Ansia i disturbi colpiscono molte persone e i sintomi possono essere più complessi di quanto si possa pensare. Il legame tra fisico e salute mentale può essere profondo, e sintomi fisici di ansiaioety può correre lungo uno spettro da angosciante a debilitante. Se vivi con l'ansia, potresti scoprire di avere sintomi sia fisici che mentali del disturbo.
“La salute mentale e la salute fisica sono indissolubilmente legate in modi sia primari che secondari", lo psicologo clinico Dott.ssa Deborah Offner dice SheKnows. “La connessione mente-corpo è molto più profonda, pervasiva e reciproca di quanto molte persone credano. Anche se molti di noi riconoscono che la salute fisica, che va da un cancro all'influenza fino a una scarsa notte di sonno, può influenzare il nostro... umore e benessere emotivo, molti di noi sottovalutano i contributi che la salute mentale può dare alla salute fisica o malattia."
Stress e ansia può contribuire al funzionamento del sistema immunitario compromesso, dice Offner, lasciandoti più suscettibile alle infezioni. Inoltre, ansia e depressione possono rovinare il sonno o il tuo appetito, che di conseguenza può anche rendere il tuo corpo più vulnerabile alle malattie.
“Quando proviamo ansia, stiamo essenzialmente sperimentando una risposta di lotta/fuga nel corpo ". Erica Curtis, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e autore del prossimo Il genitore innovativo: crescere figli connessi, felici e di successo attraverso l'arte, dice SheKnows.
Ciò significa che il corpo si sta preparando a combattere una minaccia o a scappare da essa, spiega. “Ad esempio, i muscoli si tendono per agire rapidamente o proteggersi da lesioni, il cuore pompa più forte per ossigenare i muscoli da mobilitare. Anche se non esiste una minaccia "reale", quando il cervello pensa che ce ne sia una, mobilita il corpo per l'autoprotezione", osserva Curtis. “E poiché la parte di sopravvivenza del cervello non distingue tra minaccia emotiva o relazionale e fisica minaccia, quando sperimentiamo - o percepiamo - qualsiasi minaccia, la parte del cervello incaricata di proteggerti salta dentro Ingranaggio."
Se tuo disturbo d'ansia si manifesta in modi fisici a causa del effetti dello stress cronico sul sistema nervoso, è fondamentale ricevere una diagnosi accurata da un professionista della salute mentale qualificato, afferma Curtis. “Una singola condizione fisica cronica da sola non conferma una sfida con l'ansia. Osserva il/i sintomo/i nel contesto. Presta attenzione agli altri sintomi e ai pensieri e ai sentimenti che li accompagnano”. Sperimentando un continuo disagio per il futuro, preoccuparsi di ciò che potrebbe accadere in futuro e l'evitamento sociale possono significare che hai un disturbo d'ansia, Curtis dice.
"Alcune persone possono avere problemi di salute fisica di vecchia data senza causa biologica che possono semplicemente derivare dall'ansia", afferma Offner.
Mentre un terapeuta qualificato può aiutarti a identificare se hai a che fare con una condizione di salute mentale, il seguire i sintomi fisici può significare che anche il tuo disturbo d'ansia sta avendo un impatto sul tuo fisico Salute. Eccone sei sintomi fisici di ansia che potrebbe influenzare la tua vita quotidiana.
Sensazione di nervosismo o palpitazioni cardiache
L'ansia e il panico comunemente provocano sentimenti di nervosismo insieme a palpitazioni, secondo Salute di Harvard. Le palpitazioni indotte dall'ansia possono migliorare con la meditazione, l'esercizio fisico, lo yoga, il tai chi o un'altra attività antistress. Inoltre, possono essere d'aiuto anche esercizi di respirazione profonda e di rilassamento muscolare progressivo.
Fiato corto
Il disturbo d'ansia generalizzato può portare a una condizione chiamata dispnea, che può rendere la respirazione profonda molto più difficile quando ti senti stressato, secondo uno studio del 2012 pubblicato su American Family Physician. Non essere in grado di respirare bene può peggiorare i tuoi sentimenti di ansia, mentre la dispnea può significare che tu non riesci a respirare abbastanza profondamente da calmarti quando ti senti turbato, il che si traduce in un feedback piuttosto angosciante ciclo continuo. Per questa ragione, la mancanza di respiro è un sintomo comune di ansia, e con il tempo e la pratica, esercizi di respirazione profonda posso aiutare.
