Nincs is rosszabb, mint azt érezni, hogy a tested nem működik megfelelően, különösen, ha emlékszel arra az időre, amikor más volt a helyzet. Az ízületi fájdalom kifejezetten valódi gondot okozhat. Ennek ellenére a fájdalmak ellenére fontos, hogy szánjon időt a rendszeres mozgásra. A megfelelő típusú gyakorlatok és edzések segíthetnek enyhíteni ízületi fájdalom és építeni az izomerőt.
Tudnám. Néhány évvel ezelőtt nagyon szerettem a CrossFit -et, és izgatott voltam, hogy részt vehetek az első CrossFit Open -en. Az egyik edzés során elmentem egy olyan mozdulathoz, amely megkövetelte, hogy egy súlyzót emeljek a fejem fölé, és azonnal éreztem, hogy valami csíp a hát alsó részén. Miután fizikoterapeutával konzultáltam és MRI -t kaptam, a diagnózis nem volt éppen félelmetes: Az alsó hátsó ízületi gyulladás, az L4 és az L5 között vált ki.
Szerencsére visszatértem a csúcsformában való működéshez. De én is átéltem egy olyan időszakot, amikor drasztikusan módosítanom kellett az edzésprogramomat az érzékeny ízületekhez.
"Az érzékeny ízületeket számos tényező okozhatja." - Anne Marie Bierman, PT, DPT, SCS, CMTPT Athletico fizikoterápia, meséli a SheKnows. „Az ízületi gyulladás az egyik leggyakoribb ízületi probléma, amelyet a betegeknél tapasztalunk, és a test bármely ízületét érintheti. Míg a gének szerepet játszhatnak, a korábbi sérülések és elhízás is nagy szerepet játszanak. ”
Bierman megjegyzi a fájdalom idegtudományával kapcsolatos kutatások növekvő alapjait, valamint azt, hogy az agyunk hogyan értelmezi a fájdalmat. „Két ember ízületi gyulladásos térde röntgenfelvételen pontosan ugyanúgy nézhet ki, de egy személynél minimális lehet fájdalom és tisztességes mobilitás, míg a másik személynek jelentős fájdalmai és gyenge mobilitása lehet ” - mondta mondja.
"Hasonlóképpen, néhány normál képalkotó embernek 10-10 -es fájdalma lehet" - mondja Bierman. "Ha meg tudjuk tanítani az embereket, hogyan értelmezik az agyuk a fájdalmat, a kutatások azt mutatják, hogy kevesebb fájdalmat éreznek, kevésbé félnek, és jobban mozognak, annak ellenére, amit a képük mondhat."
A fájdalom mégis fájdalom. Ez azt jelenti, hogy Ön is tanácsokat keres, hogy mi a legjobb módja az aktív mozgásnak - egy kellemetlen helyzet nyomán. Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS és a APEX Fizikoterápia, azt javasolja, hogy hajoljon olyan edzésekre, amelyek minimális ütési vagy nyomóerővel rendelkeznek.
Szavak a bölcseknek: Az ízületi fájdalommal küzdő embereknek konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt újat kezdenek gyakorlat rutin. „A mozgásszakértők lévén a fizioterapeuták egyedülálló helyzetben vannak ahhoz, hogy új gyakorlatsort dolgozzanak ki ízületi fájdalommal küzdő betegek számára, megfelelő, all-inclusive programot ír elő, és biztosítja, hogy azt korlátainak megfelelő megértésével végezzék ”-mondja Bierman.
Ezenkívül a gyakoriság, az intenzitás és az időtartam is fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni az ízületi fájdalmat szenvedők számára. A megfelelő edzés a hét folyamán segíthet minimalizálni az ízületi fájdalmak fellángolását, -tanácsolja Bierman, és az edzés típusától függően megfelelő bemelegítésnek és lehűlésnek kell lennie figyelembe vett. Itt kínálunk néhány intelligens edzést azok számára, akik érzékeny ízületekben és ízületi fájdalmakban szenvednek - akár van A reumás ízületi gyulladás, sérülés miatt módosul, vagy bármilyen más oka van arra, hogy gondosan figyeljen a terhelésére ízületek.
Úszás
Most van a legjobb idő a medencébe. "A tünetek súlyosságától függően a vízi edzések nagyszerű módot jelenthetnek az emberek számára, hogy elkezdjenek mozogni" - mondja Bierman.
Sokféleképpen integrálhatja magát ebbe a tevékenységi módba, legyen szó akár úszásról körök a helyi közösségi medencében, vagy feliratkozás aqua aerobikra vagy más úszásoktatásra egy YMCA -n vagy edzőteremben. Kutatás Mutasd azt az úszás ugyanolyan hatékony, mint a gyaloglás a fájdalom enyhítésére és az életminőség javítására térdízületi (ízületek hosszú távú kopásával járó) és fibromyalgiás betegeknél.
Futás
Mielőtt azt mondaná: "hé, várj!" a kutatás beszéljen magáért. Kutatások, beleértve egy 2016 -os tanulmány az Amerikai Reumatológiai Főiskolától, azt mutatja, hogy a futóknak valójában jobb térdük van, mert testük alkalmazkodik, és vastagabb és egészségesebb a porcuk.
De a szakértők óvatosan ütik először a járdát, ha ízületi fájdalmat tapasztalnak. „Ha nem vagy futó, nem okos elkezdeni futni, hogy javítsd a térded erejét” - figyelmeztet Lobert.
Jóga
Ami a tevékenységet illeti, jóga körülbelül olyan biztonságos, amennyire csak lehet. Kutatás azt mutatja, hogy a jóga az egészségügyi problémák hagyományos ellátásának biztonságos formája, mivel a sérülések rendkívül ritkák. A gyengéd jóga kiváló gyakorlat a rutinhoz, ha rendszeresen ízületi fájdalmat tapasztal. Mielőtt részt vesz az órán, feltétlenül tájékoztassa az oktatót, hogy hol tapasztal kellemetlenséget. Így javaslatokat tudnak felmutatni, hogy élvezetesebbé tegyék a gyakorlatot. Javasoljuk, hogy támaszkodjon a kellékek, például blokkok vagy hevederek használatára, hogy szükség szerint személyre szabhassa tapasztalatait.
Erő edzés
Az erősítő edzés a legjobb dolog, amit tehetünk az ízületi fájdalmak enyhítésére. „Ha ezt nem tudja megtenni súlyterheléssel, például guggolással vagy lökéssel, akkor kezdjen súlytalan terheléssel olyan dolgokkal, mint a lábnyújtás és a lábprésgépek”-javasolja Lobert. Ügyeljen arra, hogy ne kezdjen intenzívebb erősítéssel, mint ugró guggolás vagy más ugrálás, futás vagy ugrás, amíg erősebb nem lesz.
Spin
A kerékpárra pattanás nagyszerű, alacsony hatású módja annak, hogy bejusson néhány kardióba, miközben vigyáz az ízületeire, különösen a térdére. Amikor belép egy centrifugálási osztályba, mindenképpen beszéljen az oktatóval, hogy megfelelően beállítsa az álló kerékpárt. A rossz beállítás (például a túl magas ülésen történő utazás) egyébként megelőzhető szövődményeket okozhat.
A cikk egyik változata korábban 2018 augusztusában jelent meg.
Készen áll az edzésre? Kattints ide az otthoni edzőtermi kiegészítőkhöz, amelyek nem törik meg a bankot.
