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Terapia viene ripetutamente citato come uno strumento importante per costruire il bene salute mentale, E quasi il 25% degli americani usarlo. La ricerca ha anche scoperto che la maggior parte delle persone che lo fanno parlare di terapia per le condizioni come la depressione, vanno così bene che non soddisfano più i criteri per la condizione successiva. Detto questo, potresti aver deciso di provare tu stesso la terapia. Ma se sei nuovo nella pratica e non hai un grosso problema da risolvere quando arriva il tuo primo appuntamento, è comprensibile chiedersi di cosa parlare in terapia.
Il punto è questo: non c'è alcuna pressione su ciò di cui parli in terapia - è lì per funzionare per te, dopo tutto - ma all'inizio il processo può sembrare un po' travolgente se sei nuovo. "La terapia è intimidatoria nel suo insieme", afferma Sreela Stovall, Ph. D., terapista della salute mentale con
Ma Stovall dice anche che “non esiste un copione perfetto” da seguire per la terapia. "Ogni terapista e il suo approccio saranno diversi", afferma. “La cosa migliore da fare è essere sinceri al riguardo. Far sapere al tuo terapista che questa è la tua prima esperienza è fondamentale perché poi saprà dove e come iniziare.
Che tu ti stia incontrando in un ufficio o facendo una sessione di telemedicina con un'azienda come BetterHelp, è comprensibile preferire avere un'idea di ciò di cui parlerai durante la prima sessione. Gli esperti di salute mentale raccomandano di tenere a mente questi argomenti.
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Cosa ti ha portato in terapia, in primo luogo
Qualcosa ti ha spinto a fissare il tuo primo appuntamento, anche se è stato sentire un amico parlare di quanto ha tratto beneficio dalla terapia. Gli esperti dicono che è un buon punto di partenza. "Inizia con la verità di ciò che sta accadendo che ti ha portato alla terapia in questo momento della tua vita", dice BetterHelp terapista Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Dicendo la tua verità e iniziando la pratica di raccontare la tua storia, inizia il viaggio verso la tua crescita e guarigione."
Parlare di ciò che ti ha spinto ad andare in terapia può anche aprire le porte per discutere cosa puoi aspettarti dal tuo percorso terapeutico e cosa succede da qui, dice Stovall. "Non è necessario avere un 'grosso problema': a volte si tratta di temi generali o fattori di stress", afferma.
Qualcosa che ti ha disturbato
Vale la pena affrontare le cose che potrebbero non sopraffare i tuoi pensieri ma che comunque emergono di tanto in tanto, anche se sembrano piccole sulla scala più ampia della tua vita. Forse ti aspetti di diventare un badante di un genitore tra circa un anno e non sei sicuro di cosa significherà per la tua vita quotidiana, o sei infastidito dal fatto che la tua famiglia sia sempre in ritardo ad uscire la mattina. Vale la pena discutere di queste cose.
“Quando i piccoli problemi vengono lasciati irrisolti, tendono ad accumularsi, a guadagnare slancio e alla fine ad avere un impatto molto maggiore che se fossero affrontati man mano che si presentano”, afferma Diwa-Kite. "Parlare, essere curiosi e elaborare strategie per i piccoli problemi che emergono nella nostra vita quotidiana è una strategia preventiva."
FluireMembro del Consiglio consultivo Mina B., L.M.S.W., fondatore e CEO di Mina B. Consulenza, raccomanda di pensarla in questo modo: “Se si tratta di qualcosa che sta causando un’interruzione della qualità della tua vita, allora vale la pena affrontarla”.
Come ti senti in questo momento
Se qualcosa ti ha infastidito nell’immediato periodo precedente alla terapia, è più che giusto discuterne. "Il modo in cui ti senti in quel momento può essere fugace ma un segnale significativo su come stai reagendo a qualcosa", dice Stovall. “I nostri sentimenti sono una bussola: ci aiutano a comprendere i nostri processi mentali e i nostri comportamenti, quindi prestare attenzione a ciò in questo momento può aiutare a comprendere altre esperienze che stai vivendo. Se il tuo terapista ti chiede: “come ti senti in questo momento?” è per aiutarti ad andare più in profondità e a capire meglio te stesso”.
