Bayangkan sebuah bekerja yang akan memperkuat dan mengencangkan otot Anda, menyegarkan pikiran Anda, meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi stres, semua tanpa terlalu membebani tubuh Anda. Beruntung bagi Anda: Ada adalah latihan ajaib seperti itu, dan itu disebut yoga. Ingin belajar lebih banyak? Teruslah membaca untuk mempelajari tentang latihan all-in-one yang menakjubkan ini.
Apa itu Yoga?
Yoga dimulai di India sekitar 5.000 tahun yang lalu sebagai cara untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Sejak itu, beberapa penelitian telah menunjukkan gaya hidup yoga aktif dapat membantu mengobati puluhan kondisi termasuk tekanan darah tinggi, gangguan mood, diabetes dan carpal tunnel syndrome.
Kelas yoga biasa berlangsung selama 60 hingga 75 menit dan dimulai dengan periode pemanasan dengan pernapasan stabil dan peregangan lambat. Ini secara bertahap bekerja hingga 30 menit peregangan dalam, gerakan menahan pose yang lebih lama dan kemudian diakhiri dengan latihan relaksasi selama 15 hingga 20 menit.
Jenis Yoga
Ada lusinan disiplin yoga di seluruh dunia. Masing-masing memiliki filosofi sendiri dan masing-masing bergerak dengan kecepatan yang berbeda. Beberapa yang paling populer di AS meliputi:
hatta: Jenis yoga yang paling populer di AS, Hatha yoga adalah cara yang bagus bagi pemula untuk melakukan aktivitas tersebut. Latihan lebih lambat dan lebih mudah pada persendian dan fokusnya adalah mengendalikan pernapasan dan peregangan.
Lyengar: Ini adalah bentuk yoga lain yang bagus untuk pemula. Seperti Hatha, gerakan antar pose lambat dan mantap, tetapi di Lyengar, fokusnya kurang pada pernapasan dan lebih pada keseimbangan dan pose menahan.
bikram: Tumbuh dalam popularitas selama dekade terakhir, Bikram dipraktekkan di ruangan yang dipanaskan hingga 105 derajat F, dengan tujuan utama mengendurkan otot (untuk mendorong peregangan yang dalam) dan mengeluarkan keringat kotoran. Secara umum, Bikram tidak dianjurkan bagi siapa pun yang memiliki masalah jantung atau kardiovaskular (karena suhu ruangan dikombinasikan dengan intensitas latihan).
Ashtanga: Dikenal sebagai power yoga, ini adalah salah satu latihan yoga paling hardcore. Alih-alih berfokus pada gerakan atau kecepatan yang lambat dan stabil, Ashtanga seperti kursus angkat berat di mana satu-satunya fokus adalah pada pembangunan kekuatan dan daya tahan.
Siapa yang diuntungkan dari Yoga?
Setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari relaksasi, latihan kardiovaskular dan membangun kekuatan yoga. Namun, beberapa kelompok mungkin menemukan manfaat peningkatan kesehatan khusus.
Senior: Postur, keseimbangan, fleksibilitas, dan tingkat kebugaran berkurang seiring bertambahnya usia. Studi terbaru menunjukkan gaya hidup aktif termasuk yoga (seperti Hatha atau Lyengar) dapat meningkatkan keseimbangan dan postur lansia.
Wanita hamil: Yoga prenatal adalah tren baru yang mengklaim dapat meringankan segala macam gejala yang terkait dengan kehamilan seperti kelelahan, pembengkakan, dan pencernaan yang buruk. Dan karena fokusnya adalah pada pernapasan dan peregangan yang lambat dan stabil, pose yang Anda latih dapat membantu di ruang bersalin.
Asma: Karena fokus di banyak kelas adalah pada pernapasan, penderita asma dapat memperoleh manfaat dari latihan yang konsisten dari aktivitas tersebut.
Peralatan apa yang Anda butuhkan?
Sebagai aktivitas fisik pergi, yoga relatif murah.
Kamu akan membutuhkan:
- Sebuah tikar
- Handuk (untuk menyeka keringat)
- Selimut (jika ruangan menjadi dingin)
- Pakaian yang menyerap keringat dan longgar (sehingga Anda dapat menekuk, memutar, dan bergerak dengan nyaman)
Kiat untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas Anda
1. Yoga bukanlah perlombaan. Tidak seperti kegiatan lain, yoga tidak kompetitif. Satu-satunya orang yang bekerja untuk Anda adalah Anda. Jadi bergeraklah dengan kecepatan Anda sendiri dan cobalah untuk tidak memperhatikan apa yang dilakukan orang lain. Cara Anda melakukannya itulah yang diperhitungkan.
2. Dengarkan tubuh Anda. Jika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu banyak melakukan peregangan atau menahan pose terlalu lama, berhentilah. Tidak pernah layak untuk melukai diri sendiri.
3. Dapatkan H20 yang cukup. Apakah Anda mengikuti kelas santai seperti Hatha atau memilih untuk mencoba sesuatu seperti Bikram, minum cukup air sebelum dan sesudah kelas sangat penting. Tetap terhidrasi dengan baik.
4. Bicaralah dengan dokter Anda. Beberapa orang harus menghindari yoga karena kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Sebaiknya tanyakan kepada praktisi keluarga Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Baca terus
Dasar-dasar yoga
4 aksesoris yoga yang harus dimiliki
Power yoga – bahkan pengecut pun bisa melakukannya
Pose yoga di sisi meja
Anti-gravitasi dan Bikram yoga
