Ön és partnere végre meghozta a döntést a gyermekvállalásról. Gratulálunk! De a test felkészítése a terhességre nem könnyű-és ha életmódbeli szokásai nem megfelelőek, akkor néhány dolgot el kell kezdenie most, hogy biztosítsa a Egészség rólad és a magzatodról.
Változtassa meg étrendjét
Amint a terhesség mellett dönt, értékelnie kell étkezési szokásait. Elegendő gyümölcsöt és zöldséget keres? Érdemes biora menni? Napi adagjait kalciumban és fehérjében gazdag élelmiszerforrásokból fogyasztja? Ha nem, forduljon holisztikus táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz, és dolgozzon ki egy tervet a napi bevitt tápanyagok mennyiségének növelésére. Nemcsak a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag megszerzése tartja Önt és a magzatát egészségesen, hanem a „fogantatás”A terhesség egy része könnyebb (amikor hiányoznak a tápanyagok, a testünk természetes ovulációs ciklusa megszakadhat).
Kezdje el a folsav szedését
Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, előfordulhat, hogy nem kell napi multivitaminba fektetnie, de ez nem jelenti azt, hogy elkerülheti a folsav -tabletta mindennapi kipukkanását. A kutatások bebizonyították, hogy a vitamin csökkenti az idegcsöves születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatát. Azt is összefüggésbe hozták a nőknél a szívrohamok és a rák alacsonyabb arányával. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 400 mikrogramm vitamint vegyen be.
Hagyd el a bűneidet
A dohányzás és a túl sok alkoholfogyasztás két dolog, amelyek nemcsak akadályozzák a teherbeesést, hanem veszélyeztetik az Ön és gyermeke egészségét is a terhesség alatt. Amikor dohányzik, a baba kevesebb oxigént és tápanyagot kap. Ez azt eredményezheti, hogy a baba lassabban nő, és kevesebb súlyt kap a méhében. És amikor iszik, károsíthatja a növekvő baba agyát, szerveit és testét. Dobja el mindkettőt, mielőtt először is ezt veszi terhességi teszt.
Gyakorolj többet
A testmozgás segíthet enyhíteni a terhesség mindenféle mellékhatását, beleértve a reggeli rosszullétet és a stresszt/szorongást. De segít a testsúly kordában tartásában is-megkönnyíti a kilók leadását a terhesség után. Ha ez nem lenne elég, az aktív maradás segít felkészülni a szülés lendületére - biztosítva, hogy az izmaid és az elméd megtartják azt az állóképességet, amelyre szükséged van a baba születéséhez. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen típusú edzések működnek az Ön számára.
További tippek és információk a fogantatásról
5 módszer a teherbeesés nyomásának enyhítésére
5 Meglepő módja annak, hogy elmondja neki, hogy terhes
5 A fogantatás elengedhetetlen feltételei
