Tidak ada yang benar-benar dapat mempersiapkan Anda untuk memiliki bayi. Kamu bisa membaca Apa yang Diharapkan Saat Anda Mengharapkan setiap hari dan dengarkan apa yang dikatakan oleh setiap ahli parenting, dan Anda akan tetap masuk ke proses tidak siap; tubuh Anda akan sakit dan sakit, dan pikiran Anda akan lengah.
Bagaimana aku tahu? Karena saya sudah melahirkan. Dua kali. Dan sementara kehamilan kedua saya agak lebih mudah — saya tahu pakaian apa yang harus saya kenakan, kehamilan mana yang harus dibeli dan bagaimana mengelola refluks asam saya — pascapersalinan periode mengguncang saya. Itu melumpuhkan saya dan mengguncang saya sampai ke inti saya, dan saya menjadi sangat cemas. Faktanya, ketakutan saya mulai mempengaruhi setiap aspek kehidupan saya, dari hubungan saya dengan suami dan anak perempuan saya hingga kemampuan saya untuk bekerja.
Tapi bukan
kecemasan, sebagai orang tua baru, setara dengan kursus? Yah, ya dan tidak. Kami berbicara dengan dokter dan berkonsultasi dengan penelitian untuk membantu Anda mengetahuinya apakah kecemasan ibu baru Anda normal. Menurut para ahli - dan sains - berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin perlu mencari bantuan.Pikiran balap
Pikiran berlomba adalah hal biasa, terutama bagi orang tua yang sering menemukan diri mereka terlalu banyak bekerja, kewalahan, terlalu banyak jadwal dan stres. Faktanya, mereka sangat umum sehingga Dr. Nicole Washington, psikiater dan Kepala Petugas Medis di Layanan Psikiatri Elocin, PLLC, mengatakan Kesibukan “periode pikiran balap sesekali tidak perlu terlalu dikhawatirkan karena dapat dikaitkan dengan kekhawatiran yang masuk akal.” Namun, jika digabungkan dengan gejala lain (seperti gelisah, lekas marah, dan/atau kurang fokus), pikiran ini bisa menandakan kondisi yang lebih serius. masalah. “Jika detak jantung Anda meningkat dan Anda— merasa seperti Anda berada dalam keadaan panik terus-menerus, maka Anda mungkin mengalami kecemasan atau gangguan kecemasan dan Anda harus dievaluasi oleh seorang profesional,” Cali Estes, PhD., terapis dan pendiri The Addictions Academy, mengatakan kepada Bustle.
Memiliki visi dan/atau pikiran yang mengganggu
Banyak dari kita memiliki visi; kita membayangkan, kita bermimpi, kita berfantasi... Tapi visi kecemasan berbeda. Mereka didorong oleh rasa takut dan berpusat pada bahaya, bahaya dan/atau risiko yang dirasakan. Tentu saja sangat normal bagi ibu baru untuk cemas atau takut — setiap orang tua yang saya kenal khawatir jika si kecil makan cukup, cukup tidur dan/atau terlalu banyak meludah — tetapi jika penglihatan ini memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin ingin mencari Tolong.
Pikiran yang mengganggu juga merupakan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah. Misalnya, saya membayangkan bayi laki-laki saya, biru dan tak bernyawa, di tempat tidurnya. Saya telah melihat diri saya mencekiknya dengan bedongnya — tidak sengaja tetapi karena saya payah dalam bedong; itu adalah keterampilan yang sama sekali tidak saya miliki. Dan saya membayangkan bus menabrak dinding terowongan di bawah Sungai Hudson dalam perjalanan ke tempat kerja, menyebabkan beton retak dan ribuan penumpang (termasuk saya) tenggelam.
Visi-visi ini telah melumpuhkan saya. Saya berhenti tidur, berhenti membedong dan berhenti bepergian. Saya tidak dapat pergi ke pekerjaan saya. Dan meskipun tidak semua penderita kecemasan akan mengalami penglihatan yang kejam atau pikiran yang mengganggu, Dr. Stephanie Mihalas memberi tahu SheKnows bahwa itu adalah tanda yang umum. "Ketakutan - seperti masuk ke lift dan yakin bahwa Anda tidak akan pernah keluar - tidak sebanding dengan kenyataan," jelasnya. "Jika ketakutan menjadi luar biasa, mengganggu dan jauh dari proporsi risiko sebenarnya yang terlibat, itu adalah tanda fobia, sejenis gangguan kecemasan.”
