Ngemil cerdas berarti menawarkan makanan anak-anak yang membuat mereka tetap bugar dan bertenaga!
Ingin membantu menjaga anak Anda tetap bugar dan sehat? Memikirkan protein! Protein sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh karena mereka membantu membentuk antibodi untuk melindungi terhadap bakteri dan virus. Protein juga memiliki peran penting dalam regulasi sinyal otak dan konstruksi seluler, dan protein hemoglobin membawa oksigen dalam aliran darah. Rambut dan kuku terbentuk dari protein dan aktivitas otot didorong oleh protein yang dikenal sebagai aktin dan miosin. Camilan protein dapat membantu memperbaiki keausan pada jaringan tubuh, menjaga otot tetap kencang, dan bahkan membantu konsentrasi!
Pintar ngemil
Manfaat lain dari camilan kaya protein adalah mengenyangkan dan seringkali rendah kalori dan lemak… asalkan Anda memilih yang tepat! Pertimbangkan opsi ramping dan mengisi ini:
- Biji-bijian seperti oatmeal, popcorn, beras, dan sereal gandum utuh semuanya menyediakan protein, tetapi sebagian besar biji-bijian adalah sumber protein yang tidak lengkap, jadi pastikan untuk memasangkannya dengan protein pelengkap atau protein hewani untuk memberikan dosis penuh zat pembangun sel yang baik.
- Tambahkan beberapa produk susu rendah lemak ke camilan sore anak Anda untuk suguhan memuaskan yang meningkatkan energi. Keju, yogurt, dan susu semuanya memberikan protein kaya nutrisi yang mengisi anak-anak untuk sore yang aktif.
- Protein tanpa lemak dalam ikan, telur, ayam, dan kalkun dijamin lengkap, ditambah menambahkan sumber protein ini ke dalam makanan akan membuat anak-anak kenyang selama berjam-jam.
- Sayuran segar termasuk alpukat, brokoli, wortel, seledri dan tomat bahkan memberikan protein. Sajikan dengan hummus atau saus kacang hitam untuk camilan sore yang menyenangkan.
Memberikan energi
Dengan jadwal padat yang diisi dengan kelas dan kegiatan sepulang sekolah, kebutuhan energi anak Anda tinggi. Penting untuk membuat camilan bergizi. Makanan berprotein tinggi adalah blok bangunan untuk perkembangan yang tepat. Dengan membuat camilan lezat yang ingin dimakan oleh anak-anak Anda, Anda akan membantu mengisi bahan bakar pikiran dan tubuh mereka. Berikut adalah beberapa pilihan yang mudah, bergizi, dan meningkatkan energi:
- Sandwich mini yang diisi dengan salad tuna, ayam atau kalkun dengan topping sayuran atau sepotong keju rendah lemak
- Tortilla diisi dengan kacang hitam dan salsa, di atasnya dengan keju parut dan dilelehkan di bawah ayam pedaging
- Yogurt atasnya dengan potongan buah
- Smoothie buah yang dibuat dengan buah beri dan susu kedelai
- Kerupuk gandum dan potongan sayuran berwarna-warni disajikan dengan hummus atau saus yogurt Yunani
- Kacang-kacangan dan biji-bijian dikombinasikan dengan buah kering untuk campuran jejak buatan sendiri yang lezat atau dipanggang menjadi kue batangan
- Muffin dan roti yang dipanggang dengan labu, buah persik, atau aprikot untuk menggoda pemilih makanan Anda
Memasukkan makanan berprotein tinggi ke dalam camilan yang disukai anak membantu anak-anak tetap aktif dan berenergi dan menambahkan vitamin, mineral, dan nutrisi penting ke dalam makanan sehari-hari mereka.
Beritahu kami
Apa jajanan favorit anak Anda? Bagikan di komentar di bawah!
Tips lainnya
5 Makan siang tas coklat sehat yang disukai anak-anak
Camilan sehat yang mudah untuk anak-anak yang tidak sabar untuk makan malam
Label nutrisi 101: Apa yang harus dicari untuk menjaga anak-anak Anda tetap sehat
