Abbiamo tutti passato quelle notti insonni che sono diventate mattine irritabili - e se abbiamo ceduto al richiamo della sirena di un bancomat dormire aiuto, abbiamo passato quelle mattine ad assumere troppa caffeina per compensare lo stordimento latente e gli effetti collaterali della droga (che, ovviamente, porta solo a più insonnia: schiuma, risciacquo, ripetizione).
E anche se facciamo tutto ciò che consigliano gli esperti del sonno, come mettere via i nostri dispositivi elettronici, creare un ambiente sereno spazio per dormire a una temperatura ideale e meditare prima di andare a letto - a volte, non riusciamo ancora a ottenere un biglietto per la terra di Nod. Quindi, come possiamo addormentarci senza diventare dipendenti dalle cose da banco o addirittura dover cercare una prescrizione? Attaccando una bottiglia di pillole di melatonina dal tuo negozio di alimentari locale (non sono più solo per il negozio di alimenti naturali hippie) potrebbe essere un buon modo per raggiungere Dreamland.
Secondo la Fondazione Nazionale del Sonno, la melatonina è “un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale (pih-knee-uhl) del tuo corpo… Quando il sole tramonta e si verifica l'oscurità, la pineale si "accende"" e inizia a produrre melatonina e rilasciarla nel nostro flussi sanguigni.
Questi livelli aumentati di melatonina ci aiutano a rilassarci per la giornata e a preparare il nostro corpo e il nostro cervello per il sonno. Questi livelli elevati durano per circa 12 ore, essenzialmente per tutta la notte, prima di scendere di nuovo alla prima luce del giorno. Tuttavia, la melatonina è un ormone molto sensibile alla luce e anche la luce artificiale dello schermo di un computer può impedire alla ghiandola pineale di rilasciando quantità sufficienti per sollecitare il sonno (questo sarebbe il motivo per cui qualsiasi dottore del sonno degno del suo sale non vuole che l'iPad si avvicini al tuo letto).
Infatti, la singolare delicatezza della melatonina è il motivo per cui è l'unico ormone che, in forma sintetica, può essere venduto senza prescrizione medica. Questo lo rende facilmente disponibile e di solito abbastanza economico. Tuttavia, il fatto che questa melatonina sintetica non sia regolamentata dalla FDA significa che non esiste una serie di linee guida chiare su come prenderla nel modo più efficace.
Molti esperti sono preoccupati che le persone che hanno sentito parlare della reputazione della melatonina come sicura, la soluzione completamente naturale lo utilizzerà per provare a curare l'insonnia cronica, che richiede cure mediche intervento. La melatonina è utilizzata in modo più efficace come tamponamento temporaneo, ad esempio quando stai cercando di ricalibrare il tuo programma del sonno in base a un cambio di turno o un nuovo fuso orario o se hai solo una giornata difficile di tanto in tanto e hai bisogno di un po' di melatonina in più per integrare l'apporto naturale del tuo corpo. Ed è il migliore preso in piccole dosi. La maggior parte delle persone dovrebbe assumere solo da uno a tre milligrammi circa due ore prima di coricarsi.
Sebbene i nostri corpi producano melatonina naturalmente, alcune persone non dovrebbero assumere melatonina sintetica, come le madri incinte o che allattano; persone con disturbi autoimmuni, disturbi convulsivi o diabete; e persone con depressione. Ed è meglio consultare il proprio pediatra prima di somministrare la melatonina integratori ai bambini.
Gli studi di casi suggeriscono che le overdose di melatonina non sono fatali; tuttavia, attenersi al dosaggio raccomandato e concedersi sette-otto ore di riposo ti assicura un sonno più tranquillo e produttivo. Sebbene la melatonina sintetica sia utile come integratore, è comunque meglio fare delle cose per coltivare la tua produzione naturale di melatonina, come spegnere l'elettronica una o due ore prima di andare a letto e spegnere (o almeno abbassare) le luci Camera da letto.
Ottenere e rimanere addormentati è uno di quei casi in cui il tuo corpo sa meglio (anche se ha bisogno di un piccolo aiuto di tanto in tanto).