Mal di testa e vertigini
“Stress, traumi e ansia possono avere effetti significativi sul sistema nervoso centrale", spiega Offner. “La ricerca medica ha chiaramente stabilito che i traumi o lo stress o l'ansia a lungo termine possono indurre il cervello a rilasciare ormoni dello stress, come l'adrenalina e il cortisolo, su un regolarmente, anche in momenti in cui non sei effettivamente sotto sforzo”. Questo tipo di reazione ormonale nel corpo può portare a mal di testa cronici e vertigini, afferma Offerente.
Mal di stomaco e problemi digestivi
Se hai mai avuto "farfalle" nello stomaco quando ti senti ansioso, allora sai che l'ansia può causare gravi disturbi intestinali. Ken Goodman, un assistente sociale clinico autorizzato, ha scritto per l'Anxiety and Depression Association of America che la connessione intestino-cervello è la ragione principale dei problemi di stomaco indotti dall'ansia. Quando ti senti ansioso, ha scritto Goodman, gli ormoni dello stress entrano nel tratto digestivo e possono interferire con la digestione.
Tensione muscolare e dolore cronico
La tensione muscolare e il dolore cronico sono sintomi comuni dei disturbi d'ansia, afferma l'Associazione per l'ansia e la depressione. Inoltre, i disturbi del dolore come l'artrite, la fibromialgia e il mal di schiena cronico sono spesso osservati nelle persone con ansia. Trattare l'ansia che si verifica con una condizione di dolore può essere impegnativo e di solito richiede un approccio su più fronti che può combinare trattamenti medici con aggiustamenti dello stile di vita.
Dolore al petto e senso di oppressione
Sentirsi come se si potesse avere un attacco di cuore quando l'ansia colpisce è comune, spiega Curtis. "Che si tratti di] ansia o infarto, tuttavia, chiedi il parere di un medico. Si spera che il medico possa chiarire se i sintomi sono correlati a un problema medico o causati dall'ansia. Se il colpevole è l'ansia, se non trattata, probabilmente peggiorerà”. Non importa la causa, se stai vivendo dolore o senso di oppressione al petto, soprattutto se accompagnato da altri sintomi, consultare il medico non appena si Potere.
Quando si cerca un trattamento, è importante diffidare dei medici che respingono i sintomi fisici dell'ansia come irreali, o "tutto nella tua testa", dice Curtis. "L'ansia non è solo 'nella testa', è anche nel corpo. L'ansia è una vera risposta fisiologica alla convinzione del cervello che ci sia più minaccia di quanta ce ne sia in realtà. L'ansia è un normale sistema di autoprotezione che si lascia semplicemente trasportare, come quando, ad esempio, impariamo da esperienze avverse dell'infanzia che ci sono pericoli nel mondo e che dobbiamo stare in allerta più di quanto non sia effettivamente necessario. Non sei solo. C'è aiuto».
Offner suggerisce che se vivi con un disturbo d'ansia, ci sono molti approcci terapeutici che può aiutare a migliorare la tua salute mentale e fisica. Se è chiaro che l'ansia è la causa dei tuoi sintomi e altre condizioni mediche sono state escluse dal tuo dottore, hai una serie di interventi tra cui scegliere. La terapia tradizionale della parola potrebbe aiutarti ad affrontare le cause alla radice della tua ansia fornendo supporto emotivo nel processo. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a cambiare i modelli di pensiero ansiosi e l'esercizio fisico può anche aiutare a trattare l'ansia. Potrebbero essere utili la corsa, lo yoga, il sollevamento pesi o altre forme di esercizio che rilasciano endorfine e riducono lo stress sul corpo e sulla mente.
Non importa quale forma di trattamento scegli, è importante verificare con un terapeuta di cui ti fidi se i tuoi sintomi non si risolvono, soprattutto se hai un'ansia che diventa cronica dopo un trauma o un grave sconvolgimento nella tua vita vita. Mentre i sintomi mentali e fisici dell'ansia possono essere spaventosi e intensi, possono essere gestiti con successo nel tempo.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a febbraio 2019.
Prima di andare, dai un'occhiata alle nostre app di salute mentale preferite: 
