “Fai attenzione al bambino che insiste per saltare
colazione e/o pranzo", avverte Carson, e aggiunge che questo include i bambini che cercano costantemente delle scuse durante i pasti. "Questo bambino potrebbe cercare di far morire di fame il suo corpo nella forma desiderata".
L'esercizio eccessivo è un altro suggerimento che qualcosa non va bene. Fatica dopo una dura partita di basket? Normale. Un bambino che si spinge regolarmente fino all'esaurimento o al trauma? Non
Buona.
Incoraggia le buone abitudini
Una delle cose più facili e migliori che puoi fare per i tuoi figli è modellare i comportamenti che vuoi che emulino, afferma Carson. "Costruisci abitudini sane per tutta la famiglia", dice. Permettere
i tuoi figli vedono che il cibo non è una ricompensa, né per te né per loro. "Invece di mangiare davanti alla televisione, siediti insieme come una famiglia e rivedi gli eventi della giornata durante la cena".
Carson consiglia inoltre di coinvolgere i bambini nella scelta e nella preparazione di pasti e spuntini che contengano frutta, verdura, cereali integrali, latticini magri e proteine. “Non demonizzare
qualsiasi cibo", dice Carson, che invece suggerisce semplicemente di limitare i cibi spazzatura. Dice anche che tentare di controllare ciò che mangiano i bambini è "un compito impossibile" che potrebbe persino "incoraggiare il binge eating".
Un approccio migliore, afferma Carson, è "coinvolgere l'intera famiglia in attività di fitness, pianificazione dei pasti e preparazione del cibo". Trova modi divertenti per fare esercizio insieme, praticando sport, andando avanti
passeggiate in famiglia o essere coinvolti in progetti di riparazione della casa.
Affrontare le preoccupazioni a testa alta
Se tuo figlio o adolescente improvvisamente conta le calorie, non è necessariamente una cosa negativa. "Diventare consapevoli delle calorie nel cibo è il primo passo per un'alimentazione consapevole", afferma Carson.
Potete leggere le etichette e analizzare insieme il contenuto nutrizionale.
Se tua figlia confronta il proprio corpo con le immagini che vede nelle riviste o online, parla di ciò che sta vedendo. I bambini non sempre capiscono che "il modello sottile come una matita che sembra elegante nelle dimensioni
0 è una fantasia risultante dal lavoro di un truccatore e di un fotografo professionista", afferma Carson, che sottolinea che l'immagine potrebbe anche essere photoshoppata. "Nella vita reale", dice,
"la modella sottile come una matita potrebbe essere anoressica e potrebbe farle morire di fame il cuore". Fai sapere ai tuoi figli che i media promuovono messaggi che sono, a volte, pericolosi e aiutano lei a sentirsi più a suo agio
la sua stessa pelle.
Sebbene non possiamo isolare i nostri figli dal bombardamento costante di questi messaggi, possiamo aiutarli a creare una risposta migliore per la loro autostima e la loro salute.
Per ulteriori informazioni sui bambini e sulla perdita di peso:
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- Verità, realtà e bugie sui disturbi alimentari
