Ini adalah musim untuk pesta, dan itu berarti ada kemungkinan bahwa indulgensi liburan bertambah… menjadi pound ekstra. Maju ke tahun baru dengan beberapa tips jitu untuk meringankan segalanya di dapur dan bahkan di luar.
1. Hal pertama yang pertama: Pastikan untuk sarapan
Berlari keluar tanpa sarapan, hanya dengan kopi di tangan, mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengurangi kalori, tetapi sebenarnya tidak. Makan di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang membantu menghasilkan enzim untuk memetabolisme lemak untuk menurunkan berat badan.
Coba resep ini untuk adonan kue oatmeal-kismis gandum semalam. Ini mungkin terdengar seperti makanan penutup, tetapi penuh dengan bahan-bahan yang baik untuk Anda dan rasanya juga enak.
2. Pilih smoothie yang memuaskan dan sehat
Mungkin tergoda untuk pergi ke toko jus atau smoothie di sudut dan mengambil (apa yang Anda pikirkan) minuman sehat untuk membuat Anda kenyang. Sebenarnya, banyak smoothie dan jus yang penuh dengan gula dan lemak (dan terkadang entah apa lagi). Saat memilih smoothie atau jus, pastikan untuk memeriksa bahannya dan pilih yang dibuat dengan yogurt, susu nondairy, dan buah segar atau beku. Pertahankan kalori dan lemak di ujung bawah, dan pastikan untuk memasukkan bahan-bahan sehat yang mencakup protein dan serat.
Ikuti ini tips untuk mempelajari cara membuat smoothie yang sehat, dan pertimbangkan resep ini untuk smoothie campuran berry, pisang dan kacang oatmeal.
3. Raih beberapa camilan sehat
Memilih camilan yang sehat tidak harus sulit, tetapi Anda harus tahu cara memilih dengan bijak (bukan hanya jenis camilan, tetapi juga porsinya). Lihat opsi ini untuk camilan sehat yang akan memuaskan Anda. Jika Anda ingin membuat camilan sendiri yang renyah dan sehat, lihat ini resep untuk tiga keripik sayuran buatan sendiri.
4. Penuhi serat
Makanan yang tinggi serat memiliki daftar manfaat (seperti berpotensi mengurangi risiko penyakit tertentu dan obesitas). Mereka juga membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Itu hal yang baik dalam hal makan lebih dari yang Anda butuhkan atau inginkan. Pilih biji-bijian, kacang-kacangan (termasuk kacang-kacangan), buah-buahan dan sayuran untuk mengisi serat Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan, lihat ini tiga tips untuk membantu Anda memasukkan serat ke dalam diet Anda. Dan ketika Anda siap untuk makanan yang lezat dan mengenyangkan, cobalah ini resep slow cooker tiga kacang butternut squash chili.
5. Makan tanpa daging… setidaknya seminggu sekali
Ada banyak manfaat untuk mengurangi daging. Tanyakan saja kepada orang-orang di Kampanye Senin Tanpa Daging. Menurut organisasi tersebut, “tanpa daging seminggu sekali dapat mengurangi risiko kondisi kronis yang dapat dicegah seperti kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas. Dan tanpa daging seminggu sekali juga dapat membantu mengurangi jejak karbon kita dan menghemat sumber daya berharga seperti bahan bakar fosil dan air bersih.”
Apa cara yang bagus untuk benar-benar membuat dampak! Anda tidak akan melewatkan daging di tempat yang menyenangkan ini kari Thailand hijau vegetarian.
6. Rempah-rempah di dapur
Saat makanan Anda dibumbui dengan baik, Anda tidak perlu memasukkan bahan-bahan yang mengandung lemak, garam, atau gula untuk penyedap rasa. Tidak hanya bumbu dan rempah-rempah yang rasanya enak, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan. Baca tentang ini tujuh bumbu super untuk kesehatan super. Saat waktu makan tiba, coba ini resep pitas isi kari ayam pedas dengan saus krim yogurt.
7. Minumlah… air, yaitu
Air sangat bagus untuk membuat Anda tetap terhidrasi… duh! Tapi itu juga baik untuk kulit Anda, ginjal Anda dan, ahem, untuk menjaga usus Anda bekerja dengan baik. Air juga dapat membantu Anda merasa kenyang, dan itu dapat mengurangi asupan kalori Anda. Air tidak harus membosankan. Berikan ini resep air lemon mint-infused mentimun mencoba. Nyam!
Resep makan sehat lainnya
Cara mudah memasukkan buah dan sayuran ke dalam diet Anda
10 pertukaran resep sehat sederhana teratas
6 Cara untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda
