Saya mengalami insomnia pada malam debat presiden kedua antara Hillary Clinton dan Donald Trump. Sesuatu tentang rekaman bus Billy Bush yang sekarang terkenal dan cara mengancam Trump melayang di atas Clinton, geraman "Anda akan berada di penjara", serangan pribadinya yang agresif. Saya bahkan tidak tahan untuk menonton seluruh debat, dan tetap saja itu mengirimkan campuran emosi beracun yang membuat pikiran saya berpacu sepanjang malam.
Keesokan paginya, saya terkejut menemukan hampir setiap wanita yang saya ajak bicara mengalami malam yang sama.
Lagi:Komentar Trump tentang wanita menunjukkan kepada saya bahwa kata-kata benar-benar penting
Dia tahu Editor intern Lashanda Anakwah mengatakan kampanye Trump telah membuatnya merasa diserang dari semua sisi. “Sebagai wanita kulit hitam, kampanye Trump telah menjadi pengingat menyakitkan tentang betapa kecilnya saya di Amerika Serikat, atau dunia dalam hal ini, ketika Anda memperhitungkan supremasi kulit putih,” katanya. “Trump telah berulang kali menghina orang kulit hitam, kehidupan kulit hitam, dan budaya kulit hitam. Komentar terakhirnya di The Central Park Five memperkuat semua yang saya curigai tentang dia. Dia jelas tidak melihat orang kulit hitam, atau orang kulit berwarna lainnya, sama.”
Anakwah khawatir iklim beracun yang diciptakan oleh kampanye Trump tidak akan hilang begitu musim pemilu berakhir.
“Emosi terbesar dan paling meresahkan yang saya miliki tentang pemilihan ini adalah ketakutan,” penulis buku masak dan ibu Nandita Godbole memberitahuku. “Kurangnya penghormatan terhadap hak-hak perempuan secara umum kemungkinan akan membuat perempuan kembali, kembali ke zaman kegelapan!”
Komentar Trump tentang ibu yang bekerja memukul Godbole dengan cara yang sangat pribadi. “Saya pernah kehilangan pekerjaan karena seorang pria mengira tanggung jawab saya sebagai orang tua akan mengganggu tanggung jawab pekerjaan saya, karena saya seorang wanita.”
Terapis Manhattan Dr Cynthia Grace telah melihat kecemasan pemilihan di beberapa pasiennya, dan merasa banyak dari itu berasal dari rasa kerentanan baru. “Saya pikir lapisan sesuatu telah dihapus untuk banyak orang, khususnya wanita” katanya Dia tahu. "Dan itu adalah rasa perlindungan." Datang setelah musim panas penembakan polisi, pemilihan telah membuat orang kulit berwarna merasa seolah-olah tidak ada akhir yang terlihat.
Seorang pasien memberi tahu Grace bahwa dia menangis setelah menonton debat, mengatakan bahwa “sekarang dia merasa tidak ada kemungkinan untuk mendapatkan apa pun. perlindungan dalam masyarakat”. Dia merasakan agresi yang telah dilepaskan di masyarakat pada umumnya, perasaan betapa banyak orang “tidak menghargai wanita dan cenderung sangat beracun dan berbahaya bagi wanita.” Rasanya pemilihan ini telah membuat dunia menjadi tempat yang lebih berbahaya untuk wanita.
Bahkan Michelle Obama mengakui dalam pidatonya baru-baru ini bahwa kata-kata dan sejarah Trump telah “mengguncang saya sampai ke inti saya dengan cara yang tidak dapat saya prediksi.” Dengan cara yang seharusnya tidak dia prediksi – Saya pikir kita semua telah dibutakan oleh toksisitas musim ini.
Setiap pemilu penuh tekanan. Asosiasi Psikologi Amerika bahkan memiliki tips untuk mengatasi Gangguan Stres Pemilu kami. Tapi saya pikir ada kecemasan khusus untuk wanita, terutama wanita kulit berwarna, kali ini.
Jadi bagaimana kita mengatasi beberapa minggu terakhir pemilu dan reaksi apa pun yang mengikuti hasilnya?
Dia tahu berbicara dengan Grace dan dengan terapis Dr Laurie Moore atas saran mereka untuk mengelola kecemasan pemilu.
Lagi:6 cara yang saya pelajari untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan selama bertahun-tahun
Jangan fokus pada perasaan benci; fokus pada cinta, rasa hormat, dan pemberdayaan untuk diri sendiri dan orang lain
“Jangan berikan energi kepada orang-orang seperti [Trump] dengan membencinya,” dia menegur. "Berhenti dan alih-alih gunakan energi untuk mencintai diri sendiri dan menghargai diri sendiri." Dengan cara itu, dia percaya, Trump dan orang-orang seperti dia kehilangan kekuasaan. Dan jika kita merasa diri kita tersedot ke dalam hal-hal negatif, “maafkan diri sendiri dan pilih lagi untuk memiliki pikiran yang penuh kasih, pemberdayaan, dan rasa hormat.”
