Tidur tidak selalu datang dengan mudah. Pekerjaan rumah, kegiatan, teknologi, dan sosialisasi berakhir di malam hari, dan bahkan jika anak-anak tidur lebih awal, sering kali ada lemparan dan belokan yang dialami banyak siswa dengan sekolah dengan lancar. Dennis Rosen, M.D., direktur medis asosiasi, Pusat Gangguan Tidur Anak, Rumah Sakit Anak Boston dan asisten profesor pediatri di Harvard Medical School, memberikan tip untuk membantu keluarga Anda menyesuaikan diri dengan tahun ajaran dengan baik beristirahat. Dr. Rosen, yang juga penulis Sleep Tight (Tanpa Perjuangan): Membantu Anak Anda Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik (akan diterbitkan oleh Harvard Health Publications pada 2013), mengungkapkan apa yang tidak boleh dilakukan pada akhir pekan.
Berapa banyak tidur yang cukup?
Tidur tidak selalu datang dengan mudah. Pekerjaan rumah, kegiatan, teknologi, dan sosialisasi berakhir di malam hari, dan bahkan jika anak-anak tidur lebih awal, sering kali ada lemparan dan belokan yang dialami banyak siswa dengan sekolah dengan lancar. Dennis Rosen, M.D., direktur medis asosiasi, Pusat Gangguan Tidur Anak, Rumah Sakit Anak Boston dan asisten profesor pediatri di Harvard Medical School, memberikan tip untuk membantu keluarga Anda menyesuaikan diri dengan tahun ajaran dengan baik beristirahat. Rosen, yang juga penulis Sleep Tight (Without the Fight): Helping Your Child Get a Better Night's Sleep (akan diterbitkan oleh Harvard Health Publications pada 2013), mengungkapkan apa yang tidak boleh dilakukan akhir pekan.
Apa yang harus dilakukan orang tua ketika anak-anak mereka tidak bisa tidur karena mereka cemas tentang sekolah?
Dr Dennis Rosen: Merupakan ide bagus untuk mencoba dan membicarakan masalah mendasar di pikiran mereka sebelum anak-anak Anda tidur. Ini dapat mengurangi kecemasan dan mencegahnya "naik ke tempat tidur" bersama mereka dan mengganggu tidur.
Keluar lebih awal
Bagaimana orang tua dapat membantu anak usia sekolah dasar mengembangkan pola tidur yang baik?
Dr Rosen: Konsistensi. Jauhkan anak-anak pada jadwal yang teratur; mengurangi atau menghindari paparan media dalam beberapa jam terakhir di malam hari; dorong anak untuk membaca dengan tenang di tempat tidur 15-30 menit terakhir sebelum tidur dengan lampu baca intensitas rendah. Anak-anak sekolah dasar membutuhkan antara sembilan setengah dan 10 setengah jam tidur malam.
Apa saja kesalahan yang dilakukan orang tua dalam hal kebutuhan tidur anak-anak mereka?
Dr Rosen: Anak-anak harus sesuai jadwal. Mungkin yang terbaik adalah tidak membiarkan anak-anak tidur lebih dari satu jam dari biasanya di akhir pekan. Membiarkan anak-anak (terutama remaja) untuk tidur di akhir pekan, seringkali beberapa jam lebih lambat dari waktu bangun mereka yang biasa untuk sekolah, menggeser jam internal mereka kembali dan mengatur panggung untuk "jetlag Senin pagi" yang terkadang bisa memakan waktu seminggu penuh mengatasi.
Waspada
Tips apa yang Anda miliki untuk remaja dan remaja yang sulit tidur?
Dr Rosen: Hindari konsumsi kafein lewat tengah hari. Jauhkan pekerjaan sekolah dari tempat tidur (dan jika mungkin, keluar dari kamar tidur). Singkirkan komputer, televisi, dan ponsel dari kamar tidur satu jam sebelum waktu tidur. Total waktu tidur lebih penting daripada waktu tidur. Remaja harus mendapatkan setidaknya delapan dan mungkin lebih dekat dengan sembilan jam tidur malam.
Apa pendapat Anda tentang remaja yang mengorbankan tidur untuk akademis?
Dr Rosen: Tidur adalah kebutuhan fisiologis, tidak berbeda dengan minum atau makan. Kurang tidur mempengaruhi kesehatan fisik dan mental, kognisi, perilaku dan suasana hati. Dengan hanya 24 jam dalam sehari, penting agar harapan Anda terhadap anak Anda realistis.
Hei, ibu!
Apakah Anda khawatir anak-anak Anda tidak cukup tidur? Bagikan pemikiran Anda di Komentar di bawah.
Baca lebih lanjut tentang anak-anak dan tidur
Berapa banyak tidur yang harus didapatkan anak remaja Anda?
Bantu remaja mendapatkan tidur yang mereka butuhkan
Mengapa pola tidur remaja berubah
