Sei in vacanza e non vedi l'ora di esplorare la tua destinazione, mangiare deliziosi cibi locali e vedere tutto quello che c'è da vedere. Ma poi il tuo stomaco si sente spento. Forse ti senti pieno anche se sono passate ore dall'ultima volta che hai mangiato. Forse ti senti gonfio, nauseato o, diciamolo, stitico. Non ti senti mai così a casa. Cosa dà? Era qualcosa che hai mangiato?
La dottoressa Michelle Cohen, un gastroenterologo del Mount Sinai di New York, afferma che non sei solo con i tuoi problemi di stomaco durante il viaggio. I pazienti vengono spesso da lei con problemi legati al viaggio.
"In generale, penso che le cose più comuni che le persone ottengano siano mal di stomaco, gonfiore e costipazione", dice. Può anche verificarsi diarrea - potresti aver sentito parlare di diarrea del viaggiatore - ma di solito è correlata a un'infezione piuttosto che a un viaggio generale.
Perché questo accade?
Ci sono alcuni motivi per cui molti di noi affrontano problemi di stomaco quando siamo in viaggio, e principalmente hanno a che fare con il cambiamento di ciò a cui i nostri corpi sono abituati. "I nostri corpi sono abituati a un certo tipo di ritmo e programma", spiega Cohen. Quando viaggiamo, mangiamo in orari diversi, dormiamo in orari diversi, essenzialmente chiedendo al nostro corpo di seguire una routine completamente nuova.
"Questo di per sé può cambiare l'intera dinamica del tratto gastrointestinale", dice. Il viaggio, soprattutto in aereo, può anche portare le persone a disidratarsi (voglio dire, chi non ha bevuto acqua con parsimonia in modo che non debbano chiedere di alzarsi per il bagno?), che può portare a stipsi.
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Queste due cose - un cambiamento di programma e la disidratazione - sono i principali colpevoli secondo Cohen. Certamente non aiuta il fatto che le persone che viaggiano spesso mangino in modo diverso da come fanno a casa. Che si tratti di mangiare più cibi ricchi di carboidrati e grassi o di mangiare porzioni più grandi del normale, il nostro intestino viene gettato per un po' in un giro. Ciò può portare anche a costipazione e altri disturbi gastrointestinali. Cohen aggiunge: "In un certo senso cambia il sistema".
Cosa sai fare?
Quindi, le tue vacanze sono destinate a disturbi gastrointestinali per sempre? Non necessariamente. Cohen afferma che ci sono diversi passaggi che puoi adottare per alleviare i sintomi più comuni.
Innanzitutto, va detto che se stai già seguendo un regime per alleviare la stitichezza e il gonfiore a casa, continualo quando viaggi, ha detto. "Non dovresti fermarti solo perché te ne vai", osserva.
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Se non hai problemi di intestino a casa ma li hai quando sei in viaggio, Cohen consiglia di anticipare il problema. Prima, durante e dopo il viaggio, bevi più acqua e mangia più frutta e verdura ricca di fibre. Mele, banane e barrette di noci con un buon contenuto di fibre possono essere ottimi spuntini da viaggio, afferma. Se lotti principalmente con il gonfiore, cerca di non mangiare porzioni più grandi del solito durante i pasti. Se hai ancora problemi, cerca le opzioni a base di erbe. "La menta piperita, lo zenzero e il finocchio sono utili per il gonfiore", dice. Cerca cibi o bevande che li contengono.
Anche l'esercizio fisico può essere fondamentale, soprattutto se sei già attivo a casa. "Proprio come il tuo cuore ha bisogno di esercizio, il tuo colon ha bisogno di esercizio", spiega Cohen. Tra lunghi voli o viaggi in auto e un itinerario affollato, può essere facile lasciare che il movimento se ne vada. Ma non è necessario eseguire un'intensa routine di allenamento per alleviare i sintomi, aggiunge. Anche una lunga passeggiata può aiutare a far muovere il colon.
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Ti senti ancora a disagio? "Se sanno di essere davvero stitici e la dieta non è sufficiente, a volte mi assicuro che portino un una delicata fibra o un lassativo da banco da tenere in mano nel caso in cui inizi a succedere ", Cohen dice. Raccomanda che i suoi pazienti prendano una fibra assistita o un lassativo delicato non appena iniziano a sentire i sintomi piuttosto che aspettare che il problema li metta seriamente a disagio.
In definitiva, dovresti sentirti libero di goderti la tua voglia di viaggiare al massimo, delizioso cibo locale incluso. Dai solo un po' d'amore al tuo intestino lungo la strada.