Merasa mudah tersinggung, pemarah atau marah
Banyak orang tidak mengasosiasikan kemarahan dengan kecemasan. saya tidak. Tapi tak lama setelah kelahiran putra saya, saya melihat perubahan dalam sikap saya: saya menjadi mudah tersinggung dan pemarah, saya mulai berteriak (yang bukan M.O. saya), dan suatu malam, saya menahan tubuh putri saya ke dinding karena dia tertawa dan bertingkah konyol. Karena anak saya yang berusia 6 tahun berakting seperti anak kecil.
Tak lama setelah itu, saya menelepon psikiater saya; Aku tahu ada sesuatu yang salah. Dan saat itulah saya mengetahui bahwa sekering temperamen pendek sebenarnya bisa menjadi gejala penyakit mental. “[Kemarahan] berakar pada ketakutan, dan ketakutan hanyalah kata lain untuk kecemasan,” kata terapis Kayce Hodos, LPC kepada Bustle. “Ketika kita merasa terancam, kita bereaksi dengan respons stres alami kita – melawan atau lari. Kita yang akhirnya bertengkar sering kali marah ketika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan kita. Untuk mengetahui bagaimana mengelola kemarahan Anda, Anda harus bisa menyebutkan rasa takut Anda dan belajar mengendalikan apa yang ada di bawahnya: kecemasan.
Ketidakmampuan untuk makan dan/atau tidur
Insomnia dan nafsu makan yang menurun dapat menandakan banyak masalah kesehatan, tetapi jika digabungkan dengan salah satu gejala yang disebutkan di atas, itu bisa menjadi tanda kecemasan dan/atau kondisi kesehatan mental lainnya.
Kesulitan fokus atau duduk diam
Tentu, banyak orang mengalami kesulitan fokus — setidaknya kadang-kadang — tetapi jika Anda menemukan diri Anda terputus-putus, tidak teratur dan tersebar secara teratur, mungkin Anda berurusan dengan sesuatu yang lebih besar dari gangguan sehari-hari atau stresor. Jika kecemasan "mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi" (misalnya, di rumah, di tempat kerja, di sekolah atau dalam hubungan) atau menyebabkan penderitaan atau kecacatan yang ekstrem dalam hidup Anda untuk waktu yang lama waktu, maka itu mungkin telah pindah ke kategori gangguan, dan mungkin perlu mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari kesehatan mental profesional,” Dr. Simon Rego, direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center di Albert Einstein College of Medicine di New York, kata SheKnows.
Gejala fisik
Sementara kekhawatiran mungkin merupakan gejala kecemasan yang paling terkenal, manifestasi fisik kecemasan juga sangat umum. Misalnya, saya mengatupkan rahang, menggertakkan gigi dan menjadi sangat gelisah. Tangan saya gemetar, kaki saya terpental, dan jantung saya mulai berpacu — dan saya tidak sendirian. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, banyak penderita kecemasan mengalami sakit kepala, nyeri otot, nyeri, mual, kelelahan, pernapasan dangkal, napas cepat, berkeringat, dan/atau mengekspresikan perasaan kepanasan atau memerah.
PSI sangat percaya dengan menjadi advokat Anda sendiri dan kami ingin memberdayakan Anda untuk melakukan hal itu!
Itulah sebabnya kami telah membuat alat Diskusi Kesehatan Mental Perinatal yang dapat Anda gunakan untuk melacak sistem Anda dan mendiskusikannya dengan penyedia medis Anda! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31 Mei 2019
Kabar baiknya: Kecemasan pascapersalinan (dan digeneralisasi gangguan kecemasan) sangat bisa diobati. Terapi perilaku kognitif sangat efektif, seperti halnya kelompok pendukung — seperti ini dari Postpartum Support International. Meditasi dapat membantu meringankan gejala, dan obat-obatan dapat menanganinya.
Namun, untuk benar-benar mengatasi kecemasan, Anda harus mengubah perilaku Anda. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, mengatakan kepada SheKnows bahwa para ibu khususnya perlu makan dengan baik, tidur nyenyak dan mohon bantuan teman, keluarga dan orang-orang terkasih. “Jaga dirimu sendiri,” kata Caldwell. "Tidak apa-apa untuk meminta bantuan - dan Anda harus membiarkan orang lain membantu Anda."
Jika Anda menduga Anda memiliki gangguan mood perinatal, bicarakan dengan terapis, psikolog, atau psikiater Anda. Jika Anda tidak memilikinya, hubungi dokter kandungan atau dokter umum Anda dan kunjungi Postpartum Support International. Nirlaba memiliki saluran bantuan, informasi mendalam tentang setiap kondisi dan sukarelawan yang berdedikasi akan membantu Anda temukan dukungan di daerah Anda.
