Akár le akar leadni néhány kilót a fürdőruhaszezon miatt, akár azon a küldetésen van, hogy csökkentse a súlyával összefüggő egészségügyi állapotok (például szívbetegségek és cukorbetegség), a diétás könyvek, tervek és termékek növekvő száma a piacon elsöprő lehet. Melyik diéta az Ön számára? A legnépszerűbb diéták is biztonságosak? Hogy segítsen megszüntetni az étrendi felhajtást, U. S. News & World Report áttekintett 20 jól ismert étrendet, hogy megállapítsa, melyik működik, és nem veszélyezteti az egészségét - és a DASH diéta a legjobb.
A DASH diéta más diétákat is elválaszt
Bár a DASH diéta nem háztartási név, U. S. Hírek és világjelentések A „legjobb diéták” a DASH diétát a legjobbnak minősítette, megelőzve a mediterrán, a súlyfigyelők és a Mayo Clinic étrendjét. A DASH diétát a Mayo Clinic, az Ornish és a vegán étrendek között is a legjobb cukorbeteg diétának minősítették.
A 20 diéta rangsorolása hét kategóriában elért pontszámok alapján történt: rövid távú
A teljes jelentés mind a hét kategória rangsorával itt található.
Mi a DASH diéta?
Ha nincs magas vérnyomás, talán nem is hallott a DASH -ról (Dietary Approach to Stop Hypertension). Ahogy a neve is sugallja, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) fejlesztették ki a magas vérnyomás leküzdésére. Alapján DashDiet.org, a terv fő célja a sóbevitel csökkentése, ami viszont segít a vérnyomás csökkentésében. Maga az étrend is ezen alapul gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék, diófélék, magvak és hüvelyesek.
DASH: arany standard az egészséges táplálkozáshoz
Bár a DASH diétát magas vérnyomásban szenvedő idősebb felnőtteket szem előtt tartva tervezték, valójában jól kiegyensúlyozott, egészséges étrend minden korosztály számára. Alapján U. S. News & World Report:
„Szakértői testületünknek minden bizonnyal all-starnak tűnt, amely magas pontszámot adott táplálkozási teljességéért, biztonságáért, a cukorbetegség megelőzésének vagy ellenőrzésének képességéért, valamint a támogatás támogatásáért. szív Egészség. Bár homályos, de legyőzte az ismert diétákkal teli mezőnyt. ”
Továbbá, egy új tanulmány, amely a júniusi számban jelent meg A gyermekgyógyászat és a serdülőgyógyászat archívuma bizonyítja, hogy a DASH diéta hatékonyan segítette a 9–19 éves serdülő lányokat súlyuk kezelésében. A tanulmány több mint 2200 lányt követett 10 éven keresztül, és megállapította, hogy a legmagasabb DASH pontszámú lányok híztak a legkevesebben.
A DASH diéta beépítése
A vérnyomás- és súlykezelésre gyakorolt kedvező hatások mellett a DASH diéta is kimutatták, hogy csökkenti a stroke, a szívbetegségek és a vesekövek kockázatát. Tekintettel annak előnyére minden korosztály számára, a DASH diéta elfogadása bölcs lépés lehet családja egészségére nézve. Minden bizonnyal ön is hozzáadhat friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, nem zsíros és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjéket, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket, vagy követheti a DASH diéta cselekvési tervét. A könyv célja, hogy segítsen a DASH diéta összetevőiben, valamint abban, hogyan illessze be azokat az egészséges étrendbe, amely csökkentheti a betegségek kockázatát.
Bővebben a DASH diétáról
Fogyasszon a DASH diétával
DASH diéta határozottan szív egészséges
A DASH diéta jót tesz a vesék egészségének