“Ini adalah waktu bagi wanita untuk menjadi sangat kuat dan berhubungan dengan siapa kita,” katanya Dia tahu. Ini adalah waktu untuk menggali lebih dalam untuk kekuatan yang kita, para wanita, memiliki kapasitas untuk menghasilkan untuk diri kita sendiri, secara kolektif, sebagai setengah dari ras manusia. “Kami lebih kuat dan lebih kuat dari apa yang diteriakkan Trump, jadi kami bisa membuatnya kecil.”
Luangkan waktu untuk yoga dan meditasi
Perawatan diri adalah "sangat penting" saat ini, kata Grace Dia tahu. “Apa yang perlu kita lakukan sekarang adalah menopang dukungan kita.” Dia merekomendasikan melakukan yoga, meditasi, dan pijat jika Anda bisa. Jika Anda belum melakukan yoga atau meditasi, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Grace merekomendasikan aplikasi meditasi seperti Tenang atau Pengalaman Meditasi Oprah dan Deepak Chopra.
Terhubung dengan orang-orang yang mendukung
Grace merekomendasikan untuk menghabiskan waktu di tempat-tempat yang terasa aman untuk berbicara dengan orang-orang yang berpikiran sama yang dapat menegaskan perasaan Anda dan membantu Anda memahami apa yang sedang terjadi.
Batasi paparan Anda ke media pemicu
Seperti banyak kesehatan mental profesional, Grace mengatakan kita harus membatasi paparan kita pada video pemicu. “Ada satu hal yang bisa saya katakan kepada Anda sebagai seorang psikolog,” kata Grace, “otak terkadang tidak mengetahuinya perbedaan antara sesuatu yang terjadi dalam kenyataan dan sesuatu yang kita lihat melalui media.
Jadi terutama jika Anda seorang wanita dengan riwayat pelecehan, jangan menonton video Trump yang mengatakan hal-hal menyakitkan tentang wanita dan orang kulit berwarna. Jangan menonton cuplikan aksi unjuk rasa. Batasi paparan Anda terhadap materi yang menimbulkan kenangan akan pengalaman beracun Anda sendiri. Ini tidak membantu.
Baca analisis yang bijaksana
Di sisi lain, dia mengatakan membaca analisis acara semacam itu sebenarnya bisa membantu. Grace berkata, "Saya pikir orang membutuhkan itu untuk memahami sesuatu yang terasa sangat gila saat ini."
Lagi:Ketakutan terbesar wanita jika Donald Trump menjadi presiden
Dapatkan bantuan profesional
Terutama jika Anda mengalami kesulitan tidur, Grace menyarankan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. “Pikirkan tentang berbicara dengan seseorang. Siapa pun yang dapat mendengarkan adalah awal yang baik, tetapi jika itu benar-benar memengaruhi Anda secara emosional, pikirkan untuk mendapatkan bantuan profesional, hanya untuk check-in.” Ini tidak berarti Anda harus berkomitmen pada psikoterapi jangka panjang program. Ini bisa sesederhana pemeriksaan satu kali. "Temui seseorang yang Anda percayai dan katakan, 'Saya tidak enak badan, saya bertanya-tanya apa hubungannya dengan ini.'"
Bersikaplah lembut dengan diri sendiri
Dengan segala cara, jangan salahkan diri Anda karena merasa stres. "Tidak ada alasan untuk berpikir bahwa karena Anda memiliki reaksi yang kuat terhadap ini bahwa Anda lemah," kata Grace. “Wajar jika merasa kesal atau cemas tentang hal ini. Saya merasakannya! Semua yang saya tahu [sebagai psikolog], saya masih merasakannya.”
Ambil beberapa tindakan kecil hari ini
Saya seorang pencemas kronis, jadi saya sudah membaca Buku Robert Leahy Obat Kekhawatiran. Salah satu sarannya untuk memotong proyeksi skenario terburuk ke masa depan yang sering kita lakukan adalah mengambil beberapa tindakan kecil, sesuatu yang dapat Anda lakukan hari ini. Jadi, jika Anda merasa stres karena kiamat yang akan datang, berhentilah dan berikan donasi kepada kandidat Anda atau menjadi sukarelawan untuk kandidat Anda atau temukan sesuatu yang dapat Anda lakukan hari ini untuk menjadikan dunia Anda tempat yang lebih baik kecil. Bantu seseorang membawa belanjaan mereka, apa pun.
Lihat ini sebagai peluang
Terhubung dengan orang lain juga membuka kemungkinan untuk penyembuhan kolektif. “Donald Trump mengeluarkan bagian paling menjijikkan dari apa yang tidak dibersihkan dari masyarakat kita, yaitu bagian yang paling tercela,” kata Moore, tetapi paparan ini dapat menginspirasi kita untuk mengambil kembali milik kita sendiri kekuasaan. Saya bertanya kepada Grace apakah dia melihat harapan bagi orang Amerika untuk belajar dan berkembang dari pemilihan ini, dan dia berkata, “Saya sangat optimis secara alami dan banyak dari ini telah mendorong orang untuk membicarakan masalah dengan cara yang belum pernah kita lakukan sebelum."
Harapan saya adalah saat kita melakukan pekerjaan untuk membangun ketahanan kita saat ini, kita akan menemukan kekuatan kolektif untuk bangkit dan membangun kembali dunia yang lebih baik bersama di tahun-tahun mendatang.
Lebih lanjut: Wanita jahat dunia, bersatu!
