Utazásom mentális egészséggel
A lelki egészség mindig jelen volt felnőtt életemben. Amikor 20 éves koromban diagnózist kaptam, az tartalmazott gyógyszereket és azt, amit szeretek „Diabéteszes beszédnek” nevezni. Vagyis: "A mentális betegség gyógyszerek nélkül olyan, mint a cukorbetegség inzulin nélkül." Most rengeteg baj van ezzel az analógiával. De a fő probléma, amit látok, ez. Ha valakit cukorbetegséggel diagnosztizálnak, az életmódváltás és esetleg a dietetikus támogatása is ajánlott. De amikor a mentális egészségről van szó, ez gyakran nem így van. Gyógyszeres kezelés, esetleg valamilyen terápia javasolt. És akkor ennyi. Személyes tapasztalataim szerint nem esett szó arról, hogy a táplálkozás, a testmozgás vagy a szociális támogatás is segíthet. Valaha.
A történetem ezen a pontján fontos megjegyezni, hogy a gyógyszerek kulcsfontosságú és életmentő szerepet játszhatnak a mentális betegségben szenvedők életében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyógyszeres kezelés az egyedüli gyógyulási elem. Vagy azt, hogy minden embernek gyógyszeres kezelésre lesz szüksége egy életen át. Bármilyen betegség gyógyszeres kezelésében bekövetkező változást orvosnak kell kezelnie.
Néhány évvel később arra a felismerésre jutottam, hogy személy szerint nekem nem elég a gyógyszereimre hagyatkozni, hogy kijavítsanak. Professzionális szabadtéri oktatóként rendkívül aktív életet élek. A munkaidőm nagy részét túrázással, kenuval evezéssel, táborozással, mászással, kerékpározással töltöttem, és általában nagyon aktív voltam. Én is egészséges, teljes értékű étrendet ettem - olyan egyszerű ételeket, amelyeket általában kempingezni fogsz. És miközben ezeket a tevékenységeket végeztem, mindig a legjobban éreztem magam, fizikailag és mentálisan is.
A szokásaim nem támogattak
Ekkor kezdtem észrevenni egy problémát, amikor ez már nem az én feladatom volt, és nem végeztem napi tevékenységet. Visszatértem az egyetemre, hogy mesterképzést szerezzek. A szabadidőmben még aktív voltam, de napjaim nagy részét tanulással, kutatással és írással töltöttem. Mivel egyedül voltam, és már nem csoportos környezetben élek, elkezdtem olyan ételeket választani, amelyek inkább a kényelemre, mint az egészségre vonatkoznak.
Ezen a ponton tapasztaltam, hogy már nem vagyok ellenálló az életem eseményeivel szemben. Amikor valami nagyon megütött, nagyon. Ez leütött. És sokáig lent maradtam. A változtatás azért indult el, mert tudtam, hogy nem folytathatom azon az úton, amelyen haladok. Boldogtalan voltam, és tudtam, hogy állandóan egyedül lenni csak ront a helyzeten. Bár nem tudtam miért, megértettem, hogy amikor aktívan és naponta gyakoroltam, jobban éreztem magam. Amikor tápláló étrendet ettem, jobb volt a hangulatom.
Először megpróbáltam rendszeresen gyakorolni magam. És néhány nap működött. De amikor nem éreztem jól magam, egyszerűen nem találtam módot arra, hogy motiváljam magam futni. Nem igazán szerettem futni. De ez volt valami, amit egyedül is meg tudtam csinálni.
Amit én igazán szerettem volna olyan gyakorlatokat találni, amelyeket szívesen csinálok, és embereket, akikkel együtt végezhetném azokat - olyan embereket, akik közösek az érdekeimmel, és akik azt akarják csinálni, amit én szeretnék. Meg akartam találni az embereimet - a közösségemet.
A Microstep, amely megváltoztatta a játékot
Felkerestem az internetet, és megtudtam, hogy az egyetemem rendelkezik szabadtéri klubbal - olyanokkal, akik szeretik azt csinálni, amit én szeretek csinálni!
Tudom, sokan nem ezt gondolják az egészséges életmód mikroszkópjának!
De így ismertem meg a klub többi tagját. Néhány hónap elteltével néhányan hozzátettünk egy második éjszakát az edzőteremben való mászáshoz. Ez tovább épült, amíg elkezdte magában foglalni a hétvégi felzárkózást és a szabadban való mászást. Megtaláltam a törzsemet, a barátaimat, a közösségemet. Ezek az emberek támogatták az általam kívánt egészséges életmódot.
A lépések szokásokká válnak
Egy év leforgása alatt ez az egy lépcső miatti szokássá vált, hogy minden szerdán megjelenik. Hetente egyszer két óra, heti három -négy hegymászó ülés következő lépéseire épül. De ez többről szólt, mint a hegymászás és a testmozgás. Ezekkel az emberekkel, akikkel másztam, barátaim, közösségem lettek. Együtt szocializálódtunk. Kihívtuk egymást, hogy jobban, keményebben és gyakrabban másszunk. Sok nap volt, amikor egyáltalán nem volt kedvem mászni, de nagyon ritkán hiányzott egy szerda este az edzőteremben.