Dove sei nella vita
Forse ci sei perimenopausa e nervoso per quello che ti aspetta o hai un figlio che sta andando al college e non sei sicuro di come ti senti a riguardo. Rivedere ciò che sta accadendo nella tua vita può aiutare te e il tuo terapista a esplorare come ti senti rispetto a quelle pietre miliari ed eventi. Diwa-Kite afferma che questi sono argomenti comuni per i suoi pazienti. "La terapia può fornire uno spazio sicuro e curativo per esplorare tutte queste preoccupazioni e il modo in cui influenzano la tua vita", afferma. "È un luogo in cui liberarsi da ogni vergogna o senso di colpa, sentirsi convalidati, ascoltati, capire che queste sono lotte normali e, si spera, trovare sollievo e guarigione."
Le tue relazioni
Hai molte relazioni nella tua vita: con il tuo partner, i tuoi figli, altri membri della famiglia, i tuoi amici. Detto questo, c’è molto di cui discutere. “Le dinamiche e le esperienze che stai vivendo con le tue relazioni possono dare a te e al tuo terapista molte informazioni sulle esperienze e abilità interpersonali che possiedi e su quali bisogni vengono soddisfatti – o meno – nella tua vita”, Diwa-Kite dice.
Stovall dice che è “fondamentale” esaminarli. "Le relazioni che hai e la qualità delle relazioni che hai possono aiutarti o ostacolarti", afferma. “Hai supporto? Chi è quello [e] chi sono quei supporti? È importante che il tuo terapista lo sappia in modo che sappia che hai altri su cui appoggiarti e, in caso contrario, come lavorarci su.
Cose a cui stai cercando di non pensare
Certo, parlare di queste cose significa te In realtà devi pensarci, ma questo può aiutarti a risolverli. “La domanda qui è: ‘Perché stai cercando di evitarlo?’”, dice Stovall. “Evitarlo ti aiuta o ti fa male? Evitare i pensieri può renderli più persistenti e intensi, quindi assicurati di parlarne con il tuo terapista se e quando accade.
Nuove emozioni che stai vivendo
Man mano che prosegui con la terapia, nuove emozioni potrebbero affiorare in te e gli esperti dicono che è importante discuterne. "Il termine 'dolori della crescita' è la migliore analogia per questo", dice Stovall. "La terapia ha un modo di far emergere sentimenti che potresti non aver mai affrontato o di cui non sei mai stato consapevole." (Lei dice che questo è "totalmente normale e previsto".) Stovall consiglia di informare il tuo terapista quando ciò accade accade. "Quando questo accade, significa che stai crescendo", dice.
Cosa aspettarsi dalla terapia
La terapia ha una certa guardare nella cultura pop, dove il paziente giace su un divano mentre il professionista della salute mentale lo osserva e parla. Ma Stovall sottolinea che ogni terapeuta e ogni ambiente terapeutico sono diversi. "Alcuni terapisti sono più tradizionali e hanno uno spazio sul divano, mentre altri hanno diverse opzioni di posti a sedere", afferma. "Se stai facendo terapia online o telemedicina, puoi aspettarti che lo spazio utilizzato dal terapista sia privato e che tu possa stare nel tuo spazio."
Con un servizio di telemedicina come BetterHelp, puoi sederti, stare in piedi, camminare o sdraiarti durante la terapia praticamente ovunque. "Dipende completamente da te e dalla tua zona di comfort", afferma Stovall. "Assicurati solo di discuterne con il tuo terapista quando inizi in modo che non ci siano sorprese." BetterHelp ti abbinerà a un terapista in appena 48 ore (tu può cambiare o annullare in qualsiasi momento) e l'abbonamento include una sessione settimanale di terapia dal vivo che può essere condotta tramite video, telefono o chat dal vivo per il massimo flessibilità. Se sei nuovo sulla piattaforma, assicurati di utilizzare il codice "flow" per ottenere Sconto del 25% sul primo mese.
Nel complesso, gli esperti dicono che puoi ottenere molto dalla terapia, qualunque cosa tu scelga di discutere. “Il valore della terapia nel suo complesso risiede nella sua capacità di fornire agli individui uno spazio psicologicamente sicuro e di supporto per esprimere ed esplorare i propri pensieri, emozioni ed esperienze”, Minaa B. dice. “La terapia è una risorsa progettata per aiutare le persone a costruire resilienza emotiva alle difficoltà della vita e acquisire strumenti su come supportare meglio la loro salute mentale e il loro benessere”.
