Se il tuo dottore ti sta ordinando in giro o sei solo stufo dei nervosismi pomeridiani, hai deciso di calmarti nel complesso caffè cosa. Davvero un bel tempismo, con disturbo da uso di caffeina diventando un grosso problema, solo... e adesso?
Hai due opzioni: vai in tacchino freddo e nix caffeina dalla tua vita interamente, o prendi una pagina dal manuale del giocatore (ammettilo, ne hai frequentati abbastanza) e fai una lenta dissolvenza. Ecco i pro e i contro di ciascuna opzione e come decidere quale è la migliore per te.
In corso tacchino freddo
Più caffeina usi, più alto diventa il tuo livello di tolleranza e più hai bisogno per l'aumento di energia desiderato. Se bevi caffè al giorno (sai, come me), l'approccio del tacchino freddo porterà a sintomi di astinenza non così belli.
"I sintomi di astinenza possono includere forti mal di testa, dolori muscolari, sentimenti temporanei di depressione e irritabilità", afferma l'infermiera Diane K. Uomo nuovo. “Quando le persone avvertono questi sintomi, spesso assumono più caffeina per farli andare via. Questo ciclo è difficile da spezzare".
Così vero. Quando ho provato a fare il tacchino freddo, le mie onde cerebrali hanno smesso di ondeggiare e la mia routine di yoga di 15 minuti ha richiesto più di un'ora. Oy al vey. La buona notizia: una volta terminato il ritiro, mi sentivo una persona completamente diversa. La cattiva notizia: quando ho ceduto, ho ceduto duro. Mi sono abbuffata di caffè al punto che ho smesso di sbattere le palpebre.
Se questo è il percorso che vuoi intraprendere, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:
- Certo, è il modo più veloce per disintossicarsi, ma c'è un prezzo da pagare: è come la peggiore sbornia di sempre.
- Insieme ai sintomi di astinenza di cui sopra, probabilmente farai fatica a concentrarti. Produttività, ne hai sentito parlare? Non va bene se hai una carriera particolarmente impegnativa.
- I sintomi dell'astinenza tendono a durare da uno a tre giorni, quindi se vuoi fare il grande passo, fallo quando hai del tempo libero per superare il malumore e la nausea iniziali. (Peggio. Postumi della sbornia. Mai.)
Facendo una lenta dissolvenza
Dopo una gran quantità di ricerche, il consenso generale sta facendo una lenta dissolvenza è l'opzione migliore, soprattutto se durante il periodo di astinenza fai fatica a funzionare. La lenta dissolvenza comporta l'abbandono della caffeina diminuendo gradualmente il livello di consumo nel tempo. Aiuta a rendere il processo di astinenza meno fastidioso, ma devi tenere traccia molto da vicino di quanta caffeina hai consumato e attenersi al processo di riduzione.
I modi per farlo includono:
- Tagliare una tazza di caffè alla volta, fino a raggiungere la quota desiderata.
- Usa una tazza da caffè più piccola, al contrario del secchio a cui sei abituato.
- Preparare un caffè più debole.
- Mescola miscele metà caffeinate e metà decaffeinate.
- Sorseggiando il tuo caffè invece di aspirarlo come un Shop-Vac.
Questo dà al tuo corpo l'opportunità di ricostituire i suoi livelli di energia naturale in modo che tu possa tornare a goderti il caffè invece di dipendere da esso.>
Se ti senti vacillare...
Abbiamo tutti una diversa sensibilità alla caffeina e un diverso livello di tolleranza ai sintomi dell'astinenza. (Per me personalmente, farò di tutto per giustificare un'altra tazza di caffè. In effetti, mi sto giustificando proprio ora.) Se sei seduto sul recinto, perché non dare il Zona Caffeina app una prova? Creato dai ricercatori della Penn State, aiuta a decifrare se quella prossima tazza di caffè aumenterà la tua produttività o rovinerà il tuo sonno quella notte.
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