Építőelemek a következő lépésekhez
Meglepődve tapasztaltam, hogy amikor a hegymászás fejlesztésére koncentráltam, néhány más dolog is javult. Jobban kezdtem enni. Végül is, ha fitt és erős leszek, jobb hegymászóvá válok! A rendszeres testmozgás és a jobb étrend miatt jobban aludtam. És a hangulatom lényegesen jobb volt. Tudtam, hogy ez az egészségemben bekövetkezett változások miatt történt. Akkoriban nem ismertem a kifejezést holisztikus egészség: fizikai, mentális és társadalmi egészséges életmódom. De a mikroszlépésem pontosan ezt tette értem; megteremtette azt a szokást, amely holisztikusan megváltoztatja az egészségemet.
Amit azok az évek tanítottak, az volt, hogy mennyire fontos az egészségügyi szükségleteim teljes körű kielégítése. Ez pedig azt jelentette, hogy foglalkoznom kell fizikai, mentális és szociális egészségemmel és jólétemmel. Megértettem, hogy azok a szokások, amelyek nem támogatták az életemet holisztikusan, kiegyenlítik az életemet. És számomra ez mélyen befolyásolhatja a lelki egészségemet.
Ez a megértés a szokások kialakításának módjáról felbecsülhetetlen értékű volt. Gondoskodtam arról, hogy ne térjek vissza régi szokásaimhoz, azokhoz, amelyek nem támogatták holisztikusan az egészségemet.
Védelem a régi szokások ellen
Ezeket a szokásokat próbára tették, amikor véget ért életem azon szakasza, amely hetente többször sziklamászással járt. Ironikus módon részben azért, mert valaki mással találkoztam mászás közben - aki most a férjem. Miután összeházasodtunk és gyermekeink születtek, ismét hasonló helyzetbe kerültem. Nem kaptam meg a szükséges rendszeres testmozgást. Nem úgy kommunikáltam a közösségi hálózattal, ahogy kellett. És nem tápanyaggal támogattam magam úgy, ahogy a mentális egészségemhez szükségem volt.
De a különbség ezúttal az volt, hogy tudtam, mit kell tennem. Tudtam, hogyan kell kis lépésekkel kezdeni, és holisztikusan kialakítani az elérhető szokásokat. Tudtam, hogy egy kis lépés megtétele a következőre épül. A kulcs az volt, hogy ezek a mikrolépések csak rám vonatkoztak, és ahol az életem a jelenben volt, nem pedig ott, ahol korábban.
Az első három szokás
Ez az első három szokás, amit megtanultam fenntartani lelki egészségemben és jólétemben;
- Az étrendemet egyszerűnek tartom, hogy időt hagyjak magamnak a táplálkozási szükségleteim kielégítésére. A „csak enni valódi ételt” elvnek tulajdonítom, és megtanultam, hogyan kell ezt egyszerűen, és költségvetésből megtenni egy család számára.
- A napi testmozgás talán nem mindig izgalmas, de gyalog, futáson vagy kerékpározáson vagyok képes helyettesíteni a vezetést. Van egy padlórutinom, amikor TV -t nézünk. Guggolok, amíg a vacsora főzésére várok. Bár lehet, hogy nincs időm másra vállalkozni, fizikai aktivitásra tudom alakítani azt, amit már meg kell tennem.
- Tartom a közösségi hálómat. Lehet, hogy egyelőre inkább játszó randevúk, majd mászás, vagy éjszaka a kocsmában. De még mindig azokkal az emberekkel veszem körül magam, akik énekelni kezdik a szívemet.
Működött
A szokásokhoz vezető mikrolépések létrehozása holisztikusan támogatta az egészségemet. Ezek lettek a fizikailag, mentálisan és társadalmilag egészséges életmódom, amely a legjobban támogatta a mentális egészségemet, és átvészelt a terhességeken és a csecsemőkön anélkül, hogy lelki betegségeim visszatérnének.
Bár néha még lehetnek nehéz napjaim, megvannak a szokásaim, hogy a lehető legjobban menjek tovább. És ehhez nem kell az akaraterőre támaszkodnom.
A szokásaim tartják fenn az egészségemet. Jelentősen javították a mentális egészségemet. Személy szerint, miután 12 évig napi rendszerességgel gyógyszert szedtem a hangulatom fenntartása érdekében, most nyolc éve vagyok gyógyszeres, mert szokásaim és az életmódomban betöltött szerepük miatt. Több szokás van az életemben, mint amiket itt beszéltem. De a kulcsa az élet megváltoztatásához a szokások megváltoztatásával az, hogy kicsiben kezdjük, mikroszpontokkal szokásokká, és onnan építkezünk. Itt kezdtem.
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan
Az Ön számára fontos történetek, naponta megjelennek.
