Az étkezés tökéletes alkalom arra, hogy megtanítsuk a gyerekeknek táplálás. Íme néhány szórakoztató módszer erre!
1. A vacsora ideje a játék ideje
Nem, nem azt javaslom, hogy kapcsolja be a focimeccset, és húzza ki ezeket a zsetonokat és vacsorát. Biztos vagyok benne, hogy hallotta, milyen fontos, hogy különféle tápanyagokat juttasson el a különböző élelmiszercsoportokból ételek (sovány fehérje, tej/tejhelyettesítők és joghurt, zöldségek, gyümölcsök, magas rosttartalmú ételek, egészségesek) zsír). A grillezett lazac, spenót és édesburgonya könnyen azonosítható: fehérje, zöldség és keményítő. Néha azonban bizonyos ételeket nehéz felismerni. A zöldséges lasagne tálalása például különféle ételeket tartalmaz, amelyek nem olyan könnyen azonosíthatók. Készíts játékot az étkezésből, és hagyd, hogy egészséges vitát indítson az ételekről, miközben kihívást jelent a családodnak, hogy a kiegyensúlyozott ételt tegyék a tányérjukra!
2. Zöldségek, ez családi ügy
Beleszeret a zöldségekbe. Tudom, könnyebb mondani, mint megtenni, különösen a gyerekeid számára. Tudhatja, hogy a zöldségek sok szükséges ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek feltöltik gyermekeik testét, és képessé teszik őket arra, hogy energiát hasznosítsanak ahhoz, hogy nagyok és erősek legyenek. De ez nem jelenti azt, hogy érdekelni fogja őket, ha azt mondod nekik, hogy egyék meg őket. Fordítsa meg az asztalt, és vonja be gyermekeit a beszédbe azzal, hogy legközelebb két -három zöldséget választ ki, amikor élelmiszerboltban vásárol. Izgatottan várják, hogy legközelebb étkezéskor kipróbálják „saját” zöldségeiket. Az életkortól függően akár kihívhatja őket, hogy mondják el a családnak, miért „jó” a zöldségük mindenkinek.
3. Építenek, esznek, tanulnak?
Ha felépítik, megeszik. Fogadjon el egy tippet a virágzó fagyasztott joghurtos önkiszolgáló bárokból. Ki nem szeret saját kézműves lenni? A családod sem más. Ha még nem rendez Taco kedd estét otthonában, akkor annak lennie kell. Családtagjait semmi sem vonja be a fedélzetre, mint az, hogy megrakják az edényeiket egy szórással ebből és egy csipetnyiből. Adjon változatosságot különböző típusú etnikai ételek „bárjaival”. Ha a hét folyamán különböző étkezéseket állít be, a családja lehetőséget kap arra, hogy nagyobb mennyiségű tápanyagot fogyasszon. Kedvenceim a következők: quinoa vagy bulgur tálak, zabpehely, chili, tojásrántotta vagy egészséges cukrászda vagy csemege. A legnagyobb tippem itt az, hogy legyünk kicsit szokatlanok. Kínáljon édes és sós öntetet (látni fogja, hogy a gyerekek ki akarják próbálni a dióvajat a zabpehelyben, és a citromot a levesükben).
4. Megszegni a szabályokat!
Térjen el a hagyományostól. Koreában vacsorára tojást esznek a rizsükön. Amikor általános iskolás voltam és frissen házasodtam, legalább hetente egyszer volt PB & J éjszakánk. A dobozon kívül való gondolkodás jogot ad a testednek, hogy elmondja, mire van szüksége. Ha hallgat a testére, hogy kitalálja, mit mond, az megfelelően táplálja Önt. Elmúltak a hús és a burgonya napjai minden este az amerikai asztalnál. Elfogadja. Ne érezze magát rosszul, ha olyan ételeket készít, amelyek megfelelnek a család szükségleteinek, még akkor is, ha nem ezekkel nőtt fel.
5. Modell, modell, modell
Amíg a gyerekei tizenévesek, ti vagytok a példaképe (akkor ezt a megtiszteltetést Taylor Swiftnek és Tom Bradynek adhatja át). A gyerekek imádják nézni a szülőket és utánozzák viselkedésüket. Egy barátom mesélte, hogy mivel a fia mindig látja, hogy salátát eszik, mindig kér egy levelet. Annak ellenére, hogy egyet harap, és a többit otthagyja, megtanul olyan ételeket kipróbálni, amelyeket egyébként valószínűleg nem próbálna ki. Ha elérjük azt a darab brokkolit, amelyet a tányérunkhoz adunk, ahelyett, hogy csak azt mondanánk a gyerekeknek, arra ösztönzi őket. Meg kell mutatnod nekik, hogy változatos ételeket eszel, új dolgokat próbálsz ki, és hogy néz ki, ha olyat kóstolsz, amit nem gondoltál, hogy ízlik. Néha hasznos, ha az élettel analóg ételekre gondolunk: azt akarjuk, hogy gyermekeink nyitottak és ítélőképesek legyenek. Győződjön meg róla, hogy ezt az attitűdöt mutatja be az étel iránt, akárcsak más, látszólag fontosabb témák iránt.
Nyilvánosságra hozatal: Ez a bejegyzés a DairyPure és a SheKnows együttműködésének része
