Stresszes időket élünk, szóval szörnyű szorongást keltő (vagy két) nap átélése meglehetősen gyakori Most. Mint legtöbbünk, valószínűleg Ön is keres bármit stresszoldó technika amely elfojthatja kavargó elmédet, és békésebb állapotba hozhat a jelen pillanatban - stat! Belép éberség. A tudatosság az a képesség, hogy teljesen jelen legyünk, teljes mértékben elkötelezettek abban, ahol vagyunk, amit csinálunk, mentes a figyelemeltereléstől és ítélkezéstől.
Mindfulness gyakorlatok Ismert, hogy szabályozzák érzelmeinket, csökkentik a szorongást, a stresszt és segítenek megbirkózni a depresszióval. Ellentétben más stresszoldó gyakorlatokkal, mint pl jóga és transzcendentális meditáció, a tudatosság azonnali és hozzáférhető. Ez azt jelenti, hogy megtapasztalja az éberséget, és pillanatok alatt visszatér nyugalomba, bárhol is van.
Az alábbiakban a szakértők megosztják gyors figyelemfelkeltő trükkjeiket a szörnyű, stresszes nap dezkalizálására.
Testesítse meg magát
Laura napja, gyakorló intuitív és New York Times bestseller szerző.
„A megtestesülés egyszerűen teljes mértékben önmagadban van, abban a pillanatban, amelyben most élsz. A megtestesülés azonban korántsem egyszerű, különösen intuitív szempontból.
A kutatás meggyőzően bizonyította a nem lokális észlelés létezését. Más szóval, nem csak más helyeken, mások elméjében és más, múltbeli és jövőbeli időkben tartózkodhat, hanem mások is betolakodhatnak hozzád, gyakran a tudatos tudatosságod alatt.
Az egyszerű megoldás az, hogy behozzuk az észleléseinket úgy, hogy észrevesszük öt érzékszervünket ebben a pillanatban, és úgy mozogunk, lélegzünk, hangzunk, hallgatunk, érzünk, hogy azok beléd rögzítsenek.
A valóság az, hogy bár pontosan érzékelhetjük a jövőt, csak ebben a pillanatban tudunk változtatni a dolgokon. A jelenlét vagy a tudatosság lehetővé teszi a tudatosság alkímiai erejének elérését. Érzékezheted a jövőt és megreformálhatod a múltat, annál jobban szolgálhatod a működésedet, csak akkor és csak akkor, ha elérhető vagy, testedben és érzékeidben. Ha benned vagy, akkor dönthetsz arról, hogy mit engedsz be az észlelési meződbe, és mit kell távol tartanod.
A tudatosság valójában egyszerűen itt van, azon a ponton, ahol vagy fizikailag lakozik időben és térben. Minden hatalom, öröm és hatékonyság ott kezdődik. ”
Gyakorold a radikális önelfogadást
Devon Hase, meditációs tanár, mentor és szerző itt:Tíz százalék boldogabb.
„A tudatosság hatalmas része lehetővé teszi, hogy a dolgok úgy történjenek, ahogy vannak. Paradox módon, amikor kinyílunk és megengedjük magunknak, hogy valóban hitelesek legyünk - függetlenül attól, hogy stresszesnek, zavartnak, kimerültnek vagy morcosnak érezzük magunkat, a dolgok természetesen rendeződnek egy kicsit. Tehát amikor átmegy egy stresszes napból, megpróbálhatja hagyni magát olyannak, amilyen. Ne próbálj meg változtatni semmin. Ezzel a fajta radikális elfogadással meglepődhet a történteken - gyakran mindenhol ott van a könnyedség. ”
Vásároljon Mindfulness tartozékokat.
Keressen egy tárgyat, amelyre összpontosít
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT ésHolisztikus wellness szakértő.
„Keressen egy tárgyat a közelében, és kezdjen ráhangolódni az objektumra, és vegyen észre minden részletet róla. Ahogy elkezded észrevenni a mintákat, színeket stb. kezdje el összpontosítani a belégzéseit és kilégzéseit, miközben folyamatosan figyeli a tárgyat. ”
Gondosan főzzön
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist atMindbody.
“Főzzön magának ételt vagy egyszerű harapnivalót. Miközben összeállítja az összetevőket, gondolja át, hogyan jöttek össze, miközben hálás mindazoknak a lényeknek, akik felelősek voltak az alkotásért. Egyél csendben és figyelemelterelés nélkül. ”
Dne felejts el lélegezni
Heather Peterson,CorePower jóga Jóga főtiszt.
„Gyakoroljon két perc lassú pránajáma vagy jóga légzési technikát. Négy szám esetén lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután lélegezzen ki az orrából négyet. Két perc alatt bekapcsolhatja „nyugodt” idegrendszerét, így menet közben jobb döntéseket hozhat! ”
Fordítsa a hangsúlyt a jóra
Tiffany Cruikshank, alapítójaJógagyógyászat®.
„TAz agya be van kötve, hogy a negatívumokra összpontosítson, ezért munkára van szükség a rossz nap megváltoztatásához. Egyszerűen gondolj három pozitív dologra, amelyek már a héten megtörténtek, majd három dologra, amire alig várod az előtted álló napot. Ha problémái vannak, keressen egyszerű dolgokat: legyen néhány perce a meditációra, készítsen egy finom ételt, tüzet oltson el a munkahelyén, mielőtt rosszabbodna stb. Ha jó leszel ebben, növelheted ötre, és észreveheted, hogy a legrosszabb napokon is mindig találsz pozitívumokat. Mivel a stressz egyszerűen a valósággal szembeni ellenállásunk, ez kulcsfontosságú, mivel a stressz továbbra is követni fog, ha nem változtatja meg a stressz felfogását. ”
Mielőtt elmész, nézd meg a a legjobb és legolcsóbb mentálhigiénés alkalmazások:
